Traditionell, Sie habe gehört, es sagte, dass acht Gläser vorsichtig mit Wasser ist die empfohlene Menge an Wasser müssen Sie trinken täglich—oder vielleicht thatyou trinken sollte, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag, aber die questionremains…Wie viel Wasser haben Sie und Ihre Kinder WIRKLICH brauchen, um zu trinken jeden Tag?
Die Antwort ist nicht ganz so einfach, und es hängt wirklich von einer Vielzahl von Faktoren ab!,
Why Hydratation Matters
Hydratation ist ein unglaublich wichtiges Thema, da bis zu 60% des erwachsenen Körpers aus Wasser bestehen und laut der US National Library of Medicine über 50% der Kinder im Alter von 6-19 Jahren in den USA unangemessen. Dehydration kann zu negativen gesundheitlichen Folgen führen,wie Verstopfung, von der bis zu 30% der Kinder betroffen sind.
Wenn Sie bestimmen, wie viel Wasser Sie und Ihre Kinder benötigen,sollten Sie wissen, dass der Flüssigkeitsbedarf unterschiedlich ist., Kinder und Erwachsene brauchen mehr Wasserwenn sie an körperlicher Aktivität teilnehmen oder wenn das Wetter heiß ist. Sie möchten jedes Wasser auffüllen, das Sie den ganzen Tag verloren haben, einschließlich Schwitzen, Benutzen der Toilette und sogar Atmen!
Sie können sicherstellen, dass Sie und Ihr Kind mit Nahrungsmitteln und Getränken hydratisiert bleiben. Wenn wir daran denken, hydratisiert zu bleiben, denken wir normalerweise sofort an Getränke, aber etwa 20% unserer Wasseraufnahme stammt tatsächlich aus der Nahrung und die restlichen 80% stammen aus Getränken., Lebensmittel wie Obst und Gemüse wie Wassermelone, Erdbeeren, Melone, Pfirsiche und Sellerie haben einen hohen Wassergehalt und tragen zum Feuchtigkeitsstatus bei.
Empfohlene Wasseraufnahme
Genau wie Empfehlungen für bestimmte Vitamine und Mineralstoffe gibt es auch breite Empfehlungen für die Wasseraufnahme. Die NationalAkademien der Wissenschaften, des Ingenieurwesens und der Medizin haben für Wasser von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter eine angemessene Zufuhr (AI) festgelegt,die die empfohlene durchschnittliche tägliche Zufuhr darstellt., Es ist wichtig zu beachten, dass dies durchschnittliche Empfehlungen sind, und Sie könnenum diese Beträge zu erhöhen, um körperliche Aktivität, heißes Wetter und andere individualisierte Faktoren zu berücksichtigen.
Sie können sich auch diesen Wasserrechner ansehen, der Geschlecht, Alter, Postleitzahl, aktuelle geschätzte tägliche Flüssigkeitsaufnahme und Aktivitätsniveau berücksichtigt. Es wird Ihnen sagen,wenn Sie täglich Flüssigkeit Ziel Empfehlungen erfüllen und es wird Ihnen einen Zielbereich in Unzen von dem, was Sie verbrauchen sollten.,
Egal, ob Sie die Empfehlungen erfüllen oder Raum für Verbesserungen gibt, wir können uns alle bemühen, jeden Tag mehr Wasser zu trinken, um sicherzustellen, dass wir hydratisiert bleiben!
Stephanie Hodges (MS, MPH, RDN) ist die Gründerin von The Nourished Principles, einem Unternehmen für öffentliche Gesundheit und Ernährungsberatung, das Kunden Dienstleistungen zur Verbesserung der Ernährung und des Gesundheitszustands von Einzelpersonen und Bevölkerungsgruppen anbietet.