i mina 20s handlade jag om att gå ut till klubbarna på fredagskvällar. Men i stället för att spänna på stilettos snörde jag upp mina cross-trainers och slog en annan typ av klubb—hälsoklubben. Det stämmer, jag var en av de stackars killarna du ser genom gymfönstret, svettas genom ett träningspass medan alla andra på väg till en bar, filmerna eller en restaurang. Folk som promenerade förbi tyckte nog synd om mig. Men här är sanningen: Jag älskade det., Min kväll svettvästar var inte bara några av de mest intensiva träningspass jag någonsin gjort, de var också det roligaste.
men hur är det med all dire forskning varning mot kvällsövning? Kanske har du hört att p. m. svett sessioner kan få på sömnlöshet. Eller att kvällsövningar är mindre benägna att hålla sig till en träningsrutin. (Hej, i slutet av en lång arbetsdag, TV kan vara mer frestande än löpbandet.) Men jag hävdar att om du gör rätt träning är det mycket mer underhållande än back-to-back-episoder av skandal och hur man kommer undan med mord. (Ledsen, Shonda!,)
att stänga ner karaoke för kickboxing har dock inte alltid varit min Mo. Jag antog denna rutin eftersom det var helt enkelt den enda gången som övningen passar in i mitt schema. Men när jag insåg alla de fantastiska fördelarna med nattugglor (inklusive den galna gruppen av nattugglor som blev mina nära vänner), var jag hooked. Om du har din morgon Mojo arbetar för dig, med alla medel hålla upp din am motion. Men för dem av oss som fruktar vakna upp i gryningen och naturligtvis har mer energi på natten, här är 12 stora skäl att ansluta sig till samhället av kvällsövningar., (Medlemskap har sina privilegier!)
1. Du behöver inte slåss mot folkmassorna.
När det gäller die-hard exercisers, det finns fler morgon Lärkor än nattugglor. Och medan den tidiga fågeln kan få masken, de sena få extra handdukar, val av löpband, och extra armbåge rum på vikt golvet. Har du någonsin varit på gymmet under peak morning rush? Gå på natten och aldrig mer kommer du parera det onda ögat medan du fyller upp den extra stora vattenflaskan vid dricksfontänen., Plus, nu är den perfekta tiden att ställa in den krets träning som kräver 15 separata delar av utrustning du har varit döende att försöka!
2. Du har färre regler.
vill du använda hjärtmaskinerna i mer än 30 minuter eller kanske prova några av den personliga träningsutrustningen? Gym regler du skulle aldrig ens tänka på att bryta under dagtid plötsligt få mycket mer avslappnad när det är bara du och natt besättning. Medan du fortfarande inte kan mager doppa i lap pool (ledsen), låter de ofta några av de mindre sakerna glida.
3., Du kan göra en tråkig klass till en bash.
en av mina vanliga kvällslärare lärde rutinmässigt vår klass av ljuset från en disco ball medan eleverna klädde upp sig i galna kläder och tog glöd pinnar. Och det var inte en isolerad händelse. Tack vare att något går nattliga vibe, jag har gjort hip hop klasser med varmare drag än någon VIP-rum, kroppspump klasser som förvandlats till Beyonce sing-a-longs, och en power yoga klass som kändes som Cirque du Soleil., Ja, massor av gym strävar efter att få den swagger till alla sina klasser, men det är mycket lättare att komma på den partybussen på en fredagskväll jämfört med en måndag morgon.
4. Du kan träna hårdare längre.
mycket träning timing forskning fokuserar på ditt sinne, men det visar sig att din kropp kan vara mest redo senare på dagen. En studie fann muskelfunktion och styrka toppar på kvällstimmarna, förutom syreupptag och utnyttjande. Det betyder att du kan göra Kanye stolt och gå hårdare, bättre, snabbare, starkare., (Bonus: detta mantra kan dubbla som din spellista.)
5. Du kan uppleva friheten av natten körningar.
nattugglor har också träningsalternativ utomhus. Har du någonsin springa i mörkret på en varm sommarnatt? Det känns som att flyga. Bara vara säker på att du passar upp på lämpligt sätt och hålla sig medveten om din omgivning!
6. Du kan vara mer social.
morgonövningar är inte ett pratsamt gäng, förståeligt. De rusar för att passa in i en svett sesh före klass eller ett tidigt möte., Det finns ingen tid att jämföra anteckningar på favorit instruktörer eller slå upp en konversation om var någon gjorde sina coola sparkar. Men kvällsövningar gör ofta gymmet till sin enda kvällsplan, så de har tid att vara sociala. Bland denna glada folkmassa är det lättare att hitta träningskompisar, viktrumssökare, eller till och med bara ett gemensamt leende och ett skratt över en ansträngande klass.
7. Du kan släppa ut frustrationer från en tuff dag.
alla har dessa stunder som handlar om en diktatorisk chef, en frustrerande vän eller gridlocked trafik där du bara vill slå något., Att träna på natten kan hjälpa dig att hantera allt det raseri på ett positivt sätt, så att du inte tar all den ilska till sängs med dig. Tips: Strypa kudden när du ska fånga shut-eye har inte samma fördelar.
8. Du får lugnare morgnar.
denna punkt kan tyckas uppenbar, men inte behöva packa din gym väska, arbetsväska, saker både i ett skåp, och sedan pressa i träningen innan du kör till kontoret (eller skolan) innebär att du har en mindre rusade morgon. Du kanske till och med har tid för en ordentlig frukost istället för att bara ta en granola bar on-the-go., Men det bästa? Inga fler 30-sekunders gymduschar! Du kan ta din tid på kvällen. Kanske till och med njuta av bastun.
9. Du kan de-stress.
inte alla träningspass måste vara full-throttle sweat fests. En sen natt yoga klass kan vara exakt vad du behöver för att släppa taget om stressen i dag så att du verkligen kan varva ner och koppla ur. Restorative och yin yoga är träningsversionerna av ett efterverkat glas vin.
10. Du kan be om hjälp.
Vi gillar alla att tro att vi är mästare i gymmet, men även de av oss som har tränat i åratal vet inte allt., Den mer avslappnade nattliga atmosfären innebär att personliga tränare kommer att ha mer tid att svara på dina frågor, gym personal inte delas mellan så många kunder, och även andra kunder är mer benägna att ge dig en plats eller visa dig hur du justerar squat rack.
11. Du kan sova bättre.
det är sant: vissa studier har funnit att träning nära sänggåendet kan göra det svårare att somna, men en studie fann att personer som lyfte vikter på kvällen hade högre kvalitet och sömntid än personer som gjorde samma träning på morgonen., Så medan det kan ta dig några minuter att lura ut, sover du bättre.
Vill du ha mer? Vad är eteriska oljor (och vad är de bra för)?