Erfahren Sie, welche Workouts Ihren Schlaf steigern.
Bis vor kurzem galten Nachttraining und Schlaf als schlechtes Spiel. Der Konsens war, dass das Training am späten Abend den Körper vor dem Schlafengehen zu stark belasten und die Schlaflosigkeit fördern würde. Die Wahrheit ist, Sie können jede Art von Übung nachts machen, solange das Training Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt. (Menschen mit Schlafstörungen sollten dagegen nächtliches Training vermeiden.,)
Die folgenden zurückhaltenden Übungen können besonders gut vor dem Schlafengehen ausprobiert werden, da sie Ihnen helfen, all den Stress loszulassen, den Sie wahrscheinlich den ganzen Tag über angesammelt haben, und Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Muskeln zu aktivieren, zu dehnen und zu entspannen, um Verspannungen abzubauen. Wenn sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist ruhig sind, ist es einfacher, in den Schlaf abzudriften. Probieren Sie diese sanften Routinen heute Abend aus.
Pilates
Der Roll down Warm up und Cool Down Move eignet sich perfekt zum Dekomprimieren am Abend. Um zu beginnen, stehen Sie hoch mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Hände gegen die Seiten. Schultern sind entspannt., Beugen Sie sich langsam mit Ihren Bauchmuskeln nach vorne. Lassen Sie die Arme zum Boden baumeln und hängen, während Sie tief durchatmen. Versuchen Sie, den Boden zu berühren und halten Sie dann die Pose für ein oder zwei Sekunden. Als nächstes umkehren und langsam aufrollen, wobei die Bauchmuskeln beschäftigt bleiben.
Yoga
Versuchen Sie „Beine an der Wand.“Setz dich an eine Wand. Leg dich auf den Rücken, drücke deinen Hintern nahe an die Wand, hebe deine Beine hoch und lege sie an die Wand. Lege deine Arme an deine Seiten und drehe deine Handflächen hoch. Halten Sie diese position für 10 bis 20 Sekunden.,
Stretching
Setzen Sie sich mit den Beinen zusammen, flach und ausgestreckt vor sich auf den Boden. Beugen Sie langsam Ihren Oberkörper nach vorne und greifen Sie nach Ihren Zehen. Versuchen Sie, diese Oberschenkelsträhne bis zu 30 Sekunden lang zu halten.
Selbstmassage
Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle oder einen Tennisball und Ihr eigenes Körpergewicht, um Knoten auszureiben und Schmerzen und chronische Schmerzen zu lindern, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf stören.
Entspannungsübungen
Während Sie im Bett liegen, kräuseln Sie Ihre Zehen an beiden Füßen und halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position. Dann entrollen Sie sie, damit sie völlig entspannt sind., Als nächstes spannen Sie Ihre Wadenmuskeln in Ihren Beinen an und halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position. Dann lass sie los. Folgen Sie diesem Muster und arbeiten Sie sich den Körper hinauf, Spannen und entspannen Sie verschiedene Muskelgruppen. Es gibt so viele Muskeln im Körper, dass Sie manchmal nicht einmal bemerken, dass Sie den ganzen Tag damit verbracht haben, beispielsweise Ihre Schultern zu spannen—bis Sie aufhören, speziell über Ihre Schultern nachzudenken und diese Spannung abzubauen.
Meditation
Finden Sie einen ruhigen Raum und dimmen Sie das Licht. Wenn Sie in einer bequemen Position auf dem Boden sitzen und Ihre Schuhe ausziehen, schließen Sie die Augen., Atme tief ein—durch deine Nase und durch deinen Mund-während du versuchst, deinen Geist von allen Gedanken zu befreien. Konzentriere dich auf deinen Atem. Dies für 25 Minuten pro Tag zu tun ist ideal, aber selbst ein paar Minuten Meditation sind besser als nichts!