glöm inte att i varmt väder, om du är fysiskt aktiv eller om du har feber, förlorar du mer vätska från svettning och ökad andningsfrekvens. Det betyder att du måste dricka mycket mer vätska på en solig dag än på vintern. När du blir äldre tenderar du att vara mindre aktiv, men behöver förmodligen lika mycket vätska som mer fysiskt aktiva yngre människor eftersom din kropp är mindre effektiv för att bevara vatten genom att återabsorbera det i njurarna.,
vattentabletter – vad du behöver veta
vattentabletter, eller ”diuretika”, ges vanligen för högt blodtryck eller hjärtsvikt. De kan öka risken för uttorkning i varmt väder, så var vaksam för symptom på uttorkning. Men de ges vanligtvis eftersom du har för mycket vätska ombord, så överkompensera inte genom att dricka mer.
vad du behöver veta om ohälsosamma livsmedel
vi vet alla att vi borde äta massor av frukt och grönsaker – minst fem portioner om dagen, med som ma…
redo att träffa dina viktminskningsmål?
hitta en rad tjänster som passar dig, från medicinering till hanterade program
Boka nu
barnen behöver vatten-skicka det vidare!
minns du de dagar då varje skola lekplats hade en fontän?, Visserligen sprutades mycket av vattnet över andra passande barn, men jag kommer fortfarande ihåg att köa upp för en kyldryck efter en varm körning runt lekplatsen. Inte längre verkar det – i en ny undersökning sa tre fjärdedelar av föräldrarna att deras barnskola inte hade en vattenfontän och nästan två tredjedelar sa att skolan inte gav vatten hela dagen, inklusive att förbjuda det från klassrummet. Men det finns goda bevis för att uttorkning påverkar barnens koncentration och beteende.
kolsyrade drycker – akta!,
de flesta läkare rekommenderar idag att man undviker söta drycker på grund av antalet ”tomma” kalorier de innehåller och den skada de kan göra för dina tänder. En burk kolsyrad dryck har över 140 kalorier – om du äter alla kalorier du behöver, lägger du till en enda daglig burk med kolsyrad dryck. Dietdrycker komma runt kalorier men nya studier tyder på att de kan lura din kropp att lägga ner mer fett, så är bäst tas med måtta. Vatten bär inga sådana risker,så drick det fritt!
vad räknas mot ditt vätskeintag?,
alkoholfria vätskor, inklusive te, kaffe och fruktjuice, räknas alla mot ditt vätskeintag. Många tror, felaktigt, att te och kaffe är diuretika och dehydrerar dig. I själva verket, under ca 400 mg per dag av koffein, koffeinhaltiga drycker inte torkar du och kan räkna mot din dagliga vätskeintag. En mugg av snabbkaffe innehåller ca 100 mg och en kopp te ca 50 mg – så du skulle behöva passera åtta koppar-av-te en dag märke att behöva oroa dig!
alkohol räknas inte!,
all alkohol har en diuretisk effekt – det betyder att det långt ifrån hydrerar dig, gör att du passerar mer vatten. ”Jag håller mitt vätskeintag upp med en pint eller tre” är en ursäkt du inte kan använda för att kompensera alla faror med överskott av alkohol för din hälsa.
vilka är symtomen på uttorkning?
tidiga symtom och tecken på uttorkning inkluderar:
- mörk (snarare än blek halmfärgad) urin.
- huvudvärk.
- trötthet.
- passerar inte vatten ofta.
- dålig koncentration.
- känner dig trött, yr eller yr.,
i allvarligare fall kan du känna dig fysiskt svag – därav termen ”värmeutmattning”, vilket främst beror på uttorkning. Förhoppningsvis kommer du aldrig att se någon med, än mindre lida dig själv från, svår uttorkning – detta kan vara livshotande. Symtom inkluderar sjunkna ögon; förvirring och irritabilitet; snabb, svag puls; slapp hud och kalla händer och fötter.
kommer inte min kropp att berätta för mig?
det kan tyckas uppenbart att om du är uttorkad, kommer du att känna dig törstig., Men det är viktigt att komma ihåg att när du blir äldre blir din kropp mindre bra på att läsa symptomen på uttorkning och ”berätta” dig att dricka. Det gör dig mer utsatt för uttorkning.
med tack vare ”my Weekly” magazine där den här artikeln ursprungligen publicerades.