Du kan anta att äta någon typ av bröd kommer omedelbart splittra dina försök till bantning. Detta är en vanlig missuppfattning som har lett många av oss att beröva oss av en smaskig mellanmål eller smörgås när vi har längtat efter dem. Men om du inte är på en ketogen diet, finns det ingen anledning att utelämna maten stapelvara från ditt liv helt-nyckeln är att vara kräsen om vilken typ av bröd du väljer i mataffären.,
vi menar inte bara att leta efter tecken på påsar med bröd som säger ”låg carb” eller ”låg kalori.”Istället väljer du ett enkelt rågbröd som pumpernickel kan hjälpa dig att hålla fast vid din kost och kasta pounds samtidigt som du ger din kropp några andra hälsosamma förmåner också. Enligt forskning innehåller pumpernickel och andra rågbröd anti-diabetiska och anti-fetma fördelar, de kan bidra till att förbättra matsmältningen, och de kan till och med avvärja potentiella toxiner som leder till bröstcancer. Fortsätt läsa för att ta reda på hur pumpernickelbröd kan hjälpa dig att hålla dig frisk och glad.,
Pumpernickel bröd fördelar
i 2017, En studie publicerad i Nutrition Journal testade effekterna av att lägga fullkorns rågmjöl bröd-både med och utan rågkärnor (eller” bär”) närvarande i degen — till deras deltagares nattliga måltider. Dessa individer befanns känna sig fylligare snabbare, plus att de hade en övergripande minskad mängd hunger och lust att övervinna. Forskningen noterade också en förbättring av glukosreglering som varade in på morgonen efter att ha ätit rågbröd med en kvällsmåltid., Allt detta ledde forskarna att dra slutsatsen att lägga till råg eller pumpernickelbröd till nattliga måltider kan hjälpa dem som kämpar för att gå ner i vikt kasta pounds och hålla sitt blodsocker i schack.
rågbröd har också fördelen av att hjälpa vår matsmältning, vilket säkert kan hjälpa till när det gäller att upprätthålla en diet. Det är obehagligt att prata om (och ännu mer obekväma att uppleva) men vi har alla behandlat våra insidor som vägrar att flytta mat från tid till annan., Lyckligtvis, enligt en 2010-studie från Journal of Nutrition, kunde rågbröd garantera att de mest envisa systemen återvände till smidiga operationer. Deras resultat kom också med ingen av samma smärtsamma biverkningar som vanligtvis utstod med receptfria laxermedel.
kanske den mest överraskande och värdefulla fördelen med att lägga till råg och pumpernickelbröd till din vanliga kost hittades i en 2010-studie publicerad av Food and Nutrition Research., På grund av jäsningsprocessen som behövs för att göra brödet, sägs fibern som finns i dessa rågbröd innehålla antioxidantlignaner och alkylresorcinoler. Dessa bioaktiva föreningar (eller Ökar av näringsämnen som finns naturligt i mat) kan bekämpa cancerframkallande ämnen, vilket innebär att snacking på rågbröd potentiellt kan skydda mot utvecklingen av bröstcancer, den vanligaste typen som finns hos kvinnor.
så, nästa gång du längtar efter lite toast, prova att ta en bit pumpernickel!, Om du fortfarande har frågor om hur råg och pumpernickelbröd kan hjälpa din egen personliga hälsa, prata med din läkare eller söka en nutritionist som kan hjälpa dig att bestämma vad de bästa alternativen är för din kropp.
mer från första
är Pickles den perfekta kosten mellanmål? Det beror på måltidsplanen
Du behöver inte göra dina portioner mindre för att gå ner i vikt — bara omorganisera dem, säger experten
”omvänd fastande” på Solcykeldieten kan hjälpa dig att kasta Pounds och sova bättre