Hatten Sie einen Bluttest und sind Sie reich an Vitamin D? Haben Sie keine Angst, Sie sind nicht der einzige: In unserem Land haben schätzungsweise 60% der Erwachsenen und etwa 80% der älteren Menschen ein Defizit an diesem Vitamin.
Vitamin D wird durch die Haut synthetisiert und nur ein kleiner Teil kommt aus der Nahrung., Obwohl Spanien ein Land mit einer großen Anzahl von Sonnenstunden pro Jahr ist, wurde in den letzten Jahren ein wachsendes Defizit dieses Vitamins festgestellt, hauptsächlich aufgrund einer geringen Sonneneinstrahlung (lange Zeit zu Hause oder im Büro, Verwendung von Sonnenschutzmitteln usw.).).,
Menschen, die ein höheres Risiko haben, an diesem Mangel an Vitamin D zu leiden, leiden an Krankheiten, die ihre schlechte Absorption verursachen, wie Menschen mit Zöliakie; diejenigen mit bestimmten Medikamenten, die den Stoffwechsel dieses Vitamins beeinflussen; Übergewicht; diejenigen, die an Nierenversagen oder schwangeren Frauen leiden.
Ältere Erwachsene sind gefährdet, weil ihre Haut Vitamin D nicht produziert, wenn sie sich so effizient sonnen wie in jungen Jahren, und ihre Nieren sind weniger in der Lage, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln.,
dunkelhäutige Menschen haben weniger Fähigkeit, Vitamin D zu produzieren, weil ihre Haut Melanin konkurriert mit dem Vitamin-D-Vorläufer für Sonnenlicht.
wofür ist Vitamin D?
Vitamin D spielt eine grundlegende Rolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers, da es in viele physiologische Prozesse eingreift, wie zum Beispiel in die Absorption und Aufrechterhaltung des Kalziumspiegels in den Knochen. Daher kann ein anhaltender Vitamin-D-Mangel das Risiko von Ostoeporose und Knochenbrüchen erhöhen.,
darüber hinaus hat Vitamin D eine hormonelle Wirkung, die über seine Funktion als Regulator des Knochenstoffwechsels hinausgeht, und allmählich hat Vitamin D eine relevante Rolle in der menschlichen Physiologie im Allgemeinen gespielt. Im Laufe der Jahre wurden zahlreiche Studien durchgeführt, um diese extraossären Wirkungen hervorzuheben, einschließlich ihrer Wirkung auf das Immunsystem.
welche Symptome verursacht Vitamin-D-Mangel?
Wenn Ihnen Vitamin D fehlt, haben Sie wahrscheinlich keine Symptome.,
Sehr niedrige Vitamin-D-Spiegel über lange Zeiträume können zu einem Verlust der Knochendichte führen, was zu Osteoporose und Frakturen führen kann. Ein schwerer Vitamin-D-Mangel kann auch zu anderen Krankheiten führen. Bei Kindern kann es Rachitis verursachen. Rachitis ist eine seltene Krankheit, bei der Knochen weich werden und sich verbiegen. Bei Erwachsenen führt ein schwerer Vitamin-D-Mangel zu Osteomalazie, die schwache Knochen, Knochenschmerzen und Muskelschwäche verursacht., Forscher untersuchen Vitamin D auf seinen möglichen Zusammenhang mit verschiedenen Erkrankungen, einschließlich Diabetes, Bluthochdruck, Krebs und Autoimmunerkrankungen. Bevor die Auswirkungen von Vitamin D auf diese Krankheiten verstanden werden können, sind weitere Untersuchungen erforderlich.
wie viel vitamin D brauchen wir?
die Menge an Vitamin D, die Sie jeden Tag benötigen, hängt vom Alter ab., Die empfohlenen Mengen in internationalen Einheiten (IE) sind:
- Geburt bis 12 Monate: 400 IE
- Kinder zwischen einem und 13 Jahren: 600 IE
- Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren: 600 IE
- Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren: 600 IE
- Erwachsene 71 Jahre und älter: 800 IE
- schwangere Frauen und Kleinkinder: 600 UI
Tipps
- Diät: Vitamin D ist in einigen Lebensmitteln wie fettem Fisch (Hering, Lachs, Makrele), Eigelb, Fleisch und angereicherten Lebensmitteln enthalten.
- Sonne: Sonnenbaden hilft dem Körper, Vitamin D zu synthetisieren Denken Sie daran, dass die Sonneneinstrahlung kontrolliert und im Voraus mit Ihrem Arzt abgestimmt werden sollte.
- Vitamin D Ergänzungen: Vitamin D ist in vielen Multivitaminen., Es gibt auch Vitamin-D-Präparate, wenn Sie an Vitamin-D-Mangel leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wie viel Sie einnehmen müssen, wie oft Sie sie einnehmen sollten und wie lange.,
- Derzeit empfiehlt die spanische Gesellschaft für Endokrinologie und Ernährung (SEEN), die Serumkonzentrationen von 25ohd zwischen 30 und 50 ng/ml (75-125 nmol/l) aufrechtzuerhalten, um die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D zu erzielen
obwohl es sehr selten ist, kann eine Vitamin-D-Vergiftung schwerwiegend sein: Nehmen Sie niemals Vitamin-D-Medikamente selbst ein und konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Apotheker.