om du någonsin har svurit av alkohol bara för att dyka in i din drink av val strax efter, kanske du har samlat att skära tillbaka på sprit kan vara både lockande och, ja, hårt. Sammantaget är vi en nation av ganska produktiva drinkare. Tror du att jag överdriver? Forskning från 2015 National Survey on Drug Use and Health, som tillfrågade över 68,000 amerikaner över 12 års ålder, indikerade att 56 procent av respondenterna 18 och över hade konsumerat alkohol under den senaste månaden., Cirka 27 procent av personer 18 eller äldre hade engagerat sig i binge-dricks (med fyra till fem drycker inom två timmar) under den senaste månaden.
vår kärlek att dricka sipprar in i våra sociala liv; kvalitet tid innebär ofta att göra skålar, delta happy hours, och delta i boozy brunches. Det är inte konstigt att skära tillbaka kan bli svårare än det verkar.
eftersom du klickade på den här artikeln, är chansen något om ditt drickande inte sitter bra med dig., Du kanske till och med undrar om din alkoholanvändning uppfyller tröskeln för alkoholism eller alkoholkonsumtionsstörning. Detta innebär i huvudsak att du dricker tvångsmässigt, saknar kontroll över ditt drickande och upplever en stark uppmaning att dricka eftersom att gå utan alkohol känns skit på ett eller annat sätt, enligt National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Men du behöver inte ha alkoholkonsumtionsstörning för att bestämma att du inte vill dricka så mycket (eller alls)., Kanske är du en mestadels måttlig drinkare (upp till en drink per dag för kvinnor och upp till två drycker per dag för män), men du älskar fortfarande inte något om hur alkohol får dig att känna eller effekten det har på ditt liv.
om artisan cocktails dränerar din plånbok eller baksmälla dränerar din livskraft, kan det vara svårt att ändra dina dricksvanor. Så vi pratade med fem personer om vad som fick dem att skära ner och vilka råd de har för människor som vill göra detsamma. Förhoppningsvis ger deras berättelser lite vägledning om du hoppas kunna sitta ut resten av frosé-säsongen och bortom.,
”jag slutade gilla vem jag var när jag skulle dricka.”
”i mina tidiga 20-talet handlade jag om att gå till barer eller ha några glas vin för att varva ner efter en lång dag. Men någonstans på vägen slutade jag gilla vem jag var när jag skulle dricka. Jag skulle säga eller göra något hemskt och sedan skulle jag tillbringa dagar beklagar det. När jag blir äldre är insatserna för höga. Jag har ett bra förhållande och ett bra jobb. Jag tänker inte blåsa det här över alkohol. Plus att två dagars baksmälla är verklig., Nu försöker jag bara dricka vid speciella tillfällen, som bröllop eller andra fester.
När jag först klippa tillbaka, inte hålla alkohol i huset om gästerna kom över var verkligen hjälpsam. Jag belönade mig också. Till exempel, om jag gick ut och alla drack öl men jag avstod, då skulle jag få en extra kaka eller lite glass. Det hjälpte mig att inte känna mig så berövad.
den svåraste delen har varit fielding frågor från människor som inte förstår varför jag inte dricker mycket längre., När jag bestämde mig för att göra 30 dagar utan alkohol, kom min fästmans college vänner till stan och träffade oss på en bar. Jag hade aldrig träffat dem förut, och de frågade genast varför jag inte drack. Jag ljög och sa: ”överraskning! Den här killen gjorde mig gravid!’
så småningom berättade jag att det var ett skämt, men jag tvivlar på att de kommer att fråga någon varför de inte dricker när som helst snart.”- Amanda T., 30, Klipp tillbaka i juni 2017
”mitt förhållande till alkohol var inte hälsosamt.,”
” Jag brukade betrakta mig själv som en social drinkare, men när jag vände mig till att dricka ensam dagligen var jag tvungen att vara ärlig mot mig själv: mitt förhållande till alkohol var inte hälsosamt, och det var dags att skära tillbaka. För mig att skära ner innebär att jag uppmärksammar min kropp och jag vet mina gränser. Jag brukade konsumera allt från fyra till sex drinkar per natt. Nu är det två eller tre, max, vid speciella tillfällen.
dricka mindre har också varit en del av fitness och viktminskning resa jag har inlett sedan januari., Jag har ägnat mer uppmärksamhet åt vad jag har lagt in i min kropp och hur det påverkar mig negativt eller positivt. Jag har gått ner mycket i vikt de senaste åtta månaderna. Jag vet att det beror mest på förändringar i min aktivitet och övergripande näring, men att skära ner på alkohol specifikt har också hjälpt. Också mitt sinne är klart, och jag står nu inför mina problem huvudet på istället för att klara av alkohol.
som sagt, att vara runt mina släktingar kan vara lite utmanande eftersom vi är en dricka familj., Vi kan umgås och äta vin eller äta middag och dricka. Jag ställer inte min livsstil på min familj, men när jag är med dem nu är det vatten eller te, och en alkoholhaltig dryck varje så ofta i stället för varje söndag Middag. ”- Chineye E., 34, skär tillbaka i januari 2019
”det är dyrt att dricka.”
” innan jag klippte tillbaka drack jag med vänner för varje tillfälle, och jag drack mig igenom dejtingscenen. Några drinkar kände sig nödvändiga för att hantera all löjlighet som finns där ute. Men det är dyrt att dricka.,
nu ska jag fortfarande dricka, men jag ser bara till att vara smart om det. I stället för att rippa skott ska jag sköta en öl eller en cocktail ett tag. Jag frågar mig också om jag har uppfyllt alla mina ekonomiska skyldigheter innan jag börjar dricka. Om jag har en stram månad, lägger jag ner min röst. Men om jag är på ett bra ställe kanske jag har ett par drinkar att lasta av lite.
det svåraste med att vara nykter är att ha löjliga samtal med någon som redan är bortkastad. Jag har alltid känt att ingen vill vara nykter på en fest. Och varför är det här? För att berusade människor är värst., De kan inte tala och om de gör det, för det mesta upprepar de sina historier om och om igen. Men när du är nykter person, du är en vandrande tom för händelserna den kvällen och är helt tillåtet att skratta åt de människor som gör dårar av sig själva. Så länge ingen är i fara, förstås.
om du funderar på att klippa tillbaka, skulle mitt råd vara att påminna dig själv varför. Det kommer att bli tufft, och det kan finnas dagar framåt där du helt faller av, men ett par dåliga dagar kommer inte att förstöra processen., Håll upp huvudet och börja om igen. De vänner som är närmast dig kommer att förstå, och de andra kommer att falla vid vägkanten.”- Bobby M.*, 35, Klipp tillbaka i April 2014
”mina mentala styrka mål var viktigare för mig än att dricka.”
” Jag brukade dricka torsdag till lördag. Jag hade nog 15 drinkar i veckan. Jag drack för att jag njöt av hur det fick mig att känna mig på kort sikt: sexig och fri-spirited. Men jag var inte frisk om det mentalt. Jag använde den för att hitta förtroende.,
min största motivator i att skära tillbaka var den sorg jag visste var kopplad till att dricka för att må bättre om mig själv. Efter att ha pratat med min terapeut insåg jag att mina mentala styrka mål var viktigare för mig än att dricka. Jag fattade beslutet att sluta dricka ur känslor och bestämde mig för att lägga min energi i styrketräning, och det har hjälpt mig att utveckla en starkare känsla av själv. Nu har jag knappt en drink på helgerna. Jag sparar dricka för när jag är på semester eller på en trevlig middag. Min energinivå är bättre och jag känner mig inte trög.,
de flesta av mina vänner är antingen stödjande eller imponerade, men det finns några som försöker tvinga mig att dricka. Jag tar en läsk eller en seltzer, lägger lite lime i den, och om någon frågar, säger jag att jag inte Dricker.
i slutändan tror jag att skära ner på någon vana som inte gör dig till en bättre person är en bra sak. Om att ha drycker inte gör att du mår bra om dig själv och du har skuldkänslor, bör du börja göra val som känns rätt för dig.”—Kayla S.,* , 36, Klipp tillbaka hösten 2017
” jag var olycklig och använde alkohol för att klara sig.”
” Jag skär tillbaka efter att ha gått igenom en skilsmässa och känner att jag behövde bli en hälsosammare version av mig själv. Jag hade aldrig mer än tre drinkar på en natt, men jag kände att alkoholhaltiga drycker skulle ytterligare deprimera mig.
vad förvånade mig om att dricka mindre i början var hur min sanna introverta personlighet började avslöja sig själv. Inte dricka gjorde gå ut med vänner som fortfarande drack tungt för mig., Och jag är kock, så att dricka är i princip som att smaka på mat, men att gå till evenemang för gratis drycker hade inte samma överklagande.
istället för att gå ut och dricka började jag använda varm yoga, inomhuscykelkurser och jogging för att fylla min tid. Jag började också läsa fler böcker för att förbättra min karriär ambitioner och mitt andliga liv och för att hjälpa mig att förstå mina egna beteendemönster. Jag koncentrerade mig på att vårda mig själv och fokuserade inte på vad jag saknade genom att inte dricka., Istället fokuserade jag på vad jag började vinna, vilket var den tydlighet jag behövde för att gå framåt utan att ha på mig min vigselring. Nu har jag ibland fortfarande en drink, men vanligtvis efter en dricker jag seltzer med lime för resten av natten. Jag känner mig lycklig och håller mig hydratiserad på det sättet.
mitt råd till alla som kanske funderar på att skära ner? Om du kan, bara göra det och inte uppehålla mig vid det. Om det verkar för svårt att skära ner på egen hand, kanske ett möte eller rådgivning hjälper., Var aldrig för stolt över att sluta, och försök att inte förneka när man dricker kan vara ett problem som potentiellt maskerar djupare problem. När jag ser tillbaka inser jag att jag var olycklig och använde alkohol för att klara mig.”- Tia C., 43, Klipp tillbaka i juni 2013
*namn har ändrats på begäran. Citat har redigerats för tydlighet.
Om du vill få mer information om att skära ner på alkohol, kolla in NIAAA stöd och behandling resurser guide eller ring Missbruk och Psykisk Hälsa regeringens Nationella Hjälplinjen på 1-800-662-4357.,
relaterad:
- 14 Fruktförpackade sommar Mocktail Recept
- är ”bryta tätningen” när du dricker alkohol verkligen en sak?
- här är varför dricka på ett plan gör att du känner dig som skräp