101 bedste træning gennem tidene er det ultimative svar på spørgsmålet “Hvilken træning skal jeg gøre?”Uanset hvilket udstyr du har til rådighed, fra en velassorteret supergym til et par af uoverensstemmelse mellem håndvægte i din garage, eller noget, men din kropsvægt alene, kan du opbygge muskler, tabe fedt, og forme fysik, du altid har drømt om.
se reelle resultater nu!, Få den Nye Bog >>>
Der er tre sandsynlige årsager til, at du ville gøre, at træne udelukkende med maskiner. Den ene er, at du frygter frie vægte. En anden er, at du er i et hotel gym med maskiner som din eneste workorkout muligheder, og den tredje er, at du er lidt slå op og har brug for at beskytte overanstrengte leddene eller arbejde omkring nagende skader. Uanset hvad der er tilfældet, er maskiner egnede muskelbygningsudstyr, og du kan træne hele din krop med dem.,
Sådan fungerer det
denne træning bruger en klassisk bodybuilding-tilgang: pyramidesæt. Du starter med højere reps og øger vægten lidt hvert sæt, mens du reducerer reps for gradvist at varme op muskler og led og rekruttere flere og flere muskelfibre. Uanset hvor hårdt du træner eller hvor tung du går, er det usandsynligt, at du bliver skadet, fordi maskinerne stabiliserer belastningen for dig., Dette er ikke altid ideelt, men det giver dig mulighed for at skubbe dig selv og fokusere dit sind udelukkende på de muskler, du vil arbejde uden at bekymre dig om en freakulykke, der holder dig ude af gymnastiksalen i uger.
Den Bedste Barbell Kun Træning >>>
RETNINGER
Udføre øvelsen par (markeret med “A” og “B”), som skiftevis sæt. Så du vil gøre et sæt A, hvile, så et sæt B, hvile igen og fortsætte for alle de foreskrevne sæt. De resterende øvelser udføres som konventionelle lige sæt.,
TRÆNING >>>
TRÆNING
1A. BRYST TRYK på
Sæt: 3 Reps: 12, 10, 8 Resten: 60 sek.
du Justere højden på sædet således, at håndtagene er i overensstemmelse med den midterste af dit bryst. Når du griber fat i håndtagene, skal albuerne bøjes næsten 90 grader. Tryk på håndtagene, indtil albuerne er låst ud. Hold spændinger på dine muskler i bunden af hver rep.
1B. BRYSTSTØTTET række
Sæt: 3 Reps: 12, 10, 8 hvile: 60 sek.,
brug en bryststøttet række maskine, ro vægten til din mave, klem dine skulderblade sammen øverst i bevægelsen.2A. skulderpresse
Sæt: 3 Reps: 12, 10, 8 hvile: 60 sek.
juster sædet på en skulderpressemaskine, så håndtagene er i skulderhøjde. Hvis du har skulderproblemer, og hvis din maskine tillader det, tag fat i håndtagene, så dine håndflader vender mod hinanden. Ellers tag fat i dem med palmer, der vender fremad som normalt. Sørg for, at dine albuer sporer i en normal pressevej, når du trykker på håndtagene overhead.
2B., NEUTRAL GRIP PULLDOWN
Sæt: 3 Reps: 15, 12, 10 Hvile: 60 sek.
Vedhæft et close-grip V-håndtag til den skive af en lat-pulldown maskine, eller bruge to enkelt-grip håndtag som vist. Tag fat i håndtaget, så dine håndflader vender mod hinanden og sæt dine ben under puden. Træk håndtaget til kravebenet og kør albuerne ned og tilbage.
3. CALF RAISE ON LEG PRESS
Sæt: 3 Reps: 25, 20, 15 hvile: 60 sek.
Sæt op i en benpressemaskine, og placer dine fødder i bunden af fodpladen i skulderbredden, så kun kuglerne på dine fødder er på pladen., Fjern safeties og lad vægten bøje dine ankler langsomt, indtil du føler en strækning i dine kalve. Forlæng dine ankler for at hæve vægten op igen.
Den Bedste Full Fitness Bryst Træning >>>
4. Benpres
Sæt: 4 Reps: 25, 20, 15, 10 hvile: 120 sek.
Juster maskinens sæde, så du kan sidde komfortabelt med dine hofter under knæ og knæ på linje med dine fødder. Fjern safeties og sænk knæene mod brystet, indtil de er bøjet 90 grader, og tryk derefter op igen., Pas på ikke at gå for lavt, eller du risikerer, at din nedre ryg kommer ud af sædet (hvilket kan forårsage personskade).
Mænds Fitness træning direktør Sean Hyson, C. S. C. S., samlet et hold af de bedste trænere i verden for at skabe kedsomhed-slå, plateau-busting rutiner, der dækker enhver mængde af tid, du har til motion og uanset værktøjer, du har til rådighed til at gøre det. Programmer dækker hver kropsdel, hvert redskab (vægtstænger, håndvægte, bånd osv.), og cardio. Der er også en ernæringsplan.,
Afhente, hvad Arnold Schwarzenegger, der kaldes “en fantastisk samling af træning” på 101bestworkouts.com.
For at få adgang til eksklusive gear, videoer, kendte interviews og meget mere, kan du abonnere på YouTube!