Düfte können einen nachhaltigen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Aber was funktioniert eigentlich zwischen Kissensprays, Weichmachern, Kerzen und einer Vielzahl von Aroma-Roll-On-Sticks?
Laut der Schlafzimmerumfrage 2011 der National Sleep Foundation gaben 71% der Amerikaner an, auf Laken mit frischem Duft bequemer zu schlafen.
Aber was ist, wenn diese Statistik mehr enthält? Geht es wirklich um frische Blätter oder könnte es um ihren ganz spezifischen Duft gehen?,
Eine Geschichte des Riechens
Biologen glauben, dass die Wirkung von Geruch auf das Gehirn eine der grundlegendsten Funktionen des menschlichen Körpers ist. Die Fähigkeit, auf Geruch zu reagieren, hatte für den frühen Menschen eine Bedeutung für Leben und Tod. Feuer riechen? Sie laufen. Regen riechen? Sie suchen Schutz. Die Geruchszellen in unserer Nase sind direkt mit dem limbischen System verbunden, das zu den ältesten Teilen des Gehirns gehört. Das limbische System regelt nicht nur unsere Emotionen und Verhaltensweisen, sondern auch unser gesamtes Langzeitgedächtnis.,
Daher ist es nicht verwunderlich zu lesen, dass die Forschung seit langem bewiesen hat, dass der Geruch jeden Aspekt unseres Lebens beeinflusst, von dem, wovon wir träumen, bis zu dem, wie wir unser Geld ausgeben.
Eine Studie in Las Vegas ergab, dass sich der Geldbetrag fast verdoppelte, als ein angenehmer Duft um den Glücksspielbereich gesprüht wurde.
Bestimmte Düfte lösen bestimmte Reaktionen in unserem Körper aus. Wie können wir unseren Geruchssinn nutzen, um unsere Schlafqualität zu verbessern?,
Geruch und Schlaf-eine nicht so ungewöhnliche Freundschaft
Im Schlafstörungen Zentrum der Universität Heidelberg wurden die Teilnehmer einem der folgenden ausgesetzt:
- der Geruch von Blumen (angenehmer Geruch)
- der Geruch von Schwefelwasserstoff (unangenehmer Geruch)
- überhaupt kein Geruch.
Die Ergebnisse waren erstaunlich, da sie zeigten, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen den Träumen der Teilnehmer und dem Geruch gab, dem sie ausgesetzt waren., TeilnehmerDie einem angenehmen Geruch ausgesetzt waren, hatten positive Träume, während der Schwefelgeruch zu schlechten Träumen oder sogar Albträumen führte. Die Ergebnisse waren so klar, dass die Forscher den Zusammenhang zwischen schlechten Gerüchen und Albträumen untersuchten.
Aus dieser Studie und vielen anderen erfahren wir, dass Geruch definitiv den Schlaf beeinflusst. Warum? Einfach weil unser Geruchssinn von demselben Teil unseres Gehirns gesteuert wird, der unseren Schlaf verwaltet.
Aber welche Düfte wirken sich positiv auf den Schlaf aus?,
Diese Düfte können Ihnen helfen, besser zu schlafen
- Kaffee: Ja, der Geruch von Kaffee kann Ihnen tatsächlich helfen, besser zu schlafen. Laut Forschern der UCLA kann es beruhigend wirken.
- Rose: In der richtigen Dosis kann der Geruch von Rosen tatsächlich den Blutdruck und die Anzahl der Atemzüge pro Minute senken, was das Einschlafen erleichtert. Gute Nachrichten, da Rose bereits ein beliebter Duft ist und leicht in Ihre Schlafenszeit eingeführt werden kann.,
- Lavendel: Ein klassischer, als beruhigender Duft bekannter Lavendel senkt nachweislich Angstzustände, Stress, Schmerzen und mehr, indem er Ihre Herzfrequenz senkt.
- Geranie: Dieses Aroma wirkt entspannend auf die Stimmung und wird oft als natürliches Antidepressivum bezeichnet. Und wie oft verlieren Sie den Schlaf, weil Sie sich Sorgen machen oder nervös sind? Geranie ist eine gute Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und einschlafen Gefühl mehr Inhalt.
- Clary sage: Clary Sage unterscheidet sich von normalem Salbei, insbesondere in Bezug auf seine Wirkung auf den Schlaf, da es als beruhigender angesehen wird., Eine Studie ergab auch, dass Clary Sage antidepressive Wirkungen auf Frauen in den Wechseljahren hatte. Eine gute Alternative für Menschen, die einen erdigeren Duft suchen.
- Süßer Majoran: Einst ein fester Duft von Damen der Oberschicht, ist süßer Majoran einer der angenehmsten und edelsten Düfte. Es gibt mehrere Formen von Majoran, süßer Majoran wird aufgrund seiner beruhigenden Eigenschaften speziell für Schlaflosigkeit empfohlen.
- Jasmine: Ein weiterer Klassiker vor dem Schlafengehen, Sie können diesen Duft von Ihrer Tasse Tee erkennen., Jasmin hat einen eher süßen Duft, den Studien mit reduzierten Angstzuständen und höherer Schlafqualität in Verbindung gebracht haben. Jasmin ist eine leicht zu findende Pflanze, eine einfache Ergänzung zu Ihrem Nachttisch, wenn Sie den Geruch angenehm finden.
Die Liste der schlaffördernden Düfte reicht von Pfefferminze und Kamille zur Vorbeugung von Schnarchen bis hin zu Olivenöl mit positiven Auswirkungen auf die Schlafapnoe. Ein weiterer interessanter Befund ist jedoch, dass jeder Duft, den Sie angenehm finden, Ihnen wahrscheinlich hilft, sich zu entspannen und daher besser zu schlafen.,
Forscher der University of Maryland fanden wissenschaftliche Beweise, die darauf hindeuten, dass Aromatherapie mit Lavendel die Aktivität des Nervensystems verlangsamen, die Schlafqualität verbessern, die Entspannung fördern und die Stimmung bei Menschen mit Schlafstörungen verbessern kann.
So führen Sie Düfte in Ihre Schlafenszeit ein
Es gibt unzählige Produkte, mit denen Sie Düfte in Ihre Schlafenszeit integrieren können, aber Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um zu testen, welche Gerüche Ihrem Schlaf am meisten zugute kommen.,
Lavendel und Jasmin können als Pflanzen an den meisten Orten gekauft werden und sind einfache, leicht duftende Ergänzungen zu Ihrem Nachttisch oder Schlafzimmer Fensterbank.
Sie haben wahrscheinlich Kaffee zu Hause, also warum nicht einige in eine Schüssel neben Ihrem Bett legen und sehen, wie es Ihren Schlaf beeinflusst?
Süßer Majoran, Salbei und Geranie sind beliebte ätherische Öle. Legen Sie sie in einen Aromadiffusor oder eine kleine Schüssel Wasser oder tupfen Sie sie leicht auf Ihre Haut (Handgelenk und Hals), bevor Sie zu Bett gehen, um ihre Auswirkungen zu untersuchen. Riecht zu stark?, Beginnen Sie stattdessen mit einem Bad mit ein paar Tropfen ätherischem Öl vor dem Schlafengehen.
Rose ist der Hauptduft in verschiedenen Lufterfrischern und Kerzen. Versuchen Sie einen von ihnen, um zu sehen, ob der Geruch Ihnen beim Schlafen hilft.
Natürlich gibt es Produkte, die speziell für eine maximale Duftwirkung auf den Schlaf entwickelt wurden, wie z. B. Kissenspray. Die Wahl liegt ganz bei Ihnen.
Bist du bereit zu erforschen, was dich beruhigt und dir helfen kann, eine gute Nachtruhe zu genießen?