Fitness-Fanatiker haben heutzutage eine Fülle von Möglichkeiten, um ins Schwitzen zu kommen. Aber selbst mit all den neuen Geräten halten zwei klassische Cardio-Geräte immer noch Wasser: Ihre guten alten Freunde, das Laufband und der Ellipsentrainer.
In einem P. E. Popularity Contest wären diese beiden OGs Hals und Nacken. Während Indoor-Läufer von ihrem Lieblingstritt leben und atmen, bevorzugen andere Cardio-Macher möglicherweise eine lockere Fahrt auf dem elliptischen., Ich meine, gibt es einen besseren Weg, Grey ‚ s Anatomy zu Binge? Antwort: Nein!
Hier ist die Sache: Obwohl beide Geräte viel gemeinsam haben, sind sie nicht genau gleich. „Laufbänder und Ellipsentrainer sind beide Cardio-Geräte, mit denen Sie Kalorien verbrennen, die Herzgesundheit steigern und das Risiko chronischer Erkrankungen verringern können“, sagt Trainerin Brittany Watts, CPT. Der wichtigste Unterschied, sagt sie, ist jedoch, dass eine (ähem, das Laufband) Ihre Knochen mit mehr Stimulations-und Intervalloptionen stärkt, während die andere (die elliptische) weniger Auswirkungen und einfacher auf die Gelenke hat.,
Während beide Maschinen versprechen, Cardio-Vorteile zu bieten—und die meisten Fitnessstudios beiden den gleichen Platz widmen—unterscheiden sie sich auf einige andere wichtige Arten. Welches ist dann das Richtige für dich? Froh, dass Sie gefragt. Hier legen Trainer die gesamte Ellipsentrainer-Laufband-Debatte zur Ruhe und brechen auf, für welches Cardio-Gerät Sie sich wann entscheiden sollen.
Die Profis des Laufbandes
Zunächst einmal: Sie müssen sich nicht als „Läufer“ identifizieren, um die ernsthaften Vorteile des Laufbandes zu nutzen.
Der Hauptprofi der Lauffläche ist die Fähigkeit, Ihre Steigungsstufen und Geschwindigkeit zu ändern, sodass Sie entweder ein Sprinttraining erstellen oder Ihre Steady-State-Pacing-Ziele erreichen können, sagt Watts.
Das Laufband verbrennt 566 bis 839 Kalorien pro Stunde (basierend auf einer 125 bis 185 Pfund schweren Frau).,
Ein weiterer Profi: Da Laufen eine hohe Wirkung hat (einer der vielen Vorteile), stimulieren Laufbandtrainings Ihre Muskeln und Knochen, mit der Zeit stärker zu werden, da beide gestresst sind, indem Sie Ihr Gewicht mit jedem Schritt tragen müssen, erklärt Watts. Aber das ist eine gute Sache—sowohl für die Verbesserung Ihrer Fitness als auch für die Aufrechterhaltung Ihrer Fähigkeit, sich auf lange Sicht gut zu bewegen.
Die Nachteile des Laufbandes
Während der Einfluss der Lauffläche einer der größten Vorteile sein kann, kann es auch einer der größten Nachteile sein., Das sich wiederholende Bewegungsmuster des Laufens in Kombination mit dem erhöhten Aufprall bedeutet laut Kat Ellis, CPT, ein Risiko für Knie -, Knöchel-und Hüftverletzungen im Vergleich zum Ellipsentrainer.
Ein weiterer Con des Laufbandes: Es ist nicht *ganz* das gleiche wie Laufen im Freien. „Auf einem Laufband hüpft man auf einem automatisierten Gürtel auf und ab, anstatt horizontal nach vorne zu fahren“, erklärt Watts. Dies bedeutet, dass es kein echter Ersatz für das Laufen draußen ist.
Das heißt, das Laufen auf einem nicht motorisierten Laufband ahmt das Gefühl des Abstoßens vom Boden besser nach, sodass Sie sich diesem Outdoor-Trainingserlebnis nähern können, wenn Sie auf eines davon hüpfen. Watts liebt insbesondere das gebogene Laufband Assault Fitness AirRunner. „Diese Maschine ahmt die Mechanik des Laufens nach, da Ihre Füße den Gürtel nach hinten ziehen müssen, während Sie vorwärts fahren“, sagt sie.
Die Profis des Ellipsentrainers
Der größte Profi des Ellipsentrainers ist, dass es sich um ein Low-Impact-Cardio-Training handelt., Da Ihre Gelenke weniger belastet werden, besteht beim Ellipsentrainer ein geringeres Verletzungsrisiko für Knöchel, Knie oder Hüften als beim Laufen, erklärt Watts. Dies macht den Ellipsentrainer nicht automatisch sicherer als ein Laufband, verringert jedoch das Risiko einer Belastung.
Der elliptische verbrennt 322 bis 478 Kalorien pro Stunde (basierend auf einer 125 bis 185 Pfund schweren Frau).,
Im Gegensatz zum Laufband bietet Ihnen der Elliptical die Möglichkeit, den Widerstand zu manipulieren, den Sie zu Ihrem Vorteil nutzen können, wenn Sie den Ante erhöhen und etwas mehr Kraft hinter Ihre Bewegung setzen möchten.
Die Nachteile der elliptischen
Ein großer Nachteil dieser Low-Impact-Cardio-Maschine: Es macht eine Menge Arbeit für Sie, was bedeutet, dass Sie letztlich weniger Kalorien verbrennen. „Der elliptische ist so konzipiert, dass ein großer Teil der Kraft, die die Pedale bewegt, vom Impuls kommt“, sagt Watts.,
Ein weiterer Nachteil dieses zusätzlichen Oomph aus dem elliptischen ist, dass Sie weniger Muskel-und Knochenkraft aufbauen, als Sie laufen würden, was eine größere Körpergewichtsresistenz mit sich bringt. „Da Ihre Füße im Ellipsentrainer verankert sind, bewegt sie sich mit Ihnen, unabhängig davon, ob Sie sich für die Arbeit entscheiden“, sagt K. Aleisha Fessers, CSCS.
Ein weiteres Problem? Das Festhalten an den Griffen eliminiert die Kerndrehung, die Sie erhalten würden, wenn Ihre Arme auf natürliche Weise an Ihren Seiten schwingen würden, sagt Fessers. Übersetzung: Der Ellipsentrainer belastet Ihre Bauchmuskeln nicht so sehr wie das Laufen auf einem Laufband., Außerdem verteilt die Verwendung der Griffe einen Teil Ihres Gewichts auf die Handschienen, was weniger Beintraining bedeutet. Womp. Womp.
Sie können jedoch einiges davon umgehen, indem Sie lernen, loszulassen. „Wenn Sie nur die Pedale benutzen, muss Ihr Körper härter arbeiten, um Ihren Kern zu stabilisieren und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, wodurch die Anzahl der Kalorien erhöht wird, die Sie verbrennen“, erklärt Watts.
Ist das Laufband oder der Ellipsentrainer besser?
Die kurze Antwort? Es kommt auf persönliche Vorlieben, gewünschte Intensität und Können an. Grundsätzlich funktioniert alles am besten für Ihren Bod.,
Das Laufband hat jedoch den Vorteil gegenüber dem elliptischen, wenn es um Kalorienverbrennung und Knochenstärke geht, sagt Ellis, da es schlagfest ist, während der elliptische wenig schlagfest ist. Die Intensität des Trainings auf beiden Cardio-Geräten kann entweder hoch oder niedrig sein, je nachdem, wie hart Sie gehen.
Wann sollten Sie sich dann für den Ellipsentrainer gegen das Laufband entscheiden?
Wenn sie nicht sicher sind, welche cardio maschine zu verwenden, lassen sie ihre ziele und körper guide ihre entscheidung.,
Wenn Sie beispielsweise eine Verletzung überwinden oder ein hohes Risiko für eine Energie haben, weil Sie neu im Training sind oder seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben, beginnen Sie mit dem Ellipsentrainer, sagt Watts. Wenn Sie jedoch stärkere Knochen und Muskeln aufbauen und sich als Pferd gesund fühlen möchten, entscheiden Sie sich für das Laufband.
Letztendlich passen sowohl das Laufband als auch der Ellipsentrainer zur richtigen Zeit und Intensität in jede abgerundete Trainingsroutine.
Das Endergebnis: Die Debatte über Ellipsentrainer und Laufbänder reicht bis zu Cardio-Geräten selbst zurück., Während das High-Impact-Profil besser zum Verbrennen von Kalorien und zur Stärkung der Knochen geeignet ist, ist der Ellipsentrainer ein Meister der Verletzungsprävention und des Low-Impact-Cardio.