oavsett vem du är eller hur mycket alkohol du drack, symptomen på en baksmälla är ganska universella: trött, cranky, illamående och absolut eländig. Så, om du känner dig dränerad och utan energi för att ens göra det enklaste av uppgifterna dagen efter att ha druckit, är du inte ensam. Men varför känner vi oss så trötta efter en natt på stan?,
det kan ta din kropp timmar att komma tillbaka till det normala efter en tung natts dricka. Alkohol påverkar din sömn, så du kommer förmodligen att känna dig väldigt trött och du kan behöva avbryta planer eller missa arbete.
medan symtomen på baksmälla är vanliga, kommer svårighetsgraden av din variera. Den tid det tar att återhämta sig kommer också; vissa baksmälla varar bara några timmar och andra kan få dig att känna dig sjuk hela dagen, eller åtminstone tills du får en bra mängd sömn.,
När du är föremål för en permanent baksmälla har ett av de vanligaste symptomen problem med att sova. Alkohol har en dubbel relation med sömn: det kan få oss att känna sömnig initialt medan berusade och det kan störa vår sömn som det avtar.
summan av kardemumman är alkohol kan allvarligt störa sömnen, lämnar du bleka och gör det svårt att fokusera. Och om du dricker för mycket nära sänggåendet, kommer både kvaliteten och kvantiteten av din sömn ― och din hjärnkraft nästa dag ― att lida1.,
Så hur exakt påverkar alkohol kvaliteten på vår sömn? Låt oss ta en titt på några av anledningarna till att det är så jävla svårt att sova Bra efter en sprit fest.
#1 det orsakar ”REBOUND EFFECT”
även måttlig alkoholkonsumtion kan förstöra en god natts sömn. Till exempel en blygsam dos av alkohol (alkoholhalt i blodet i intervallet 0,06–0.,08) inom en timmes sömn kan slå dig rätt ut – men det kommer att kräva en allvarlig vägtull på din kropp under andra halvan av din normala sömnperiod, under vad som kallas en ”rebound effect”. Men vad exakt utgör den så kallade ”rebound effect”?
om du glömde, räknas alkohol helt som ett läkemedel, och din kropp måste anpassa sig till dess effekter — som produktion av sömninducerande adenosin och inhibering av den excitatoriska neurotransmittorn glutamat-när den kommer in i kroppen., Efter att alkoholen metaboliseras några timmar senare är dessa anpassningar nu onödiga2, och din kropp är helt ur whack. Naturligtvis kan detta skaka dig vaken.
#2 Det förhindrar djup sömn
scenen i samband med drömmar och lärande, REM sleep är en av de mest återställande delarna av sleep3 – och det reduceras med alkohol.
ny forskning visar att våra drömmar kan spela en avgörande roll för att upprätthålla den normala funktionen av mänsklig fysiologi och hjärnfunktion., Det beror på att under REM är vissa neurotransmittorer som serotonin effektivt avstängda, så vi använder denna sömnperiod för att fylla på eller återställa dessa vitala hjärnkemikalier.
medan låga och måttliga doser alkohol verkar ha liten effekt på REM-sömn, har höga doser alkohol en signifikant inverkan på rem-mängden och varaktigheten.
med andra ord är du inte bara mer benägna att vakna tack vare rebound-effekten, men du går också miste om det mest återställande steget i shut-eye., Detta kan lämna dig trött nästa dag oavsett hur länge du stanna i sängen. Inte undra på att baksmälla får dig att känna dig trött, trög och stressad.
#3 det avbryter sömn för resor till badrummet
När du dricker mer än vanligt kan du ofta behöva gå upp på natten för att gå på toaletten. Det beror på att alkohol är ett potent diuretikum4 och gör att du urinerar mer än du skulle när du dricker motsvarande volym alkoholfria drycker. Enligt en studie, för varje 1g alkohol berusad, ökar urinutsöndringen med 10ml5.,
anledningen till detta är att alkohol undertrycker ett hormon som kallas vasopressin (Anti-diuretikum hormon) som reglerar mängden vatten som absorberas av njurarna. När vasopressin är lågt, istället för att lagra vatten, dumpar njurarna det i blåsan och orsakar trängseln att kissa.
detta skapar en mycket stark önskan att göra upprepade resor till badrummet – att göra för vissa potentiellt mycket sömnlösa nätter.,
#4 det påverkar kvinnor mer
en 2011 studie6 i effekten av berusning på friska unga vuxna fann att alkohol stör sömnen hos kvinnor mer än hos män.
dessa könsskillnader kan förklaras av det faktum att kvinnor metaboliserar alkohol snabbare än män, vilket innebär att de lugnande egenskaperna hos en sen nattdryck avtar lättare, vilket gör att kvinnor känner den andra, mer fragmenterade delen av sömnen snabbare.,
Sammanfattningsvis fann denna studie att kvinnor hade färre timmars sömn, vaknade oftare och i flera minuter under natten och hade mer störd sömn än män.
en 2013-granskning av 27 publicerade studier visade att alkohol minskar den tid det tar att somna och ökar mängden djup sömn under första halvan av natten. Detta kompenseras emellertid av ökade sömnstörningar under andra halvan av natten7.,
övergripande baksmälla får dig trött
så, om du planerar att downing mer än en drink, du tittar på några ganska allvarliga läggdags störning. Och det beror främst på att alkohol är mycket störande att sova.
även om många människor kan känna alkohol hjälper dem att gå och lägga sig, är det också en stor skyldige för att störa din natt eftersom det kan störa kroppens kemiska processer som behövs för god sömn. Vakna upp berövas den vitala sömn din kropp behöver kommer att lämna dig känner sig dränerad.,