traditionellt har du hört att åtta glas vatten är den rekommenderade mängden vatten du behöver dricka dagligen-eller kanske detdu borde dricka hälften av din kroppsvikt i uns per dag, men fråganförblir…hur mycket vatten behöver du och dina barn verkligen dricka varje dag?
svaret är inte riktigt så enkelt, och det beror verkligen påen mängd olika faktorer!,
varför hydrering betyder något
hydrering är ett otroligt viktigt ämne eftersom upp till 60% av den vuxna kroppen består av vatten och enligt US National Library ofMedicin, över 50% av barnen i åldern 6-19 år i USA är otillräckligt uttorkad. Dehydrering kan leda till negativa hälsoresultat, såsom förstoppning,vilket påverkar upp till 30% av barnen.
När du bestämmer hur mycket vatten du och dina barn behöver,bör du veta att hydratiseringsbehovet varierar., Barn och vuxna behöver mer vattenom de deltar i fysisk aktivitet eller om vädret är varmt. Duvill fylla på något vatten som du har förlorat hela dagen sominnehåller svettning, användning av toaletten, och även andas!
Du kan se till att du och ditt barn håller dig hydratiserad med mat och dryck. Vanligtvis, när vi tänker på att stanna hydratiserad, tänker vi omedelbart på drycker men ca 20% av vårt vattenintag kommer faktiskt från mat och resterande 80% kommer från drycker., Livsmedel som frukt och grönsaker som vattenmelon, jordgubbar, cantaloupemelon, persikor och selleri, har hög vattenhalt och bidrar till hydratiseringsstatus.
rekommenderat vattenintag
precis som rekommendationer för vissa vitaminer och mineraler finns det också breda rekommendationer för vattenintag. NationalAcademies of Sciences, Engineering och Medicine har satt adekvata intag (AI), vilket är den rekommenderade genomsnittliga dagliga intagsnivån, för vatten från spädbarn toolder vuxen ålder., Det är viktigt att komma ihåg att dessa är genomsnittliga rekommendationer och du kanbehöver öka dessa belopp för att redogöra för fysisk aktivitet, varmt väder och andra individualiserade faktorer.
Du kan också kolla in denna vattenräknare som tar hänsyn till kön, ålder, Postnummer, nuvarande beräknade dagliga vätskeintag och aktivitetsnivå. Det kommer att berätta om du uppfyller dagliga fluid mål rekommendationer och det kommer att ge dig ett målområde i uns av vad du bör konsumera.,
oavsett om du uppfyller rekommendationerna eller om det finns utrymme för förbättringar, kan vi alla sträva efter att dricka mer vatten varje dag för att säkerställa att vi håller oss hydratiserade!
Stephanie Hodges (MS, MPH, RDN) är grundaren av de näringsprinciper, en offentlig hälso-och näringsverksamhet som tillhandahåller tjänster till kunder för att förbättra näring och hälsostatus hos individer och populationer.