få mig inte fel, Jag älskar en bra koffein boost så mycket som nästa person. När allt kommer omkring, vem älskar inte en ångande latte på en kylig morgon, eller njuta av en trevlig iskaffe när solen skiner? Så bra som koffein är, bör du inte behöva lita på det för att få dig igenom dagen.
användning av koffein överdrivet kan faktiskt leda till några riktigt obehagliga biverkningar., Du har förmodligen upplevt koffein jitters när du har haft en kopp för många, men konsekvenserna kan faktiskt vara mycket allvarligare. Överdriven kaffekonsumtion kan leda till allvarliga hälsoproblem, såsom sömnlöshet, hjärtklappning, matsmältningsbesvär och ihållande huvudvärk. Det är därför det är så viktigt att vi hittar hälsosammare sätt att bekämpa trötthet, stress och allmän trötthet…speciellt som kvinnor över 40!
genom åren har jag försökt nästan alla vitamin-och kosttillskott där ute för att öka mina energinivåer., Som det visar sig finns det gott om klinisk forskning där ute som pekar på den viktiga roll vitaminer, mineraler och botaniska kosttillskott kan spela för att hjälpa oss att känna sig mindre stressade och mycket mer energiska. För att hjälpa dig att hitta naturliga energi boosters, jag delar 6 vitaminer som har hjälpt mig!
#1 | Vitamin B12
vitamin B12 är oerhört viktigt!, Utan vitamin B12 kan våra kroppar inte korrekt producera röda blodkroppar, som vi behöver stanna syresatt och energiserad. Inte bara är vitamin B12 viktigt för friska muskler och hjärnans funktion, men det har också en beprövad förmåga att minska känslan av trötthet, vilket är oerhört viktigt för kvinnor, särskilt efter 40 års ålder.
du kan öka dina vitamin B12-nivåer genom att konsumera mer kött, ägg och mejeriprodukter, men det kan vara svårt om du försöker titta på din kaloriräkning. Lyckligtvis kan du enkelt hitta praktiska vitamin B12-tillskott., Om du upptäcker att du fortfarande känner dig utmattad, även efter vad som verkade som en god natts sömn, finns det en chans att du har en vitamin B12-brist. Kämpa mot den mid-afternoon-nedgången genom att lägga B12-rika livsmedel till en hälsosam kost, eller genom att ta ett snabbt och enkelt vitamintillskott varje morgon!
Notera: Detta bör vara uppenbart utan att jag behöver säga det men jag vill täcka alla mina baser…prata alltid med din läkare innan du tar något nytt eller om du har några hjälpproblem. Jag har provat många kosttillskott, vitaminer, dieter, övningar etc. men jag är ingen läkare!,
#2/järn
järn är ett viktigt näringsämne som våra kroppar behöver för hälsosam syrecirkulation! Utan hälsosamma nivåer av järn kämpar cellerna i våra kroppar för att fungera och utvecklas ordentligt. En brist på järn kan få oss att känna att vi inte kan samla våra tankar och orsakar en övergripande känsla av trötthet.,
rött kött och fisk är bra källor till kostjärn, men om du är vegetarian kan du fortfarande få en betydande mängd järn i din kost genom att konsumera mer nötter, bönor, gröna grönsaker och broccoli. Järn kan vara lite knepigt att komplettera eftersom överdriven järnintag kan ha några ganska allvarliga biverkningar. Du bör rådgöra med din läkare och genomgå ett blodprov om du tror att du kan drabbas av en järnbrist. Att upprätthålla hälsosamma järnnivåer är så viktigt, särskilt för kvinnor med tunga menstruationscykler., Om du konsekvent känner utmattad och stressad och inte riktigt kan räkna ut varför, överväga att ha dina järnnivåer kontrolleras.
#3/Magnesium
våra kroppar behöver magnesium för över 300 metaboliska processer. Om du lider av trötthet, irritabilitet, mental förvirring och höga nivåer av ångest, kan det vara ett tecken på att din kropp saknar magnesium.
du kan hjälpa till att öka dina magnesiumnivåer genom att lägga till fler frön och nötter i din kost., Medan frön och nötter är super friska, är de verkligen täta i kalorier. Om du är orolig för viktökning kan du enkelt ta ett dagligt magnesiumtillskott.
#4 | zink
utan hälsosamma zinknivåer känner vi oss trötta och irriterande. Detta beror på att zink är ett otroligt viktigt mineral för en hel mängd naturliga processer inom våra kroppar. Zink hjälper till att reglera hormonnivåerna och det spelar en viktig roll för att stödja ett hälsosamt immunsystem., Fastställande av din zinkbrist kommer att ha en riktigt viktig effekt på dina energinivåer och bör bidra till att öka din allmänna humör!
rött kött, fjäderfä, olika typer av skaldjur, bönor, nötter, fullkorn och mejeriprodukter innehåller alla höga halter av zink. Om du känner att du redan får tillräckligt med dessa zinkrika livsmedel i din kost, överväga att ta ett dagligt zinktillskott. Zink hjälper dig att känna dig mer energisk och det borde hjälpa dig att få en bra sömn i slutet av en lång dag!,
#5 | Ginseng
medan det inte nödvändigtvis är ett vitamin har ginseng använts i tusentals år som ett naturligt energitillskott. Regelbunden tillskott med ginseng sägs bidra till att minska stress och ångest, samt lindra kronisk trötthet och bidra till att öka energinivåerna. Ginseng är en potent antioxidant, så det har så många hälsofördelar. Ginseng är också en kraftfull immunsystem booster, så det kan vara till stor hjälp under vintermånaderna när alla verkar bli sjuka.,
medan du kan äta ginsengrot på egen hand rekommenderas det inte. Istället bör du hålla utkik efter praktiska ginsengkapslar, eller till och med örtte som innehåller röd ginsengrot.
#6 | Vitamin D
det enklaste sättet att få en hälsosam dos av vitamin D är att suga i direkt solljus. Det är rätt, blötläggning i solen känns inte bara bra, det kan faktiskt vara ett hälsosamt sätt att absorbera vitaminer. Överdriven exponering för solens kraftfulla UV-strålar kan dock vara skadlig för huden., Det finns också det faktum att många av oss får otillräckligt solljus under vintermånaderna. D-vitaminbrist är kopplade till depression, ångest, låga energinivåer och till och med överdriven viktökning. Det är därför det är super viktigt att vi tar ett vitamin D-tillskott om vi inte kan få tillräckligt med sol.
vitamin D-tillskott är verkligen lätta att ta och de kan hjälpa våra kroppar att bekämpa känslomässig instabilitet och trötthet. Ge dig själv en mental och fysisk boost genom att se till att du har hälsosamma nivåer av sunshine vitamin!,