har du haft ett blodprov och är du låg i vitamin D? Var inte rädd, du är inte den enda: i vårt land uppskattas att 60% av vuxna och cirka 80% av de äldre har ett underskott på detta vitamin.
D-vitamin syntetiseras genom huden och endast en liten del kommer från kosten., I Spanien, trots att det är ett land med ett stort antal soltimmar per år, har det under de senaste åren upptäckts ett växande underskott av detta vitamin, främst på grund av låg solexponering (lång tid hemma eller på kontoret, användning av solskyddsmedel etc.).,
människor som har en högre risk att drabbas av denna brist på vitamin D lider av sjukdomar som orsakar deras dåliga absorption, som personer med celiaki; de på vissa mediciner som påverkar metabolismen av detta vitamin; övervikt; de som lider av njursvikt eller gravida kvinnor.
äldre vuxna är i riskzonen eftersom deras hud inte producerar D-vitamin när de solar så effektivt som när de var unga och deras njurar är mindre i stånd att omvandla D-vitamin till sin aktiva form.,
mörkskinniga människor har mindre förmåga att producera D-vitamin eftersom deras hud melanin konkurrerar med vitamin D-prekursorn för solljus.
vad är D-vitamin för?
D-vitamin har en grundläggande roll i kroppens korrekta funktion eftersom det ingriper i många fysiologiska processer som till exempel vid absorption och underhåll av kalciumnivåer i benen. Därför kan en långvarig D-vitaminbrist öka risken för ostoeporos och benfrakturer.,
dessutom har D-vitamin en hormonell effekt utöver dess funktion som regulator för benmetabolism, och gradvis har D-vitamin fått en relevant roll i mänsklig fysiologi i allmänhet. Många studier har gjorts under åren för att lyfta fram dessa extraosseous åtgärder, inklusive deras verkan på immunsystemet.
vilka symptom orsakar D-vitaminbrist?
om du saknar vitamin D är chansen att du inte har några symtom.,
mycket låga nivåer av D-vitamin under långa perioder kan leda till förlust av bentäthet, vilket kan leda till osteoporos och frakturer. Svår D-vitaminbrist kan också leda till andra sjukdomar. Hos barn kan det orsaka rickets. Rickets är en sällsynt sjukdom som får ben att bli mjuka och böja. Hos vuxna leder svår D-vitaminbrist till osteomalaci, vilket orsakar svaga ben, bensmärta och muskelsvaghet., Forskare studerar vitamin D för dess möjliga koppling till olika medicinska tillstånd, inklusive diabetes, högt blodtryck, cancer och autoimmuna sjukdomar. Mer forskning behövs innan effekterna av D-vitamin på dessa sjukdomar kan förstås.
hur mycket vitamin D behöver vi?
mängden vitamin D du behöver varje dag beror på ålder., De rekommenderade mängderna, i internationella enheter (IE), är:
- födelse upp till 12 månader: 400 IE
- barn mellan en och 13 år: 600 IE
- ungdomar mellan 14 och 18 år: 600 IE
- vuxna mellan 19 och 70 år: 600 IE
- vuxna 71 år och äldre: 800 IE
- gravida kvinnor och spädbarn: 600 UI
personer med hög risk av D-vitaminbrist kan behöva mer. Kontakta din läkare om hur mycket du behöver.,
tips
- diet: vitamin D är närvarande i vissa livsmedel som fet fisk (sill, lax, makrill), äggula, kött och berikade livsmedel.
- sol: sola hjälper kroppen att syntetisera vitamin D. tänk på att solexponering bör kontrolleras och överenskommas i förväg med din läkare.
- vitamin D-tillskott: vitamin D är i många multivitaminer., Det finns också vitamin D-tillskott, om du har D-vitaminbrist, kontakta din läkare eller apotekspersonal om hur mycket du behöver ta, hur ofta du ska ta dem och hur länge.,
- för närvarande den spanska Society of Endocrinology and Nutrition (sett), rekommenderar att upprätthålla serumkoncentrationer av 25ohd mellan 30 och 50 ng/ml (75-125 nmol/L) för att uppnå de hälsofördelar som tillhandahålls av vitamin d
även om det är mycket sällsynt, d-vitaminförgiftning kan vara allvarlig: ta aldrig D-vitamin på egen hand och kontakta alltid din läkare eller apotekspersonal.