vad är ditt mål när du tränar? Är ditt mål att bygga massiva muskler, eller försöker du utveckla verklig funktionell styrka? Du kommer att upptäcka att de två är mycket olika!
Bodybuilding: det handlar om storlek
kroppsbyggare lyfter vikter för att inte utveckla funktionell styrka utan för att öka storleken på sina muskler. De kommer att utveckla styrka längs vägen, men det är bara en bieffekt av träningen snarare än fokus.,
de som lyfter för storlek kommer vanligtvis att fungera för ”pumpen”, vilket är när blod ger syre och näringsämnen till dina muskler och ger dig en slags hög. Den typ av lyftning som görs av kroppsbyggare är avsedd att skapa mikroskopiska tårar i muskeln, vilket tvingar kroppen att reparera musklerna och expandera lagringskapaciteten. Reparationerna orsakade musklerna att växa större, en process som kallas hypertrofi.
när musklerna blir större kan de hålla mer energi, vilket innebär att de kan utöva större kraft., Den energi som lagras i skrymmande muskler är emellertid inte densamma som verklig styrka, och kroppsbyggare tenderar ofta att vara svagare än de ser ut.
termen” bodybuilding ”hänvisar vanligtvis till konkurrenskraftiga utställningar, och många” kroppsbyggare ” arbetar bara för att få den typ av kropp som kommer att se bra ut på ett stadium.
styrketräning: det handlar om styrka
när det gäller styrketräning finns det bara ett syfte med träningen: att öka mängden kraft dina muskler kan producera för att lyfta tunga föremål., Storleken och formen på musklerna spelar ingen roll, förutsatt att de kan utöva maximal kraft när det är dags att lyfta.
träning för styrka görs vanligtvis med låga reps och hög vikt, och träningen syftar till att lära ditt centrala nervsystem hur man mest effektivt rekryterar motorenheter vid lyftning. Du lyfter med målet att stärka dina muskler, förstärka lederna, härda benen och utveckla starkare bindväv.
till skillnad från kroppsbyggare har den genomsnittliga styrketräningen inte en perfekt skulpterad kroppsbyggnad., De kommer oftast att ha en högre kroppsfett procent, och deras form tenderar ofta att vara kantiga och fasta snarare än elegant och svelte. Men när det är dags att använda dessa muskler har de mycket mer funktionell styrka och uthållighet än en kroppsbyggare.
Hur man blir en styrketräning, inte en Bodybuilder:
- sträva efter perfekt form snarare än maximal vikt.
- inkludera rätt antal uppsättningar per muskel.
- sväng inte, ryck eller fuska, men använd långsamma, exakta rörelser i din träning. Om det innebär att sänka din vikt, så var det.,
- fokusera på att bygga varje muskelgrupp jämnt, inte bara ”visa” muskler.
- kontrollera excentrisk (sänkning) rörelse så mycket som den koncentriska (höja) rörelse. Långsammare excentrisk rörelse kan leda till allvarlig muskelutveckling.
- lås aldrig ut dina leder.
om du inte vill vara en konkurrenskraftig kroppsbyggare är det alltid smart att gå styrketräning på gymmet. Bodybuilding kan vara ett bra sätt att utveckla stora, skrymmande muskler, men det kommer inte att hjälpa dig att utveckla den styrka som kommer att göra aktiviteter i ditt dagliga liv så mycket lättare.,
vissa människor har tur och är födda med passform, tonade kroppar. Andy Peloquin är inte en av dem… Fitness har kommit hårt för honom, och han var tvungen att arbeta för det. Hans försök har lett honom till att bli en kampsportare, en nfpt-certifierad tränare och en man som brinner för motion, kost och hälsosamt liv. Han älskar att träna-han gör det sex dagar i veckan-och älskar att dela sin passion för fitness och hälsa med andra.