När det gäller att förlora fett finns det vissa områden som kan verka särskilt svåra att utrota.
och för många män är ett av de mest utmanande områdena deras lägre magefett.
Du vet, det lagret av fett som sitter längst ner i magen, under naveln, skymmer de vinster som du har gjort i gymmet.,
det irriterande fettlagret som hindrar dig från att se så mager som du vill, och gör att dina byxor fortfarande känns hårdare än de borde.
Japp, verkligheten är att lägre magen fett är särskilt svårt att förlora – särskilt för många män – även när din kost och motion rutin verkar som om de är på punkt.
den goda nyheten är dock att detta är ett problem som kan åtgärdas.
lita på mig, det är inte genetik på jobbet här, eller något annat som är oöverstigligt; du kan förlora det fettet längst ner i magen genom att följa rätt strategier.,
så i den här artikeln kommer jag att avslöja varför fett från vissa delar av din kropp, som din nedre mage, kan verka hårdare att förlora än andra, och några av de mest effektiva taktikerna som du kan använda för att förlora den.
Vad är envis fett ändå
medan du kan ha fett över olika delar av din kropp är det inte detsamma.
När du går ner i vikt upptäcker de flesta att de tenderar att förlora det från vissa områden mycket snabbare än från andra.,
För killar, det tenderar att vara svårast att förlora lägre magen fett och nedre delen av ryggen fett, medan det är lättare att förlora fett från armar, bröst och ben.
för kvinnor tenderar de svåraste områdena att vara runt höfterna, rumpan och låren.
nu kommer många människor att försöka minska fett från dessa områden med hjälp av riktade övningar.
så, i fallet med lägre magen fett, detta kan innebära att göra massor av hängande benhöjningar eller benlyft.,
tyvärr kommer du inte att minska fettet i dessa områden genom att göra en hel massa riktade övningar…
detta är myten om ”spot reduction”, vilket är den felaktiga tanken att du kan minska fett från ett visst område.
detta är dock helt enkelt inte fallet, som jag har skrivit mer om i detalj i den här artikeln.
istället, när din kropp förlorar fett, gör det i en viss ordning att du inte enkelt kan ändra.,
detta beror på att fettet i olika delar av kroppen är faktiskt fysiologiskt annorlunda – vilket innebär att det är svårare för din kropp att korrekt mobilisera och bränna fett från dessa envisa områden.
Vad orsakar envis lägre magefett?
i slutändan är det som orsakar envis fett samma sak som orsakar allt fett…
det vill säga förbrukar mer energi än din kropp använder varje dag, vilket resulterar i ett energiöverskott som lagras som fett.,
så, för att vara tydlig, kommer du aldrig att kunna bli av med din nedre magefett – eller något envis fett, för den delen – om du inte bränner mer energi än du tar in (vanligtvis genom en förnuftig kombination av kost och motion).
nu med det sagt finns det flera viktiga skillnader mellan envis fett och mindre envis fett, vilket gör det tidigare svårare att förlora – även när du behåller ett lämpligt kaloriunderskott.
låt oss gå igenom var och en av dessa kort.,
envis fett har fler Alfareceptorer
för att bränna fett måste det först släppas från dina fettceller. Detta kallas lipolys.
i envisa områden som din nedre mage frigörs fett långsammare än från andra områden.
detta beror på att envisa fettceller faktiskt har en annan typ av receptor än normala fettceller: de har vad som kallas ”alfareceptorer” i stället för ”betareceptorer”.,
dessa receptorer är det som interagerar med hormoner som kallas katekolaminer, vilket är det som utlöser dessa celler för att frigöra fett. alfa-receptorerna i de envisa fettcellerna orsakar emellertid att fettet frigörs mycket långsammare än betareceptorerna i de normala fettcellerna.
så när du går ner i vikt ser du vanligtvis mer initial viktminskning från fettcellerna med betareceptorer, medan fettcellerna med alfareceptorer kommer att vara långsammare att svara.
envis fett är mer Insulinkänsligt
Insulin spelar en viktig roll i hur cellerna i kroppen lagrar fett.,
primärt gör det detta genom att öka aktiviteten hos LSL (ett större fettlagringsenzym) och minska aktiviteten hos HSL (ett större fettfrisättande enzym).
och eftersom envisa fettceller vanligtvis är mer insulinkänsliga, vilket innebär att de reagerar starkare på insulin, betyder det att de tenderar att lagra mer fett och släppa mindre fett än vanliga fettceller.
områden med envis fett får mindre blodflöde
När fett frigörs från en cell måste det faktiskt transporteras till olika celler för att brännas. Denna process är känd som lipidoxidering.,
tyvärr tenderar de områden som har det mest envisa fettet också att få mindre blodflöde än områden med icke-envis fett.
det betyder att när fett realiseras från cellerna är det svårare för din kropp att effektivt transportera det fettet till var det kan bearbetas och brännas.
Hur bli av envis lägre magen fett
att bli av med lägre magen fett är inte lätt.
för att vara ärlig, om du är en kille, kommer du inte att vara så mager som du kanske vill runt din nedre mage tills du kommer till 8% kroppsfett eller mindre.,
enligt min erfarenhet är det här när du verkligen börjar märka en signifikant visuell minskning av fett i traditionellt envisa områden som din nedre mage och kärlekshandtag.
Nu är det inte lätt att göra, och kanske inte något som du vill behålla hela tiden, men det kan göras med rätt strategier.
här är de 3 bästa lägre magen fettförbränning taktik som jag skulle föreslå att titta på.
Tactic #1: Följ en lämplig dietmetod
det finns ett mönster som jag ofta hittar med killar som har problem med envis fett.,
det vill säga de har slitit ett tag, äter inte så många kalorier, potentiellt utövar mycket, men deras viktminskning har stannat.
de är ganska mager, men har fortfarande vissa områden av envis fett som de inte verkar bli av med; det är nästan som om deras kropp bara inte vill släppa fett från något av dessa sista områden.
Tja, på sätt och vis är det precis vad som har hänt: den långa perioden av dieting har resulterat i metabolisk avmattning, eftersom deras kropp försöker skydda sig från att gå ner i vikt (vad det uppfattar som att undvika svält).,
tyvärr kan killar i denna situation inte rimligen minska kalorierna ytterligare, eftersom de redan är så låga och lämnar dem i en irriterande bind.
lösningen här är att göra något som kallas ”omvänd bantning”, som jag diskuterar mer i detalj i den här artikeln.
om du gör det på rätt sätt kan du påskynda din ämnesomsättning, vilket gör det lättare att skära kalorier och skapa ett lämpligt energiunderskott i framtiden, så att du kan förlora fett från de envisa områdena.,
Tactic #2: prova Fasted Training
Fasted weight training och cardio blir mer och mer populär.
en del av detta är piggybacking på den växande populariteten för intermittent fasting, men fastad träning har fördelar utöver att bara fasta sig själv.
du ser, när du är i fastat tillstånd (inte har ätit i 6+ timmar), är dina insulinnivåer lägre än de är under perioder där du har ätit mer nyligen.,
som vi diskuterade tidigare är envis fett mer insulinkänsligt än vanligt fett, vilket innebär att ha mindre insulin i din blodström medan träning kan förbättra graden av både lipolys och fettoxidering.
förutom effekten av insulin tenderar du också att få bättre blodflöde till bukregionen under fastad träning, vilket kan vara till hjälp för att specifikt minska magefett.
om du vill läsa mer om fasted training kan du ta en titt på min mer detaljerade artikel här.,
Tactic #3: Tillägg med Yohimbine
slutligen finns det vissa tillskott som har visat sig bidra till att minska fett från din nedre mage och andra envisa områden.
en av de mest effektiva av dessa är yohimbine, vilka studier har visat är särskilt effektiva för att rikta in envis fett.
För att det ska vara effektivt måste du ta yohimbin i ett fastat tillstånd. Detta beror på att insulin faktiskt hämmar yohimbin från att fungera korrekt.,
jag bör också notera att yohimbin har visat sig öka blodtrycket, så om du lider av högt blodtryck bör du förmodligen undvika att ta det.
När det gäller specifika varumärken rekommenderar jag Primaforce Yohimbine, som du kan beställa från Amazon här för ungefär $ 9.
det sista ordet på lägre magefett
lägre magefett är ett problem som många killar kämpar med, men lösningen är inte att slösa bort din tid på att göra en miljon lägre ab-övningar.,
Du kan inte bli av med fettet på din nedre mage eller någon annanstans genom att försöka rikta dessa områden med motion.
detta kan göra dina lägre ab-muskler starkare, men det kommer inte att göra dem synliga, och det kommer inte att göra mycket för att bränna fettet som täcker dem.
istället, för att korrekt hantera alla områden av envis fett, är du bättre att fokusera på en kombination av kost och fastad träning-och eventuellt lägga till kosttillskott som yohimbine för att verkligen maximera dina resultat.