dessa dagar, fitness fanatiker har ett överflöd av sätt att bryta en svett. Men även med all ny utrustning tillgänglig, två klassiska cardio maskiner fortfarande hålla vatten: din goda ol ’ pals, löpbandet och elliptiska.
i en P. E. popularitetstävling skulle dessa två OGs vara nacke och nacke. Medan inomhuslöpare lever och andas genom sin favorit slitbana, kan andra kardiodoers föredra en lättsam åktur på elliptisk., Finns det ett bättre sätt att göra binge Greys anatomi? Svar: Nej!
här är saken: Även om båda delarna av utrustningen har mycket gemensamt, är de inte exakt samma. ”Löpband och ellipticals är både kardiomaskiner som kan hjälpa dig att bränna kalorier, öka hjärthälsan och minska riskerna för kronisk sjukdom”, säger tränare Brittany Watts, CPT. Den viktigaste skillnaden, säger hon, men är att en (ahem, löpbandet) kommer att stärka dina ben med mer pacing och intervallalternativ, medan den andra (elliptiska) är lägre-påverkan och lättare på lederna.,
så, medan båda maskinerna lovar att erbjuda hjärtfördelar—och de flesta gym ägnar lika utrymme åt båda-skiljer de sig åt på några andra viktiga sätt. Vilken är rätt för dig, då? Kul att du frågade. Här sätter tränare hela elliptiska vs. löpband debatten att vila och bryta ner vilken hjärtmaskin att välja när.
proffsen på löpbandet
första saker först: du behöver inte identifiera som en ”löpare” för att skörda de allvarliga löpbandsfördelarna.
slitbanans främsta pro är möjligheten att ändra dina lutningsnivåer och hastighet, så att du antingen kan skapa en sprint träning eller framsteg mot dina stadiga pacing mål, säger Watts.
löpbandet bränner 566 till 839 kalorier per timme (baserat på en 125 – till 185-pund kvinna).,
ett annat proffs: eftersom löpning är hög effekt (en av dess många fördelar), löpband träning stimulerar dina muskler och ben att växa sig starkare med tiden eftersom båda är stressade genom att behöva bära din vikt med varje steg, förklarar Watts. Men det är en bra sak-både för att förbättra din kondition och behålla din förmåga att röra sig bra för lång tid.
nackdelarna med löpbandet
medan slitbanans inverkan kan vara en av dess största fördelar kan det också vara en av dess största nackdelar., Löpningens repetitiva rörelsemönster kombinerat med den ökade effekten innebär att det finns risk för knä -, fotled-och höftskador jämfört med elliptiska, enligt Kat Ellis, CPT.
en annan con av löpbandet: det är inte *ganska* samma som att springa utomhus. ”På ett löpband studsar du upp och ner på ett automatiserat bälte istället för att driva framåt horisontellt”, förklarar Watts. Det betyder att det inte är en sann ersättning för att springa utanför.
som sagt, körs på en icke-motoriserad löpband bättre efterliknar känslan av att skjuta från marken, så att du kan komma närmare den utomhus träning erfarenhet om du hoppar på en av dem. Watts älskar Assault Fitness AirRunner böjd löpband, i synnerhet. ”Den här maskinen efterliknar mekaniken att springa utanför eftersom dina fötter måste dra bältet bakåt när du driver framåt”, säger hon.
proffsen av elliptiska
elliptiska största pro är att det är en låg effekt cardio träning., Eftersom det finns mindre stress på dina leder, har elliptiken en lägre risk för skada på anklar, knän eller höfter än att springa, förklarar Watts. Detta gör inte automatiskt elliptiska säkrare än en löpband, men det gör lägre risk för stam.
den elliptiska bränner 322 till 478 kalorier per timme (baserat på en 125 – till 185-pund kvinna).,
plus, till skillnad från löpbandet, ger elliptiken dig möjlighet att manipulera motståndet, vilket du kan använda till din fördel när du vill höja ante och lägga lite mer kraft bakom din rörelse.
nackdelarna med elliptiska
en stor nackdel med denna low-impact cardio maskin: det gör en hel del arbete för dig, vilket innebär att du slutligen bränna färre kalorier. ”Den elliptiska är utformad för att möjliggöra mycket av kraften som flyttar pedalerna för att komma från momentum”, säger Watts.,
en annan nackdel med denna extra oomph från den elliptiska är att du kommer att bygga mindre muskel-och benstyrka än du skulle springa, vilket innebär större kroppsviktmotstånd. ”Eftersom dina fötter är förankrade till elliptiska, kommer det att fortsätta att röra sig med dig oavsett om du bestämmer dig för att faktiskt sätta i arbetet”, säger K. Aleisha Fetters, CSCS.
ett annat problem? Att hålla på handtagen eliminerar kärnrotationen du skulle få om dina armar skulle naturligt svänga på dina sidor, säger Fetters. Översättning: den elliptiska inte engagera din abs så mycket som att köra på ett löpband., Plus, med hjälp av handtagen fördelar en del av din vikt till handskenorna, vilket innebär mindre av ett ben träningspass. Womp. Womp.
Du kan helt komma runt en del av detta, men genom att lära sig att släppa taget. ”Om du bara använder pedalerna måste din kropp arbeta hårdare för att stabilisera din kärna och upprätthålla balans, vilket ökar antalet kalorier du bränner”, förklarar Watts.
så är löpbandet eller den elliptiska bättre?
det korta svaret? Det handlar om personliga preferenser, önskad intensitet och kompetensnivå. I grund och botten, vad som fungerar bäst för din bod.,
löpbandet har dock kanten över den elliptiska när det gäller kaloriförbränning och benstyrka, säger Ellis eftersom det är hög effekt, medan elliptiken är låg effekt. Intensitetsnivån för träning på antingen hjärtmaskin kan vara antingen hög eller låg, beroende på hur svårt du går.
när ska du välja elliptisk vs löpbandet?
om du inte är säker på vilken hjärtmaskin som ska användas, låt dina mål och kropp styra ditt beslut.,
till exempel, om du övervinna en skada eller har hög risk för en energi eftersom du är ny att utöva eller inte har fungerat på ett tag, börja med elliptiska, säger Watts. Om du vill bygga starkare ben och muskler och känna sig frisk som en häst, dock välja löpbandet.
i slutändan, vid rätt tidpunkt och intensitet, passar både löpbandet och elliptiska in i någon väl avrundad träningsrutin.
den nedersta raden: den elliptiska vs. löpband debatten går tillbaka så långt som cardio maskiner själva., Medan slitbanan med hög effekt är bättre för att bränna kalorier och stärka benen, är elliptiken en mästare på skadeförebyggande och lågt slagkardio.