Du har förmodligen hört att tillsatt socker inte är det bästa för dig, och du kanske har försökt att skära ner på hur mycket av de söta sakerna du har regelbundet. Kathryn Dickie, en frisk bloggare i Australien, gjorde just det. Tillsammans med några andra förändringar, hon krediter skära sitt sockerintag som en av de saker som hjälpte henne att förlora 40 pounds.
innan du dyker in i Dickies berättelse, en viktig ansvarsfriskrivning: hälsa och viktminskning ser annorlunda ut för varje person., Om du vill gå ner i vikt, vad som fungerar för dig kanske inte fungerar för andra, och vice versa. Så även Dickie hittade framgång via vissa metoder, det betyder inte att du absolut behöver integrera dem i ditt eget liv för att nå alla mål du kan ha. Det är också oerhört viktigt att tänka på varför du vill gå ner i vikt alls—och om du gör det kommer du att bli friskare och lyckligare. Till exempel, om du har en historia av oordnad äta, bör du prata med din läkare innan du börjar en ny ätplan.,
även om du inte har den historien är det viktigt att gå om viktminskning på ett hälsosamt sätt. Viktminskning innebär en hel del komponenter, som att få bra vila, hålla din stress nivåer ner, och faktorer utanför din kontroll, som hälsotillstånd och hormoner. Mest av allt, det är viktigt att uppmärksamma din kropp, unna dig hur du skulle en vän du älskar, och vara snäll mot dig själv. För Dickie, som driver det populära hälsosamma levande Instagram-kontot @kdinspiredlife, var viktminskning en del av det.,
Dickie berättar Daily Mail Australien att hon förlorade 40 pounds genom att göra några viktiga drag: hon började göra en 40-minuters promenad hem från jobbet varje dag-ja, promenader kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt—började använda en personlig tränare, övervakade hennes carb intag och ditched de fyra till fem sockerarter hon brukade ha i sitt te och valde sockersubstitutet stevia istället.,
här är resultatet av allt det hårda arbetet, vilket Dickie postade på Instagram:
Plus, ett förtjusande skott av Dickie som njuter av det aktiva livet som hon har skapat för sig själv:
div id=”a1808b710c” >
även om Dickie uppnådde sin viktminskning på olika sätt noterar hon att släppa socker gjorde en stor inverkan. ”För mig märkte jag en stor skillnad att ha klippt ut raffinerat socker”, säger hon., Även om viktminskning inte är ett mål för dig, får du mer än den dagliga rekommenderade max 6 teskedar tillsatt socker (eller 100 kalorier) kan skada din hälsa, vilket gör dig mer benägen för problem som hjärtsjukdom.
här är affären med tillsatt socker.
tillsatt socker raffineras, vilket innebär att det går igenom en kemisk process för att avlägsna föroreningar. ”Raffinerat socker innehåller överflödiga kalorier-kalorier som din kropp inte kan göra mycket med,” berättar New York City-baserade R. D. Jessica Cording själv. ”Det ger dig inte riktigt några vitaminer eller mineraler att gå med på det.,”
som allt annat kan äta för mycket socker leda till viktökning, Alissa Rumsey, M. S., R. D., en talesman för Akademin för näring och dietetik, berättar själv. ”Livsmedel som är höga i socker är utformade för att vädja till våra smaklökar, vilket ofta kan leda oss att längta efter mer”, förklarar hon. ”Dessa livsmedel orsakar mer av en blodsockerspik i kroppen, följt av en ökning av insulin, vilket är ett lagringshormon.”Som ett resultat, om du äter mer socker än din kropp kan använda för energi, kan du lagra överflödigt socker som fett.,
Rumsey påpekar också att livsmedel som innehåller mycket socker tenderar att vara höga i fett och kalorier—och genom att skära ut raffinerat socker är det troligt att du också skär tillbaka på andra skala-tipping ingredienser.
i det ljuset kan andra typer av sötningsmedel verka idealiska, men många är i grunden samma sak som vanligt socker.
Gina Keatley, C. D. N. öva i New York, berättar SJÄLV att folk kanske tycker att det är hälsosammare att byta ut socker för mer naturliga versioner som agave nektar och honung, men det gör inte någon skillnad., ”Socker är socker, säger hon. ”Oavsett om du äter bordssocker, honung, turbinado, brunt socker, vitt socker eller majssirap, har de nästan samma mängd kalorier per matsked.”(Det skulle vara i 50-60 kalori grannskapet. Rumsey håller med. ”Medan naturliga sockerarter kan vara lite mindre raffinerade, när du äter dem kan din kropp inte berätta skillnaden, och de har i princip samma effekt på ditt blodsocker”, säger hon.
konstgjorda sötningsmedel är ett helt annat djur.,
Stevia, som Dickie nu använder den i sitt te, är ett sockersubstitut som kommer från stevia-växten. Det är inte tekniskt ett artificiellt sötningsmedel, och det har inte kaloribelastningen raffinerat socker, men det finns en annan fråga:” mitt största problem med stevia är att det fortfarande håller dina smaklökar utbildade för att förvänta sig en hög nivå av sötma”, säger Cording. Som ett resultat kan du hitta dig själv Sugen på socker så mycket som du gjorde tidigare. Dessutom orsakar många konstgjorda sötningsmedel uppblåsthet och andra ovälkomna effekter.,
om du vill skära ner på ditt raffinerade sockerintag rekommenderar Cording att du skalar tillbaka på de uppenbara syndarna, som sockersötade drycker, kakor och kakor.
hon påpekar dock att pastasås och kryddor som ketchup kan vara snygga raffinerade sockerkällor, som kan förpackas bröd. Vara försiktig med cocktails, för: Lisa Moskovitz, C. D. N., R. D., VD på NY Näring Grupp, berättar SJÄLV att blandare kan bli hög på socker.
Rumsey rekommenderar också att ägna stor uppmärksamhet åt livsmedelsetiketter., ”Titta på mängden gram socker per portion och dela det med fyra”, säger hon. ”Detta berättar hur många teskedar socker är i en servering.”Så om något har 20 gram socker, betyder det att det finns fem teskedar socker i den. Tänk på att socker går med många namn på ingrediensetiketter-se upp för allt som slutar i ”-ose” tillsammans med allt som nämner sirap eller sötningsmedel., Och om din mat inte har en etikett, smakar söt och inte är en frukt, grönsak eller osmakad mejeriprodukt, har den sannolikt mycket socker, troligtvis en raffinerad eller konstgjord version, säger Moskovitz.
Rumsey föreslår att man använder alternativa smakämnen istället för socker, som vaniljböna eller vaniljextrakt i havregryn istället för brunt socker, osötade kokosflingor i vanlig yoghurt istället för honung och kanel i ditt kaffe. ”Kryddor, extrakt och zests lägger alla sötma och smak till mat utan att använda socker”, säger hon.,
du kan också försöka tillfredsställa din söta tand med livsmedel som har naturligt förekommande socker.
Även om det fortfarande är socker, kommer det med näringsmässiga bonusar. ”Livsmedel som har naturligt förekommande socker, som frukt och mejeriprodukter, har också andra fördelaktiga näringsämnen som fiber, protein, fett, vitaminer, mineraler och antioxidanter”, förklarar Rumsey. ”Fibern, proteinet och fettet hjälper till att dämpa blodsockerhöjningen från dessa livsmedel., Plus, eftersom de fyller dig snabbare än en mycket bearbetad mat som är hög i socker, slutar du inte äta så mycket.”
om du älskar ditt socker och vet att det blir svårt att skära ner, försök att göra det i steg, rekommenderar Cording. Om du använder fyra paket socker i ditt kaffe, prova tre paket en vecka, två paket nästa, etc. ”Detta ger din kropp och hjärna en chans att vänja sig vid förändringen”, säger hon.,
relaterat:
- 8 tecken på att du äter för mycket socker
- jag gav upp tillsatt socker i en vecka och jag svälter svältande
- 12 överraskande livsmedel som är packade med socker
Du kanske också gillar: hur man gör en hälsosam Kale Mason Jar sallad