Hur man gör det: Caguiat har hittat promenader, kärnförstärkande rörelser som sidoplankor och hoppande jacks för att vara effektiva, och Chutkan erbjuder dessa andra fysiska uppblåsbara busters:
•Twisted yoga pose-du har förmodligen hört talas om vindlindrande pose, men Chutkan föreslår också detta drag. Det sätter press på olika delar av tarmen för att säkert driva gas och vätska genom., Stå med benen ihop, böj knäna och sänk din botten som om du ska sitta i en stol; med palmer tillsammans i en bönposition, rotera din ryggrad för att röra din högra armbåge mot ditt vänstra knä och hålla i 30 till 45 sekunder; upprepa på andra sidan.
•”Happy Abs” massage-ligga ner på ryggen och använd försiktigt tryck för att massera magen medurs för att manuellt flytta gasbubblor genom GI-kanalen. r• * diafragma andning-det slappnar musklerna i tjocktarmen för att lugna spasmer och släppa instängd luft., Ligga på ryggen, lägg en hand på bröstet och den andra på magen. När du andas in och andas ut, bör du känna din nedre hand rör sig upp och ner, vilket signalerar djupare, magen andas. (Om ditt bröst stiger och faller, det är grundare andetag.) Experimentera tills din mage gör all rörelse, andas sedan in i 4 räkningar och andas ut för 6. Fortsätt i 5 till 10 minuter.,
om du fortfarande känner dig som Michelin Man: slå medicinskåpet
för att lindra svälla nu: simetikon (finns i många over-the-counter antacida—kontrollera etiketten) ändrar ytspänningen av gasbubblor så att de kollapsar och lättare gör en utgång.
för en långsiktig lösning: överväga probiotika, som återställer goda bakterier till tarmen för bättre matsmältning. Det är särskilt användbart hos personer vars tarmbakterier kan vara ute av whack-vanligtvis på grund av dålig kost, sjukdom eller antibiotika., ”Jag hade en patient för vilken probiotika var livsförändrande”, säger Jacqueline Wolf, MD, docent i medicin vid Harvard University och författare till en kvinnas Guide till en hälsosam mage. ”Hon sa att det gjorde den största skillnaden i hennes uppblåsthet och förstoppning.”Experimentera med olika märken och stammar tills du hittar en som får dig att må bättre, och ge det minst två veckor att träda i kraft.,
för Att Hålla Det från att Hända Igen i Morgon bitti: Ändra Din Meny—från och med Idag
Konstgjorda sockerarter som du kan lägga till ditt morgonkaffe eller te (som manitol, sorbitol och xylitol) kan leda till uppblåsthet, säger Shawn Khodadadian, VD, Manhattan, Gastroenterologi, eftersom våra tarmar bakterier har att göra lejonparten av att smälta dem, och dessa bakterier att producera gas som de smälta. Hälsosammare livsmedel kan orsaka samma problem., Några exempel: hög socker frukt (som druvor, körsbär, äpplen och päron), korsblommiga grönsaker (kål, blomkål, brysselkål och bok choy), och baljväxter.
Hur man gör det: För dem som är benägna att svälla, begränsa eller åtminstone skära ner på dessa livsmedel kan hjälpa, enligt en undersökning 2012 i Gastroenterologi & Hepatologi. (Fråga din läkare om att gå på en elimineringsdiet, där du skär ut eventuella synder tills dina symtom slutar, sedan långsamt återinföra dem för att ta reda på vilken (s) orsakar problemet)., Nå istället för föremål som papaya och ananas, som har digesting-aiding enzymer som kallas papain och bromelain, respektive; selleri och fänkål, som Khodadadian säger fungerar som diuretika för att frigöra kvarhållet vatten; sparris, med föreningar som fungerar som friska bakterier för att hjälpa till med matsmältningen; och ingefära, som är både antiinflammatorisk och anti-spasmodisk att slappna av i tjocktarmen. Vad du än äter, kom ihåg att tugga ordentligt för att hålla dig från gulping extra luft som bidrar till svälla.,
om ingen av dessa korrigeringar fungerar-prata med din läkare om huruvida en medicin du tar för ett annat tillstånd kan vara att skylla, eller om du kan ha en allvarligare orsak till uppblåsthet, inklusive celiaki eller obstruktion av GI-kanalen. Mer sällan kan det vara ett tecken på vissa cancerformer, och i dessa fall skulle du sannolikt också uppleva can ’ t-miss symptom som kräkningar, inte passerar gas eller avföring, buksmärta och distention och viktminskning.