Lær hvilke træningsprogrammer der vil øge din søvn.
indtil for nylig blev nattræning og søvn betragtet som en dårlig kamp. Konsensus var, at sent på aftenen øvelse ville rev kroppen for meget før sengetid, fremme søvnløshed. Sandheden er, du kan gøre enhver form for motion om natten, så længe træningen ikke forstyrrer din søvn. (Mennesker, der har søvnforstyrrelser, bør på den anden side undgå motion om natten.,)
følgende lav-key øvelser kan især være god til at prøve, før seng, fordi de hjælper dig med at give slip på al den stress, som du sandsynligvis akkumuleret hele dagen, og de giver dig mulighed for at aktivere, strække og slappe af dine muskler til at lindre spændinger. Når både din krop og dit sind er rolige, er det lettere at glide ud i søvn. Prøv disse blide rutiner i aften.
Pilates
rullen ned varme op og køle ned bevægelse er perfekt til dekomprimering om aftenen. For at starte, stå højt med fødder hofter-bredde fra hinanden, hænder mod dine sider. Skuldre er afslappet., Brug dine mavemuskler langsomt fremad. Lad armene Dingle mod gulvet og hænge, mens du trækker vejret dybt. Prøv at røre jorden og hold derefter posen i et sekund eller to. Dernæst vende og rulle langsomt op, holde mavemusklerne engageret.
Yoga
prøv “ben på en væg.”Sid tæt på en væg. Lig på ryggen, skub din røv tæt på væggen, og løft dine ben op og hvile dem mod væggen. Læg armene ved siden af og skru håndfladerne op. Hold denne position i 10 til 20 sekunder.,
Stretching
Sid på gulvet med dine ben sammen, fladt og udstrakt foran dig. Bøj langsomt din torso fremad og nå ud til dine tæer. Prøv at holde denne hamstringstrækning i op til 30 sekunder.
selvmassage
brug en skumrulle eller en tennisbold og din egen kropsvægt til at gnide knuder og lette smerter og kroniske smerter, som vides at forstyrre søvn.
afslapningsøvelser
mens du ligger i sengen, skal du krølle tæerne på begge fødder og holde dem i den position i et par sekunder. Så uncurl dem, så de er helt afslappet., Spænd derefter dine kalvemuskler i dine ben og hold dem i den position i et par sekunder. Slip dem derefter. Følg dette mønster og arbejde dig op i kroppen, spænd og afslappende forskellige muskelgrupper. Der er så mange muskler i kroppen, at du nogle gange måske ikke engang er klar over, at du har brugt hele dagen, siger dine skuldre—indtil du holder op med at tænke på dine skuldre specifikt og frigiver den spænding.
Meditation
Find et stille rum og dæmp lysene. Sidder i en behagelig position på gulvet, med dine sko fjernet, luk øjnene., Træk vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden—som du forsøger at rydde dit sind af alle tanker. Fokuser på din ånde. At gøre dette i 25 minutter om dagen er ideelt, men selv et par minutters meditation er bedre end ingenting!