Tradisjonelt, du har hørt det sagt at åtte glass ofwater er den anbefalte mengden vann du trenger å drikke daglig—eller kanskje thatyou bør drikke halvparten av din kroppsvekt i gram per dag, men questionremains…Hvor mye vann trenger du og dine barn VIRKELIG trenger å drikke hver dag?
svaret er ikke fullt så enkelt, og det virkelig avhenger ona rekke faktorer!,
Hvorfor Hydrering Saker
Hydrering er et utrolig viktig tema som opp til 60% ofthe voksne kroppen består av vann og ifølge US National Library ofMedicine, over 50% av barn i alderen 6-19 år i USA er inadequatelyhydrated. Dehydrering kan føre til negative helseutfall, som for eksempel forstoppelse,noe som rammer opp til 30% av barn.
Når du vurderer hvor mye vann du og dine barn trenger,bør du vite at fuktighet trenger variere., Barn og voksne trenger mer waterif de deltar i fysiske aktiviteter, eller hvis været er varmt. Youwant å etterfylle vann som du har tapt hele dagen whichincludes svetting, bruke toalettet, og selv puste!
Du kan sikre deg og barnet ditt er å bo hydrert med mat og drikke. Vanligvis, når vi tenker på å bo hydrert, vi umiddelbart tenker på drikkevarer, men ca 20% av våre vann inntak faktisk kommer fra mat og de resterende 80% kommer fra drikkevarer., Matvarer som frukt og grønnsaker som vannmelon, jordbær, cantaloupe, fersken, og selleri, har høyt vanninnhold og bidra til hydrering status.
Anbefalt Vann Inntak
Akkurat som anbefalinger for visse vitaminer og mineraler,er det bred anbefalinger for vann inntak som godt. Den NationalAcademies av Vitenskap, Teknologi og Medisin har satt Adekvat Inntak (AI),som er den anbefalte gjennomsnittlig daglig inntak nivå, for vann fra barndom toolder voksen alder., Det er viktig å huske på disse er gjennomsnittlig anbefalinger og du mayneed å øke disse beløp til konto for fysisk aktivitet, varme weatherand andre individuelle faktorer.
Du kan også sjekke ut dette vannet kalkulator som tar hensyn til kjønn, alder, postnummer, gjeldende estimert daglig inntak av væske og aktivitetsnivå. Det vil fortelle deg hvis du møter daglig væske mål anbefalinger, og det vil gi deg et mål utvalg i gram hva du bør være forbruker.,
Enten du er å møte de anbefalinger eller det er rom for forbedring, kan vi alle streber etter å drikke mer vann hver dag for å sikre at vi skal bo hydrert!
Stephanie Hodges (MS, MPH, RDN) er grunnlegger av Næring Prinsipper, en offentlig helse og ernæring rådgivning bedrift som leverer tjenester til kunder for å bedre ernæring og helse status for individer og populasjoner.