i disse dage har fitness fanatikere en overflod af måder at bryde en sved på. Men selv med alt det nye udstyr til rådighed, to klassiske cardio maskiner stadig holde vand: dine gode ol ‘ venner, løbebånd og elliptiske.
i en P. E. popularitetskonkurrence ville disse to OGs være nakke og nakke. Mens indendørs løbere lever og trækker vejret efter deres foretrukne slidbane, kan andre cardio-doers foretrække en let igangværende tur på elliptisk., Jeg mener, er der en bedre måde at binge Greys anatomi på? Svar: Nej!
Her er sagen: selvom begge udstyr har meget til fælles, er de ikke helt ens. “Løbebånd og elliptiske er begge cardio-maskiner, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, øge hjertesundheden og mindske risikoen for kronisk sygdom,” siger træner Brittany .atts, CPT. Den mest markante forskel, siger hun, er dog, at den ene (ahem, løbebåndet) vil styrke dine knogler med flere pacing-og intervalindstillinger, mens den anden (den elliptiske) er lavere påvirkning og lettere på leddene.,
så mens begge maskiner lover at tilbyde cardiofordele—og de fleste fitnesscentre dedikerer lige plads til begge—adskiller de sig på et par andre vigtige måder. Hvilken en er den rigtige for dig, så? Godt, du spurgte. Her trænere sætte hele elliptiske vs løbebånd debat til hvile og nedbryde hvilken cardio maskine til at vælge, når.
fordelene ved løbebåndet
første ting først: du behøver ikke at identificere dig som en “løber” for at høste de alvorlige løbebåndsfordele.
slidbanens vigtigste pro er evnen til at ændre dine hældningsniveauer og hastighed, så du enten kan oprette en sprint-træning eller gå videre mod dine steady-state pacing-mål, siger .atts.
løbebåndet brænder 566 til 839 kalorier pr.,
en Anden pro: Fordi løb er høj-effekt (en af de mange fordele), løbebånd træning stimulere dine muskler og knogler til at vokse sig stærkere over tid, fordi de begge er stresset af at skulle bære din vægt med hver skridtlængde, Watt forklarer. Men det er en god ting—både for at forbedre din kondition og bevare din evne til at bevæge sig godt i det lange løb.
ulemperne ved løbebåndet
mens slidbanens påvirkning kan være en af dens største fordele, kan det også være en af dens største ulemper., Løbets repetetive bevægelsesmønster kombineret med den øgede påvirkning betyder, at der er risiko for knæ -, ankel-og hofteskader sammenlignet med den elliptiske, ifølge Kat Ellis, CPT.
en anden kon af løbebåndet: det er ikke *helt* det samme som at løbe udendørs. “På en løbebånd hopper du op og ned på et automatiseret bælte i stedet for at drive fremad vandret,” forklarer .atts. Det betyder, at det ikke er en sand erstatning for at køre udenfor.
Der sagde, der kører på en ikke-motoriseret løbebånd bedre efterligner følelsen af at skubbe fra jorden, så du kan komme tættere på, at offentlig uddannelse oplevelse, hvis du hopper på en af disse. Particularatts elsker overfald Fitness AirRunner buet Løbebånd, især. “Denne maskine efterligner mekanikken ved at løbe udenfor, fordi dine fødder skal trække bæltet bagud, når du kører fremad,” siger hun.
fordelene ved elliptiske
elliptiske største pro er, at det er en lav effekt cardio træning., Da der er mindre stress på dine led, har elliptiske en lavere risiko for skade på ankler, knæ eller hofter end at løbe, forklarer explainsatts. Dette gør ikke automatisk elliptiske sikrere end et løbebånd, men det gør lavere risiko for Stamme.
de elliptiske forbrændinger 322 til 478 kalorier pr.,
Plus, i modsætning til løbebånd, elliptisk giver dig mulighed for at manipulere med den modstand, som du kan bruge til din fordel, når du ønsker at op ante og lægge lidt mere kraft bag dine bevægelser.
ulemperne ved den elliptiske
en stor ulempe ved denne cardio-maskine med lav effekt: det gør meget af arbejdet for dig, hvilket betyder, at du i sidste ende forbrænder færre kalorier. “Den elliptiske er designet til at give mulighed for en masse af den kraft, der bevæger pedalerne, der kommer fra momentum,” siger .atts.,
en anden ulempe ved denne ekstra oomph fra elliptiske er, at du vil bygge mindre muskel-og knoglestyrke end du ville køre, hvilket indebærer større kropsvægt modstand. “Da dine fødder er forankret i det elliptiske, vil det fortsætte med at bevæge sig med dig, uanset om du beslutter dig for faktisk at sætte i arbejdet,” siger K. Aleisha Fetters, CSCS.
et andet problem? At holde fast i håndtagene eliminerer den kernerotation, du får, hvis dine arme naturligt skulle svinge på dine sider, Fetters siger. Oversættelse: elliptiske ikke engagere din abs så meget som kører på et løbebånd., Plus, ved hjælp af håndtagene fordeler noget af din vægt til gelænderne, hvilket betyder mindre af en ben træning. Womomp. Womomp.
Du kan dog helt omgå noget af dette ved at lære at give slip. “Hvis du kun bruger pedalerne, skal din krop arbejde hårdere for at stabilisere din kerne og opretholde balance, hvilket øger antallet af kalorier, du forbrænder,” forklarer .atts.
så er løbebåndet eller elliptisk bedre?
det korte svar? Det kommer ned til personlig præference, ønsket intensitet, og færdighedsniveau. Dybest set, hvad der fungerer bedst for din bod.,
løbebåndet har dog kanten over elliptiske når det kommer til kalorieforbrænding og knoglestyrke, Ellis siger, da det er høj effekt, mens elliptiske er lav effekt. Intensiteten niveau af træning på enten cardio maskine kan være enten høj eller lav, afhængigt af hvor hårdt du går.
hvornår skal du vælge elliptisk vs. løbebåndet?
Hvis du ikke er sikker på, hvilken cardio maskine til at bruge, Lad dine mål og krop guide din beslutning.,
For eksempel, hvis du overvinde en skade eller er i høj risiko for en energi, fordi du er ny til at udøve eller har ikke virket i et stykke tid, skal du starte med elliptiske, Watt siger. Hvis du vil bygge stærkere knogler og muskler og føle dig sund som en hest, skal du dog vælge løbebåndet.
i sidste ende, på det rigtige tidspunkt og intensitet, passer både løbebånd og elliptisk ind i enhver velafrundet træningsrutine.
the bottom line: den elliptiske vs løbebånd debat går tilbage så langt som cardio maskiner selv., Mens den kraftige slidbane er bedre til at forbrænde kalorier og styrke knogler, er elliptiske en mester i skadeforebyggelse og cardio med lav effekt.