”folk säger ibland till mig att” bara slappna av ” … men jag vet inte hur. Är det allt jag behöver lära mig?
vad räknas som en sann avslappningsövning?
människor räknar ofta tittar på TV och andra liknande aktiviteter som avkoppling. Även om aktiviteter som att titta på TV kan vara roligt, det inte åstadkomma den mentala och fysiska svar som gör det räknas som en avslappningsteknik., Vad vi vill är att få till stånd avslappningsrespons, ett tillstånd av lugn som är motsatsen till stressrespons.
vårt stressrespons aktiveras när vårt sinne och kropp förbereder oss för ett hot. Detta” kamp eller flyg ” – svar kan vara livräddande i nödsituationer där vi måste agera snabbt. När du inte behöver stressrespons, avslappningstekniker berätta ditt sinne och kropp ”kusten är klar” – och att detta svar inte behövs.,
avslappningssvaret ligger inte bara på soffan och kanalsurfningen, utan en mentalt aktiv process som lämnar kroppen avslappnad och sinnet lugnt och fokuserat. Att lära sig avslappningstekniker är inte svårt, men det tar övning. Du kan även hitta dig själv känner mer orolig när du först prova avslappningstekniker. I början, schemalägga en tid på din dag som kommer att vara lättast för dig och hitta en plats att öva som bidrar till avkoppling, såsom i sängen innan du somnar eller i en bekväm stol., Med tiden kan du träna på mer varierade platser, till exempel vid ditt skrivbord under en paus eller på bussen under din pendla till jobbet.
det finns många olika avslappningstekniker, så experimentera för att se vilka som fungerar bäst för dig. Här är två tekniker för att prova:
- hur man gör lugn andning
- hur man gör gradvis muskelavslappning