dofter kan ha en varaktig inverkan på sömnkvaliteten. Men mellan kuddesprayer, tygmjukmedel, ljus och ett brett utbud av aromvalspinnar, vad fungerar egentligen?
71% av amerikanerna sa att de får en bekvämare natts sömn på lakan med en frisk doft,enligt National Sleep Foundation ’ s 2011 Bedroom Poll.
men vad händer om det finns mer till denna statistik? Handlar det verkligen om färska lakan eller kan det handla om deras mycket specifika doft?,
en historia av lukt
biologer tror att effekten av lukt på hjärnan är en av de mest grundläggande funktionerna i människokroppen. Förmågan att reagera på lukt hade liv och död betydelse för tidig Man. Luktar det eld? Du flyr. Luktar regn? Du söker skydd. Luktcellerna i näsan är direkt kopplade till det limbiska systemet, vilket är bland de äldsta delarna av hjärnan. Det limbiska systemet styr inte bara våra känslor och beteenden utan också hela vårt långsiktiga minne.,
så det är inte förvånande att läsa att forskningen länge har visat att lukten påverkar varje aspekt av vårt liv, från vad vi drömmer om till hur vi spenderar våra pengar.
en studie i Las Vegas fann att mängden pengar spelade nästan fördubblats när en behaglig doft sprutades runt spelområdet.
vissa dofter utlöser vissa reaktioner i vår kropp. Så hur kan vi använda vår luktsinne för att förbättra vår sömnkvalitet?,
lukt och sömn – en inte så ovanlig vänskap
vid sömnstörningar centrum av universitetet i Heidelberg, deltagarna utsattes för en av följande:
- lukten av blommor (behaglig doft)
- lukten av vätesulfid (obehaglig lukt)
- ingen lukt alls.
resultaten var häpnadsväckande, eftersom de visade att det fanns en direkt koppling mellan deltagarnas drömmar och lukten som de hade exponerats för., Deltagaresom utsattes för en trevlig lukt hade positiva drömmar, medan lukten av svavel ledde till dåliga drömmar eller till och med mardrömmar. Resultaten var så tydliga att forskare fortsatte med att undersöka förhållandet mellan dåliga dofter och mardrömmar.
från denna studie och många andra lär vi oss att lukten definitivt påverkar sömnen. Varför? Helt enkelt för att vår luktsinne styrs av samma del av vår hjärna som hanterar vår sömn.
men vilka dofter påverkar positivt sömnen?,
dessa dofter kan hjälpa dig att sova bättre
- kaffe: ja, lukten av kaffe kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre. Enligt forskare vid UCLA kan det ha en lugnande effekt.
- steg: i rätt dos kan lukten av rosor faktiskt sänka blodtrycket och antalet andetag du tar per minut, vilket gör att somna lättare. Goda nyheter, som rose är redan en populär doft och en lätt att introducera till din läggdags rutin.,
- lavendel: en klassisk, välkänd som en lugnande doft, lavendel har visat sig sänka ångest, stressnivåer, smärta och mer genom att minska din hjärtfrekvens.
- Geranium: denna arom har en avslappnande effekt på humöret och kallas ofta som ett naturligt antidepressivt medel. Och hur ofta förlorar du sömn för att du oroar dig eller är nervös för något? Geranium är ett bra sätt att lugna sinnet och somna känsla mer innehåll.
- Clary sage: Clary sage skiljer sig från vanlig salvia, speciellt när det gäller dess effekt på sömnen, eftersom det anses vara mer lugnande., En studie fann också clary sage hade antidepressiva effekter för menopausala kvinnor. Ett bra alternativ för människor som letar efter en jordigare doft.
- Söt mejram: när en stapelvara doft av överklassens damer, är söt mejram en av de mest trevliga och stilrena dofter runt. Det finns flera former av mejram, söt mejram rekommenderas speciellt för sömnlöshet på grund av dess lugnande egenskaper.
- Jasmine: en annan bedtime classic, Du kan känna igen denna doft från din kopp te., Jasmine har en ganska söt doft som studier har kopplat till minskade ångestnivåer och högre sömnkvalitet. Jasmine är en lätt att hitta växt, ett enkelt tillägg till ditt nattduksbord om du tycker att lukten är trevlig.
listan över sömn-gynnade dofter fortsätter, från pepparmynta och kamomill för att förhindra snarkning, till olivolja som visar positiva effekter på sömnapné. En annan intressant upptäckt är dock att någon doft du hittar trevlig kommer sannolikt att hjälpa dig att slappna av och därför sova bättre.,
forskare vid University of Maryland fann vetenskapliga bevis som tyder på att aromaterapi med lavendel kan sakta ner nervsystemet, förbättra sömnkvaliteten, främja avslappning och lyfta humöret hos personer som lider av sömnstörningar.
hur man introducerar dofter till din läggdags rutin
det finns otaliga produkter som hjälper dig att införliva dofter i din läggdags rutin, men du behöver inte spendera en massa pengar för att börja testa som luktar gynna din sömn mest.,
lavendel och jasmin kan köpas som växter på de flesta ställen och är lätta, lättdoftande tillägg till ditt nattduksbord eller sovrumsfönster.
Du har förmodligen kaffe hemma, så varför inte lägga lite i en skål bredvid din säng och se hur det påverkar din sömn?
Söt marjoram, clary salvia och geranium är populära eteriska oljor. Pop dem i en aromdiffusor eller en liten skål med vatten eller dab dem lätt på din hud (handled och nacke) innan du lägger dig för att utforska deras effekter. Luktar för starkt?, Börja med att ta ett bad med några droppar eterisk olja före sängen istället.
Rose är den viktigaste doften i olika luft-och tygfräschare och ljus. Prova en av dem för att se om lukten hjälper dig att sova.
naturligtvis finns det produkter som är speciellt utformade för maximal dofteffekt på sömn, såsom kudde spray. Valet är ditt.
är du redo att utforska vad luktar lugna dig och kan hjälpa dig att njuta av en god natts vila?