Hvad er dit mål, når du arbejder? Er dit mål at opbygge massive muskler, eller forsøger du at udvikle reel, funktionel styrke? Du vil opdage, at de to er meget forskellige!
Bodybuilding: det handler om størrelse
bodybuildere løfter vægte for ikke at udvikle funktionel styrke, men for at øge størrelsen på deres muskler. De vil udvikle styrke undervejs, men det er kun en bivirkning af træningen snarere end fokus.,
disse løft for størrelse vil normalt arbejde for “pumpen”, hvilket er når blod bringer ilt og næringsstoffer til dine muskler og giver dig en slags høj. Den type løft udført af bodybuildere er beregnet til at skabe mikroskopiske tårer i musklen, tvinger kroppen til at reparere musklerne og udvide lagerkapaciteten. Reparationerne fik musklerne til at vokse sig større, en proces kendt som hypertrofi.
når musklerne bliver større, er de i stand til at holde mere energi, hvilket betyder, at de kan udøve større kraft., Den energi, der opbevares i voluminøse muskler, er imidlertid ikke den samme som reel styrke, og bodybuildere har ofte en tendens til at være svagere, end de ser ud.
udtrykket “bodybuilding” henviser normalt til konkurrencedygtige udstillinger, og mange “bodybuildere” arbejder kun for at få den slags krop, der vil se godt ud på en scene.
styrketræning: det handler om styrke
når det kommer til styrketræning, er der kun et formål med træningen: at øge mængden af kraft, dine muskler kan producere til at løfte tunge genstande., Størrelsen og formen på musklerne betyder ikke noget, forudsat at de kan udøve maksimal kraft, når det er tid til at løfte.
træning for styrke udføres normalt med lave reps og høj vægt, og træningen er rettet mod at lære dit centralnervesystem, hvordan man mest effektivt rekrutterer motorenheder, når man løfter. Du løfter med det formål at styrke dine muskler, styrke leddene, hærde knoglerne og udvikle stærkere bindevæv.
I modsætning til bodybuildere har den gennemsnitlige styrkeelev ikke en perfekt skulpturel fysik., De vil normalt have en højere kropsfedtprocent, og deres form har ofte en tendens til at være blokeret og solid snarere end slank og svelte. Men når det drejer sig tid til at bruge disse muskler, de har meget mere funktionel styrke og udholdenhed end en bodybuilder.
Hvordan at være en styrke praktikant, ikke en Bodybuilder:
- Sigt efter perfekt form snarere end maksimal vægt.
- Medtag det rigtige antal sæt pr.
- må ikke svinge, rykke eller snyde, men brug langsomme, præcise bevægelser i din træning. Hvis det betyder at sænke din vægt, så vær det.,
- fokus på at opbygge hver muskelgruppe jævnt, ikke kun” Sho. ” musklerne.
- Kontroller den e .centriske (sænkende) bevægelse lige så meget som den koncentriske (hævende) bevægelse. Langsommere e .centrisk bevægelse kan føre til alvorlig muskeludvikling.
- lås aldrig dine led.
medmindre du vil være en konkurrencedygtig bodybuilder, er det altid smart at gå ruten for styrketræning i gymnastiksalen. Bodybuilding kan være en god måde at udvikle store, voluminøse muskler, men det vil ikke hjælpe dig med at udvikle den styrke, der vil gøre aktiviteterne i dit daglige liv så meget lettere.,
Nogle mennesker er heldige og er født med fit, tonede kroppe. Andy pelo .uin er ikke en af disse mennesker… Fitness er kommet hårdt for ham, og han har måttet arbejde for det. Hans forsøg har ført ham til at blive en martial kunstner, en NFPT-certificeret fitness træner, og en mand brænder for motion, kost og sund levevis. Han elsker at udøve-han gør det seks dage om ugen – og elsker at dele sin passion for fitness og sundhed med andre.