101 bästa träningspass genom tiderna är det ultimata svaret på frågan ” Vilken träning ska jag göra?”Oavsett vilken utrustning du har tillgänglig, från en fullsorterad supergym till ett par inkompatibla hantlar i ditt garage, eller ingenting annat än din kroppsvikt ensam, kan du bygga muskler, förlora fett och skulptera den kroppsbyggnad du alltid velat ha.
se verkliga resultat nu!, Få den nya boken >>>
det finns tre troliga skäl till att du skulle göra ett träningspass helt med maskiner. En är att du fruktar fria vikter. En annan är att du är i ett hotell gym med maskiner som din enda träningsalternativ, och den tredje är att du är lite slå upp och måste skydda överarbetade leder eller arbeta runt tjat skador. Vad som än är fallet är maskiner lämpliga muskelbyggnadsutrustning, och du kan träna hela kroppen med dem.,
hur det fungerar
denna träning använder en klassisk bodybuilding tillvägagångssätt: pyramid uppsättningar. Du börjar med högre reps och öka vikten något varje uppsättning samtidigt minska reps att gradvis värma upp muskler och leder och rekrytera fler och fler muskelfibrer. Oavsett hur hårt du tränar eller hur tung du går, är det osannolikt att du blir skadad, eftersom maskinerna stabiliserar belastningen för dig., Detta är inte alltid perfekt, men det gör att du kan driva dig själv och fokusera ditt sinne enbart på de muskler du vill arbeta utan att oroa dig för en freak olycka hålla dig ur gymmet i veckor.
den bästa skivstången endast träning>>>
vägbeskrivning
utför övningspar (märkt ”A” och ”B”) som alternerande uppsättningar. Så du gör en uppsättning A, vila, sedan en uppsättning B, vila igen och fortsätt för alla föreskrivna uppsättningar. De återstående övningarna görs som konventionella raka uppsättningar.,
träningen>>>
träningen
1A. bröstpress
ställer in: 3 Reps: 12, 10, 8 Vila: 60 sek.
justera höjden på sätet så att handtagen är i linje med mitten av bröstet. När du tar handtagen ska dina armbågar böjas nästan 90 grader. Tryck på handtagen tills armbågarna är låsta. Håll spänningen på dina muskler längst ner på varje rep.
1B. BRÖSTSTÖDD rad
uppsättningar: 3 Reps: 12, 10, 8 Vila: 60 SEK.,
med hjälp av en bröststödd rad maskin, rad vikten till magen, klämma skulderbladen tillsammans på toppen av rörelsen.
2A. axeltryck
uppsättningar: 3 Reps: 12, 10, 8 Vila: 60 SEK.
justera sätet på en axelpressmaskin så att handtagen ligger på axelnivå. Om du har axelproblem, och om din maskin tillåter det, ta tag i handtagen så att dina palmer möter varandra. Annars, ta tag i dem med palmer vänd framåt som vanligt. Se till att dina armbågar spårar i en normal tryckbana när du trycker på handtagen ovanför.
2B., NEUTRAL GRIP PULLDOWN
uppsättningar: 3 Reps: 15, 12, 10 Vila: 60 SEK.
fäst ett nära grepp V-handtag på remskivan på en lat-pulldown maskin, eller använd två enda grepp handtag som visas. Ta tag i handtaget så att dina palmer möter varandra och sätter benen under dynan. Dra handtaget till kragebenet, kör armbågarna ner och tillbaka.
3. Kalvhöjning på benpress
uppsättningar: 3 Reps: 25, 20, 15 Vila: 60 SEK.
Ställ in i en benpressmaskin och placera fötterna längst ner på fotplattan vid axelbredd så att endast bollarna på fötterna ligger på plattan., Ta bort safeties och låt vikten böj dina anklar långsamt tills du känner en sträcka i dina kalvar. Förläng dina anklar för att höja vikten tillbaka upp.
den bästa Full Gym Chest Workout>> >
4. Benpress
uppsättningar: 4 Reps: 25, 20, 15, 10 Vila: 120 SEK.
justera sätet på maskinen så att du kan sitta bekvämt med dina höfter under knäna och knäna i linje med dina fötter. Ta bort safeties och sänka knäna mot bröstet tills de är böjda 90 grader och tryck sedan tillbaka upp., Var försiktig så att du inte går för lågt eller riskerar att din nedre rygg kommer från sätet (vilket kan orsaka skada).
Mäns träningschef Sean Hyson, C. S. C. S., samlade ett team av de bästa tränarna i världen för att skapa tristess-beating, platå-busting rutiner som täcker hur mycket tid du har att träna och vilka verktyg du har tillgängliga för att göra det. Program täcker varje kroppsdel, varje genomföra (skivstänger, hantlar, band, etc.) och cardio. Det finns också en näringsplan.,
plocka upp vad Arnold Schwarzenegger kallade” en fantastisk samling av träning ” på 101bestworkouts.com.
för åtkomst till exklusiva gear-videor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!