För vissa händer snabbkardio i de tidiga timmarna av dagen, helt enkelt för att de inte har tid att äta frukost före svett. Enligt vetenskapen kan det finnas vissa fördelar med att få efter det sans bränsle. Människor kan bränna upp till 20% mer kroppsfett genom att träna på morgonen på tom mage, enligt en studie publicerad i British Journal of Nutrition., En annan University of Scranton studie visade att det kan leda till minskad kaloriförbrukning i 24 timmar som följer den fastade träningen.
”tanken är att träning i ett fastat tillstånd brinner lagrad energi (fett och glykogen) jämfört med energi du just har konsumerat”, säger Childress, som noterar att denna strategi fungerar annorlunda för alla. Medan du kan se din BFF förlora fett från fasted cardio, kanske du inte ser någon fettförlust själv.,
FASTED CARDIO CAVEATS
innan du går runt utan något i tanken finns det några saker att komma ihåg säger Lindsey Clayton, en Barrys Bootcamp instruktör och medgrundare av Brave Body-projektet.
”att göra fastade cardio är säkert, men om du ska göra det ska du hålla intensiteten i träningen låg”, säger hon. ”Tänk jogging istället för en hård körning eller sprint.,”Clayton varnar för att om du befinner dig lätthårig, tröttnar lätt eller känns som om du inte arbetar på den nivå du vill vara-då kan träning efter måltid eller mellanmål vara bättre lämpad för dig. I en Loughborough University-studie var löpare som tacklade en 60-minuters löpbandssession utan att äta först mer hungriga än de som åt före träning
i slutändan handlar det om dina mål.
”fastande cardio bränner inte bara lagrat fett och kolhydrater utan kan också bränna lagrat protein i form av magert muskel”, säger Childress. ”För de flesta motionärer är detta inte önskvärt., Sipping på en BCAA (Grenad aminosyra) dryck under fastande cardio kan lindra en del av denna uppdelning. Leta efter ett tillägg med äntligen 5g BCAAs.”
den nedersta raden
som med alla träningspass, se till att du lägger vikt vid vad du äter när du är klar. Fastande primerar din kropp att ta in näringsämnen när ansträngningen är över, vilket innebär att du bör leta efter protein och kolhydrater för att tanka dina muskler. International Society of Sports Medicine rekommenderar att konsumera .14–.,23 gram protein per kilo kroppsvikt mycket snart efter ett träningspass (det är 20 gram protein för en 140-pund kvinna).
de goda nyheterna: Det finns utrymme att experimentera. Känn ut rätt tillvägagångssätt för dig, oavsett om fasta är en del av ekvationen.