din övergripande hälsa är mycket nära knuten till mängden och kvaliteten på sömnen du får varje natt. Vakna ofta på grund av obehag avbryter sömnfaserna din kropp behöver fungera korrekt, och vår första prioritet bör vara att ta bort eller ersätta allt som inte stöder vår sömn.,
primärt för vårt kroppsstöd är våra madrasser och kuddeval, och även om många människor spenderar den tid det tar att hitta rätt madrass som passar deras sömnposition bäst, väljer de ofta en kudde baserat på butikstillgång, och det kan i sig vara ett dåligt beslut. Detta kan leda till uppenbar nacke och ryggstam, vilket gör att man undrar: är det bara bättre att sova utan en kudde?
kolla in vår artikel om hur många kuddar ska du sova med?,
din sömnposition
för att svara på denna fråga måste du först analysera din sömnposition eftersom svaret inte är ett enkelt ja eller nej. Din naturliga sömnposition, vilket betyder den du naturligt vänder dig till medan du sover genom natten, måste stödjas ordentligt av både din madrass och kuddkombination.
det viktigaste du behöver ta hänsyn till är din kroppshållning och hur det påverkar din spinalinriktning., Eftersom din ryggrad är bokstavligen bron i ditt nervsystem, kan kompromissa med det genom felaktig inriktning och omgivande mjukvävnadsstam leda till långvariga värk och smärtor samt kroniska hälsoproblem genom dålig sömn.
vilken sömnposition kräver en kudde av hälsoskäl?
om du vet att din kudde orsakar en rastlös natt och obehag, var inte så snabb att bli av med att sova med en kudde helt och hållet. Sidoslipare och de flesta ryggslipare kräver en kudde för att hålla ryggen i linje och nacken ordentligt stödd., Om du vaknar med ont i nacke eller rygg och sover i någon av dessa positioner, måste du överväga att undersöka en kudde som bäst passar dina behov och personliga komfortpreferenser.
back Sleepers
Back sleepers kommer sannolikt att stödja din ryggrad det bästa som många madrasser, med en extremt mjuk, gör att ryggraden kan falla i sin naturliga kurva utan att placera stressorer på mjuka vävnader., Huvudet ska hållas i nivå med axlarna, och nacken ska försiktigt stödjas av en kudde som fyller klyftan mellan huvud och axlar.
vanligtvis tunnare och mer kontur kuddar bästa stöd tillbaka sliprar. För tunn, eller mjuk, av en kudde kan låta huvudet bosätta sig för långt tillbaka, och tjockare kuddar kommer att lyfta huvudet för långt framåt, placera en belastning på nacken och nedre delen av ryggen.,
Sidosliprar
även om du sover på din sida anses det också vara en hälsosam position, anses det bara så om du har både en madrass och kudde som stöder din kropp på ett sådant sätt att din ryggrad kan hållas naturligt rak. Till skillnad från den bakre sovpositionen som stöder ryggradens naturliga kurva, måste sidoslipare välja en sömnyta som överensstämmer med kroppens naturliga form och kurvor och ge tryck för att hålla ryggraden långsträckt.,
tjockare, gusseted och mer stödjande kuddar är oftast det mest bekväma valet för denna position – det beror på att det bättre kommer att hålla huvudet mellan axlarna och fylla det stora utrymmet som orsakas av höjden av huvudet och axlarna för att möjliggöra en ordentlig vila i nacken och omgivande mjuka vävnader.
vilken sömnposition stöds bäst utan kudde?
om du någonsin har haft tanken att kasta ut din kudde kan vara en bra idé, kan du vara på rätt spår – om du är en mage sovhytt eller tillbaka sovhytt., Dessa positioner lägger ofta belastning på nedre delen av ryggen på grund av inkonsekvenser med cervikal inriktning på grund av madrassval, skada eller hälsoskäl. Att stödja ryggraden på ett sätt som hjälper till att förlänga det och sträcker ut det påverkar en mer naturlig position.
Mage sliprar
många Mage sliprar har problem med personliga komfort preferenser utan en kudde och föredrar dämpning av ett extra lager mellan huvudet och madrassen., Problemet med en kudde som en mage sleeper är att oavsett vad du gör, kommer du alltid att äventyra ryggraden på något sätt på grund av att du måste vända huvudet i en eller annan riktning. Detta är faktiskt den minst hälsosamma positionen att sova i, men man kan knappast kontrollera vilken position de naturligt faller i när de sover. Därför måste du överväga vad som bäst stöder din kropp.
Mage sliprar som behöver en kudde för personlig komfort kommer bäst att stödjas av en mycket tunn och/eller en mycket mjuk kuddesom placerar huvudet så nära madrassen som möjligt., Och om du kan göra utan en kudde, så borde du. Att placera huvudet på samma nivå som din madrass kan faktiskt hjälpa räta ut ryggraden, och det tar stammen av nacke och axlar samt nedre delen av ryggen.
back Sleepers
vissa back sleepers kommer också att gynna utan att använda en kudde. Detta är inte bara beroende av personliga komfortpreferenser, men också hur din kropp är byggd., Breda axlade eller stora individer kan tycka att detta är mycket obehagligt och kräver rätt tunt stöd för huvud och nacke som beskrivits ovan. Men att sova utan en kudde för ryggslipare har visat sig vara mycket bekväm för dem som lider av ryggsmärta, eftersom det hjälper till att sträcka ut ryggraden och släppa spänningar. Detta gäller särskilt om du har en fast madrass.
slutsats
om du har funderat på att bli av med din kudde av komfortskäl, ta först hänsyn till den position du sover i för att avgöra om detta är sant i ditt bästa intresse., Sidoslipare ska alltid ha någon form av huvud-och nackstöd, men ryggslipare kan ha ett variabelt svar på att sova utan kudde, och du kanske vill prova det för att se hur du känner dig.
om möjligt är magsömnare bäst att sova utan kudde. Detta är för att bättre stödja längden på ryggraden och hjälpa till att hålla den i linje. Men du kanske också vill överväga användningen av en kudde någon annanstans, till exempel under dina höfter eller nedre delen av ryggen för att ge mjukvävnadslindring också.
Du kanske också gillar Sleep Judge Sleep Bot: individualiserad hjälp när du behöver det