Varför gör dina knän ont?

52% av personer som lider av ledsmärta klagar på knäna och överträffar redan de som klagar på ryggen (43%).

dessa är data från en undersökning utförd av ett amerikanskt laboratorium med International arthrosis Foundation (OAFI) och det avslöjar varför knäna redan börjar vara en av de mest ”ledda”lederna.,
och att knäna lider mer om du är kvinna än om du är en man har en fysiologisk förklaring:

• med höfterna bredare än män är vinkeln mellan kvinnans lår och hennes knä större. Det är bara en anatomisk fråga, men det orsakar att det lättare skadas inför en dålig gest eller ett fall. Faktum är att i elitsport finns det fler knäskador hos kvinnor.

• slits också ut Tidigare., Det finns fler fall av kvinnlig artros i grunden på grund av ”kollateral skada” av klimakteriet: östrogen faller som bland många andra funktioner är de hormoner som skyddar ledkapseln. Tänk på att artros är den första orsaken till obehag i detta område om det inte finns något trauma.

identifiera var det gör ont

lokalisera exakt det område som orsakar dig smärta kommer att vara en mycket tydlig ledtråd för att upptäcka orsaken som orsakar det.,

• Om smärtan är utbredd i hela knäet och inte vid en viss punkt, är orsaken troligtvis artros. Det kan också bero på bursit, artrit eller ligamentbrott.
• när du märker det bakom, orsakas det vanligtvis av reumatoid artrit eller så kallade Bakers cyster. Det senare är klumpar som uppträder när överskott av synovialvätska ackumuleras i knäets baksida, som ett resultat av något problem i en ledd., Det kan avlägsnas kirurgiskt, men det mest lämpliga är att behandla orsaken som provar den så att den inte återkommer.

beroende på smärtområdet kommer det att vara ett tecken på artros, bursit eller något ligament

• Om du skadar framför, är de vanligaste orsakerna bursit (förekommer främst när du spenderar lång tid crouching, så den serösa påsen som innehåller vätska är inflammerad led) eller reumatoid artrit.,om smärtan uppträder på sidan kan ursprunget vara en menisk tår, ligamentskador…
• när det gör ont högre händer det vanligtvis att quadriceps (muskel som sträcker knäet när det kontraheras) kan vara inflammerad.

om det finns ett meniskproblem

menisken är två C-formade strukturer som ligger mellan tibia och lårbenet. De underlättar gnidning i led-och kudderörelserna från låret till benet. När du är ung är de resistenta, det är därför de behöver en stark inverkan att bryta., Med ålder rinner de eller blir inflammerade lättare.

om du gör sport är det viktigt att värma upp bra så att menisken inte lider

det är sant att barn under 30 år är vanligare brott på grund av en mycket plötslig inverkan, till exempel de biljetter som men de är också vanliga:

• i alla åldrar. Från 30-talet förlorar menisken motstånd. Och om du inte förstärker det, kan det med tiden bara bryta med den gest du gör när du stiger upp från hukpositionen.,
• Det finns sprickor eller meniscit (menisken bryts inte, det blir bara inflammerat) som uppträder på det mest avslappnade sättet. Till exempel går du tyst, du vrider din fot och… crac! Det ger helt enkelt ett misslyckande eller ett fel i meniskens rörelse och kläms mellan tibia och lårbenet.
• i idrottspraxis kan också uppstå om du inte har värmt upp innan du tränar.

symptom på menisk skada:

• du märker en snap eller prick i menisken just när du skadar dig själv.
• knäet ”fastnar”., Du kan inte böja eller sträcka det bra eftersom det gör ont.
• du känner att det plötsligt misslyckas och att det oavsiktligt böjer dig.
• om skadan är liten kan ibland obehag och inflammation dyka upp dagar senare och endast när vissa gester görs.,

tre steg för att inte behöva fungera

även om det kommer att bero på varje fall kan en meniskskada förbättra mycket med motion, enligt Roberto Junquera, sjukgymnast och chef för innehållet i Fisioterapia online, som föreslår denna enkla plan:

1. få elasticitet med hamstring sträckor: lägg foten på ett bord, sträck knäet och bär din kropp framåt.
2. stärker quadriceps genom att cykla. Försök att göra hela svängen med foten på pedalen. Och sadeln, var upp till dig.
3. ger stabilitet., På en madrass, luta dig på knäet och spela kasta en tennisboll mot väggen och plocka upp den.

vad händer om artros börjar?

artros är inget annat än slitage på ledbrusk. Därför kommer vi alla förr eller senare att drabbas i större eller mindre utsträckning. Faktum är att vid 65 års ålder påverkar den redan 85-90% av befolkningen. Och hos kvinnor är den vanligaste knäböjningen, speciellt om det är överviktigt. Men med goda vanor och en tidig diagnos kan denna sjukdom lindras och sakta ner., Titta på dessa 9 nycklar:

1. bära tjocka solade skor som absorberar kraften i fotens inverkan mot marken när de går. Detta uppnås också med silikoninlägg eller klackar på skon. Använd inte Klackar längre än 3-4 cm.
2. sova med en kudde mellan benen för att hålla din ryggrad i god hållning och inte gnugga knäna. En frisk rygg är nyckeln så att de inte skadar.
3. gå ner i vikt om du behöver det., Fetma kan inte bara leda till knäartros (50% av de drabbade är överviktiga), det orsakar också att det utvecklas snabbare och med mer smärta.
4. ta flera korta promenader istället för långa promenader om du redan har diagnostiserats med sjukdomen. Försök att inte gå på ojämn terräng eller bära vikt och framför allt när det gör ont vila.
5. försök att inte spendera mycket tid på att stå för att inte ladda dem och undvika att sitta på låga soffor.
6. undvik att gå upp och ner för trappor om du har diagnostiserats med artros., Som förebyggande, missbruk inte denna typ av träning-det har stor inverkan på knäna.
7. när det gör ont, applicera torr värme med en varmvattenpåse eller elektrisk filt. Överstiga inte 20 minuter 2 gånger om dagen.
8. du borde göra taichi, vilket kan vara lika fördelaktigt för knäet som fysioterapi.
9. för att” bota ” slitage består framtida terapi i att injicera plasma rik på tillväxtfaktorer i leden.,