När Jem Aswad var på college tillbringade han en termin utomlands i London. New York State native älskade sina klasser, hade massor av vänner och bodde i ett roligt och livligt grannskap. ”Men i slutet av februari var jag glum och deprimerad och kunde absolut inte förstå varför”, säger han.
en resa till Madrid i Mars belyser hans konstiga funk., ”Jag var praktiskt taget berusad av all solsken”, minns han. ”Jag var faktiskt giddy och hade svårt att sova medan jag var där. Jag insåg att mitt problem var det dystra engelska vädret.”Vinterdagar i London är korta och dyster, och hans termin utomlands sammanföll med den värsta vintern England hade sett i 40 år.
Seasonal Affective disorder (SAD) är en form av mild till måttlig depression som faller under hösten eller vintermånaderna och bleknar på våren., Förutom sorg och irritabilitet kan symtomen omfatta översovning, ökad aptit, begäret kolhydrater eller socker, socialt uttag och låg energi. Vissa människor känner nedgången samtidigt varje år, men vissa faktorer kan ta på sig för första gången. Flytta till en ny region eller ett hem som får mindre ljus, en särskilt hård vinter, arbetar nattskiftet, och fysisk eller emotionell stress alla predisponera dig till säsongs humörsvängningar.
är säsongsbunden depression verklig?,
termen ”seasonal Affective disorder” myntades på 1980-talet av Norman Rosenthal, MD, en psykiater och forskare som studerade humör och biologiska rytmstörningar vid National Institutes of Mental Health. I sin bästsäljande bok Winter Blues avslöjade han sin egen kamp med ledsen och pekade på lätt deprivation som en viktig orsak. Vid 1990-talet var begreppet säsongsdepression allmänt accepterat av de flesta amerikaner.,
i 2015 meddelade forskare att de hade upptäckt en ny förklaring till säsongsmässiga upp-och nedgångar: gener som främjar inflammation är mer aktiva på vintern. Detta kan vara varför många kroniska tillstånd-inklusive typ 1-diabetes, multipel skleros, reumatoid artrit och depression ― flare i de kallare, mörkare månaderna.
sedan 2016 föreslog en rapport som analyserar data från 34 000 amerikaner att SAD antingen inte existerar eller är mycket sällsynt. Var säsongsbunden depression bara en utbredd kulturell myt?, För varje statistik som stöder vinter blues, hävdade vissa experter, Du kan hitta en annan som indikerar motsatsen. Självmordsfrekvensen är högre under våren och sommaren. Och i vissa samhällen nära polcirkeln som får lite eller ingen sol på vintern är depressionsfrekvensen stabil året runt och ibland lägre än i regioner mycket längre söderut.
trots naysayersna tror de flesta psykiatriker att säsongsdepression är verklig, enligt Gabriela Cora, MD, en psykiater, wellnesscoach och medicinsk chef med Aetna Behavioral Health., ”Jag har sett det i min kliniska praxis. Och om du spårar dina vanor är det ganska uppenbart, säger hon.
behandlingar för SAD
läkare och terapeuter rekommenderar ofta en kombination av terapier. ”Depression är inte en av de sjukdomar där du kan hitta en gen som är ansvarig. Så du kan inte behandla alla med samma cookie-cutter-tillvägagångssätt, förklarar Dr. Cora och lägger till att livsstilsfaktorer spelar en viktig roll. ”Under sommaren går vi ut mer, äter mer frukt och grönsaker., När det blir kallare och mörkare förändras våra vanor. Sömnmönster förändras. Människor kan få lite vikt. Det är kycklingen eller ägget: är det solen eller dina aktiviteter?”
för mild till måttlig blues
”fokusera på de fyra pelarna i hälsa: näring, motion, sömn och avkoppling”, rekommenderar Dr.Cora. ”Planera mer utomhusaktiviteter och äta mer växtbaserade livsmedel.”Några ledsna drabbade hanterar sina symptom med vitamin D-tillskott under hösten och vintermånaderna., D-vitaminbrist har kopplats till depression; din primärvårdsläkare kan kontrollera din D-nivå med ett blodprov.
en vintersemester kan också göra underverk för din sinnesstämning, och vissa människor som lider av ledsen anser verkligen att det är ett hälsokrav. Experter är överens om att spendera några dagar någonstans varmt och soligt kan snabbt smälta de mest envisa vinter blues, på grund av serotonin översvämningar i hjärnan.
om en resa söderut inte är möjlig, gör tid för vintersport nära hemmet., Vandring eller skidåkning kan du njuta av mer solljus, ökar vitamin D och får din hjärtfrekvens upp. Men måttlig motion av något slag kan ha en betydande inverkan på depression. Åtminstone undvik att lägga extra tryck på dig själv: Skjut upp stora projekt fram till våren och gör semesterperioden en tid att ladda.
för måttlig till svår depression
om du känner dig hopplös eller oförmögen att fungera, räcker det inte med egenvård. Se din primärvårdsläkare eller en rådgivare så snart du kan., Du kommer att screenas för vanliga förhållanden som kan efterlikna eller förvärra säsongsbunden depression, från sköldkörtelproblem till anemi (en vitamin B-brist). Terapi och medicinering har båda visat sig lindra stor depression.
ljusterapi kan också höja dina andar, ibland dramatiskt. Experter rekommenderar att du använder bordsljuslådor på minst 10 000 lux. (Inte något starkt ljus kommer att göra, så försök inte självbehandling med vanliga glödlampor.) Om du är Aetna-medlem kan din plan omfatta användning av ljusterapi för säsongsbunden depression som återkommer två eller flera år.,
Mind over weather: gör det mesta av vintern
ett skandinaviskt ordspråk råder, ”det finns inget sådant som dåligt väder, bara olämpliga kläder.”Med andra ord, korrekt förberedelse och en can-do attityd har en enorm inverkan på vår erfarenhet av vintern.
Scott P. först märkte hans säsongsbetonade humör mönster i hans sena tonåringar, när New Jersey infödda började college i Syracuse, New York, där vintrarna är dyster., ”I oktober skulle jag börja längta efter olika livsmedel, sova mer, lägga på vikt och få sads”, säger han. Han krediterar livsstilsjusteringar med att vända saker runt. ”Med tiden har ytterligheterna rört sig mot mitten. Daglig motion och hålla sociala samt midwinter semester söderut alla hjälpa min mentala utsikter.”
så i vinter, tänk på vad du älskar om säsongen ― en ångande kopp kakao, släde med barnen, doften av tall kransar. Ett varmt hjärta är en kraftfull motgift mot förkylningen.,
om författaren
Maureen Shelly är en hälso-och vetenskapsnörd som bor i New York City.