lär dig vilka träningspass som kommer att öka din sömn.
tills nyligen betraktades nattpass och sömn som en dålig match. Konsensus var att sen kvällsövning skulle rev kroppen för mycket före sänggåendet, främja sömnlöshet. Sanningen är att du kan göra någon typ av träning på natten, så länge träningen inte stör din slummer. (Personer som har sömnstörningar, å andra sidan, bör undvika nattetid motion.,)
följande lågmälda övningar kan vara särskilt bra att prova före sängen, eftersom de hjälper dig att släppa av all stress som du sannolikt ackumulerat hela dagen och de tillåter dig att aktivera, sträcka och slappna av dina muskler för att lindra spänningen. När både din kropp och ditt sinne är lugna är det lättare att glida i slummer. Prova dessa mjuka rutiner ikväll.
Pilates
roll down warm up and cool down move är perfekt för dekomprimering på kvällen. För att börja, stå högt med fötterna höfter-bredd isär, händer mot dina sidor. Axlarna är avslappnade., Använd dina magmuskler, böj långsamt framåt. Låt armarna Dingla mot golvet och hänga, medan du andas djupt. Försök att röra marken och håll sedan posen i en sekund eller två. Därefter vända och rulla upp långsamt, hålla bukmusklerna engagerade.
Yoga
prova ”ben på en vägg.”Sitt nära en vägg. Ligga på ryggen, tryck din rumpa nära väggen och lyft upp benen och vila dem mot väggen. Lägg armarna vid dina sidor och vrid upp dina palmer. Håll den positionen i 10 till 20 sekunder.,
Stretching
sitt på golvet med benen ihop, platt och utsträckt framför dig. Böj långsamt din torso framåt och nå för tårna. Försök att hålla denna hamstringsträcka i upp till 30 sekunder.
självmassage
använd en skumrulle eller en tennisboll och din egen kroppsvikt för att gnugga ut knutar och lindra värk och kronisk smärta, som är kända för att störa sömnen.
avslappningsövningar
medan du ligger i sängen, krulla tårna på båda fötterna och håll dem i den positionen i några sekunder. Ta bort dem så att de är helt avslappnade., Spänn sedan upp dina kalvsmuskler i benen och håll dem i den positionen i några sekunder. Släpp dem då. Följ det mönstret och arbeta dig upp i kroppen, spänna och koppla av olika muskelgrupper. Det finns så många muskler i kroppen att ibland kanske du inte ens inser att du har spenderat hela dagen spänner, säg dina axlar-tills du slutar tänka på dina axlar, specifikt och släpper den spänningen.
Meditation
hitta ett lugnt rum och dämpa lamporna. Sitter i ett bekvämt läge på golvet, med dina skor borttagna, stäng dina ögon., Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen—när du försöker rensa ditt sinne för alla tankar. Fokusera på andan. Att göra detta i 25 minuter per dag är idealiskt, men även några minuters meditation är bättre än ingenting!