Vad Är Noom Kost? En Nutritionist förklarar

eftersom appar blir rutinverktyg för att hjälpa oss att navigera i livet, fortsätter nya alternativ att poppa upp., En viktminskningsapp, kallad Noom, är utformad för att främja hälsosammare vanor och kasta vikt på lång sikt. Noom-kosten var en av de mest sökta dieterna under det senaste året, och det fortsätter att vara trendigt. Här är min ta på Noom: hur det fungerar, om det är hälsosamt, och om det verkligen kan hjälpa till med viktminskning.

det finns mycket att tycka om Noom., Förutom att ge äta planer som utformats av registrerade dietist dietister (RDNs), Noom tillåter användare att logga måltider, tillgång träningsplaner och spåra Motion, Läsa artiklar, Sök recept, sätta upp mål, få stöd från en personlig hälsa coach (Obs: inte RDNs), betygsätta din motivation nivå, spåra framsteg, och få kontakt med en grupp kamrater med liknande mål. Det tar även emotionell äta, och hur faktorer som stress och tristess kan påverka äta beslut.

relaterat: de 12 bästa Viktminskningstipsen, enligt en Nutritionist

vad kan du äta på Noom dietplanen?,

en annan positiv av Noom för många människor är att det inte förbjuder någon mat. Snarare uppmuntrar det att äta mer näringsrika livsmedel (märkta gröna), såsom färska råvaror, och minimera portionerna och/eller frekvensen av gulmärkta (proteiner, stärkelse) och rödmärkta livsmedel (den senare är pizza, godis, alkohol och liknande).

i ett nötskal erbjuder Noom många klockor och visselpipor som inte är tillgängliga med många andra viktminskningsmetoder. Jag gillar också att det betonar beteendeförändring, snarare än en snabb fix som sannolikt kommer att fizzle ut., Målet med programmet verkar vara att hjälpa dig att hitta en ny normal som är frisk och har stick-with-it-ness.

men det är inte billigt. Medan du kan ladda ner appen gratis och testa den i en kort rättegång, ett medlemskap körs ca $50 per månad och är utformad för att pågå 16 veckor, eller fyra månader. Appen erbjuder också ytterligare tjänster för extra kostnader, som anpassade träningspass och måltidsplaner.

fördelar och nackdelar med Noom diet

i min erfarenhet rådgivning klienter en-mot-en, jag ser potentiella fördelar och nackdelar med Noom., På pro sidan, många av de människor jag råder dra stor nytta av dagligt stöd. Att vänta en hel vecka mellan samråd kan vara extremt utmanande när du äter 21 till 35 eller fler måltider däremellan. Av den anledningen ber jag ofta mina kunder att spåra sitt intag med en app som min Fitnesspal och ge mig tillstånd att visa sina tidskrifter. Andra skickar mig dagliga texter eller e-mejerier. Jag har funnit att denna typ av dagligt stöd och feedback kan ha en enorm inverkan på framgång.,

relaterade: De 5 bästa viktminskning Tips om du är över 40

en annan pro är att Noom adresser social äta och låter dig göra saker som planera framåt för händelser—som en fest, semester eller semester. Detta är också något jag adresserar med kunder som främjar sann långsiktig beteendeförändring. Och även om det inte är billigt, kostar Noom sannolikt mindre än att arbeta individuellt med en dietist, om inte den senare är helt täckt av din försäkringsplan.,

Noom diet recensioner

När det gäller resultat, fann en recension att majoriteten av deltagarna framgångsrikt gå ner i vikt, särskilt om de loggar sin äta och vikter oftare. Enligt Noom förlorar 64% av användarna 5% eller mer av sin kroppsvikt och 60% bibehåller förlusten i ett år eller mer.

På con sidan, många av mina kunder ogillar spårning, och tycker att det är besvärligt och stressande. Vissa försöker också att spendera mindre tid på sina telefoner, inte mer, och biljettpris bättre med IRL rådgivning och stöd., Dessutom, om du har någon form av särskilda kostbehov, såsom livsmedelskänslighet eller allergier, eller kroniska tillstånd som IBS, jag tror att det är bäst att arbeta direkt med en RDN, som en dietist utbildning omfattar både klinisk nutrition och viktminskning.

relaterat: hur man räknar ut exakt hur många kalorier du behöver gå ner i vikt, enligt en Nutritionist

Efter att ha letat efter Noom recensioner online hittade jag blandad feedback. Vissa människor verkar älska appen och har positiva erfarenheter., Andra klagar på att avbryta är inte så enkelt, eller att de inte var nöjda med innehållet eller coaching tillhandahålls. Till exempel, vissa noterade att coaching meddelanden verkade automatiserad, och andra var inte glada över tillgängligheten av coaching. Ett annat klagomål innebar bristen på livsmedel i spårningsdatabasen. Innan du registrerar dig är det definitivt värt att ta dig tid att läsa några av dessa Noom recensioner för dig själv.

slutligen, medan appen ger stöd, användaren i slutändan måste göra sina egna äta och utöva beslut., Så appen kan mycket väl sluta som en virtuell version av en spontant beställd löpband som snart blir inget annat än en dyr klädhängare. Med andra ord behöver du verkligen vara motiverad och engagerad för att gynna. Det betyder också hur mycket vikt du förlorar, och hur snabbt du förlorar det är verkligen bestäms av dig. Appen är helt enkelt ett verktyg.,

Cynthia Sass, MPH, RD, är Health bidragande nutrition editor, En New York Times bästsäljande författare, och en privat praxis prestanda nutritionist som har konsulterat för fem professionella idrottslag.

för att få mer näring och kost tips levereras till din inkorg, registrera dig för Balanced Bites Nyhetsbrev

gratis medlemskap

få näring vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa