Wie es geht: Caguiat hat Walking, Core-Stärkung bewegt sich wie Seitenbretter und Jumping Jacks gefunden, um effektiv zu sein, und Chutkan bietet diese anderen physischen Bloat-busters:
* Twisted Yoga Pose-Sie haben wahrscheinlich von Wind-Linderung Pose gehört, aber Chutkan schlägt vor, diese Bewegung als auch. Es übt Druck auf verschiedene Teile des Darms aus, um Gas und Flüssigkeit sicher durchzudrücken., Stehen Sie mit den Beinen zusammen, beugen Sie die Knie und senken Sie den Boden, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen möchten; Drehen Sie mit den Handflächen zusammen in einer Gebetsposition die Wirbelsäule, um Ihren rechten Ellbogen mit dem linken Knie zu berühren und 30 bis 45 Sekunden lang zu halten; auf der anderen Seite wiederholen.
• „Happy Abs“ Massage-Legen Sie sich auf den Rücken und verwenden Sie sanften Druck, um Ihren Bauch im Uhrzeigersinn zu massieren, um Gasblasen manuell durch Ihren GI-Trakt zu bewegen.
* Zwerchfellatmung-Es entspannt die Muskeln des Dickdarms, um Krämpfe zu beruhigen und eingeschlossene Luft freizusetzen., Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch. Beim Ein-und Ausatmen sollten Sie spüren, wie sich Ihre untere Hand auf und ab bewegt, was eine tiefere Bauchatmung signalisiert. (Wenn Ihre Brust steigt und fällt, sind dies flachere Atemzüge.) Experimentieren Sie, bis Ihr Bauch die ganze Bewegung macht,dann atmen Sie für 4 Zählungen und ausatmen für 6. Fahren Sie für 5 bis 10 Minuten.,
Wenn Sie sich immer noch wie der Michelin-Mann fühlen: Schlagen Sie den Medizinschrank
, um die Blähungen jetzt zu lindern: Simethicon (gefunden in vielen rezeptfreien Antazida-überprüfen Sie das Etikett) ändert die Oberflächenspannung von Gasblasen, so dass sie zusammenbrechen und leichter einen Ausgang machen.
Für eine längerfristige Lösung: Betrachten Sie Probiotika, die gute Bakterien im Darm für eine bessere Verdauung wiederherstellen. Es ist besonders hilfreich bei Menschen, deren Darmbakterien aus dem Ruder laufen—in der Regel wegen einer schlechten Ernährung, Krankheit oder Antibiotika., „Ich hatte einen Patienten, für den Probiotika lebensverändernd waren“, sagt Jacqueline Wolf, MD, außerordentliche Professorin für Medizin an der Harvard University und Autorin eines Frauenhandbuchs zu einem gesunden Magen. „Sie sagte, es mache den größten Unterschied in ihrem Blähungen und Verstopfung.“Experimentieren Sie mit verschiedenen Marken und Stämmen, bis Sie eine finden, bei der Sie sich besser fühlen, und geben Sie ihr mindestens zwei Wochen Zeit, um wirksam zu werden.,Um zu verhindern, dass es morgen früh wieder passiert: Ändern Sie Ihr Menü—Ab heute
Künstlicher Zucker, den Sie Ihrem Morgenkaffee oder-tee hinzufügen können (wie Manitol, Sorbitol und Xylitol), kann zu Blähungen führen, sagt Shawn Khodadadian, MD, von Manhattan Gastroenterology, weil unsere Darmbakterien den Löwenanteil ihrer Verdauung ausmachen müssen und diese Bakterien Gas produzieren, während sie verdauen. Gesündere Lebensmittel können das gleiche Problem verursachen., Einige Beispiele: zuckerreiche Früchte (wie Trauben, Kirschen, Äpfel und Birnen), Kreuzblütler (Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl und Bok Choy) und Hülsenfrüchte.
Wie es geht: Für diejenigen, die anfällig für Blähungen sind, kann die Begrenzung oder zumindest das Zurückschneiden dieser Lebensmittel helfen, so eine Studie aus dem Jahr 2012 in der Gastroenterologie & Hepatologie. (Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Eliminationsdiät, bei der Sie mögliche Schuldige ausschneiden, bis Ihre Symptome aufhören, und führen Sie sie dann langsam wieder ein, um herauszufinden, welche das Problem verursacht)., Greifen Sie stattdessen nach Produkten wie Papaya und Ananas, die verdauungsfördernde Enzyme namens Papain und Bromelain enthalten.Sellerie und Fenchel, von denen Khodadadian sagt, dass sie als Diuretika wirken, um zurückgehaltenes Wasser freizusetzen; Spargel mit Verbindungen, die wie gesunde Bakterien wirken, um die Verdauung zu unterstützen; und Ingwer, der sowohl entzündungshemmend als auch krampflösend ist, um den Dickdarm zu entspannen. Was auch immer Sie essen, denken Sie daran, gründlich zu kauen, um zu verhindern, dass Sie zusätzliche Luft schlucken, die zum Aufblähen beiträgt.,
Wenn keine dieser Korrekturen funktionieren-Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob ein Medikament, das Sie für eine andere Bedingung nehmen könnte schuld sein, oder wenn Sie einen ernsteren Grund für Blähungen, einschließlich Zöliakie oder Obstruktion des GI-Trakt haben könnte. Seltener kann es ein Zeichen für bestimmte Krebsarten sein, und in diesen Fällen treten wahrscheinlich auch Symptome wie Erbrechen, kein Gas oder Stuhl, Bauchschmerzen und Dehnung sowie Gewichtsverlust auf.