”under dagen rör du dig, vilket håller vätskan flytande. Men bristen på rörelse på natten kan leda till inflammation, styvhet och smärta kommer morgon.,”
först, utesluta tillstånd som orsakar morgonstyvhet och smärta
om du ser en läkare för din smärta, kommer han eller hon att tycka om att göra några enkla screeningtester för att avgöra om immobilitet-induceradinflammation är vad som orsakar det. Din läkare kommer att vilja utesluta andravillkor som orsakar inflammation i leder och vävnader, såsom:
- en ny virusinfektion, som Lyme-sjukdom.
- sköldkörtelsjukdom.
- låga nivåer av vitamin D.
- reumatoid artrit.,
om det inte finns ett underliggande tillstånd som orsakar din smärta, är det dags att vidta åtgärder.
8 strategier som hjälper dig att komma tillbaka till vilsam sömn
uppdatera din sömnprogramvara. Ibland kan du uppnå en bra natts sömn med en enkel kuddjustering. Rätt kudde justerar korrekt den del av din ryggrad som ligger i nacken så att muskeltäthet inte uppstår när du sover. Eller du kan behöva en ny madrass. Tänk på en madrass en investering i din hälsa. ”Vi rekommenderar en fast (men inte för fast) madrass för bästa sömn”, säger Dr Girgis.,
byt upp din kost. Undvik mat som främjar inflammation. Medelhavsdieten, som har många grönsaker, frukter, hela korn och skaldjur, kan öka antioxidanterna som hjälper till att minska inflammation.
motion (men överdriv inte). Rörelse smörjerleder, som håller smärta och styvhet i schack. Var försiktig dock: Motionnear bedtime eller överträning kan leda till sömnlöshet. ”Skjut i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan”, säger Dr Girgis.
ta ett D-vitamintillskott. Dina ben och muskler behöver D-vitamin för optimal hälsa., De flesta människor får inte tillräckligt med D-vitamin genom kosten, så prata med din läkare om att välja ett tillägg eller mat med tillsatt vitamin D.
prova en ny sovande position. Sova på magen kan bidra till din morgon smärta. I stället sova på ryggen med en kudde under knäna för att hålla din ryggrad i en neutral position. Alternativt kan du sova på din sida med en kudde mellan knäna.
håll musklerna smidiga. Inflammation kan uppstå när muskelmassan bryts ner. Hitta sätt att behålla dina muskler-gym medlemskap krävs inte.,
”Yoga är ett bra sätt att upprätthålla muskelmassa eftersom du använder din kroppsvikt för att hålla musklerna friska”, säger Dr Girgis. ”Andra alternativ kan vara att lyfta en tung kokbok som en vikt eller utföra squats vid ditt skrivbord.”
lindra stress. Motion, yoga och massage lindra inflammation genom att öka blodflödet till dina muskler. Du kan också införliva mindfulness meditation, som har kliniskt visat sig ändra hur din hjärna behandlar smärta. Med tiden minskar smärtintensiteten med meditation., För att meditera, koncentrera dig bara på andning. Om din uppmärksamhet vandrar, återgå ditt fokus till din andning eller ljuden runt dig. Börja med en minut och bygga upp till mer tid.
stubba ut cigaretter för gott. Det finns så många anledningar att sluta röka, men du kan lägga till smärtlindring i listan. ”Rökning förhindrar syresatt blod från att nå ben och vävnader”, säger Dr Girgis. ”Det begränsar också utbytet av syre och koldioxid i ditt blod, vilket gör blodkvaliteten lägre. Resultatet är försvagade muskler.”
dela
- ryggsmärta inflammation morgonstyvhet nacksmärta sömn