Det är oklart exakt hur TMJ övningar kan lindra smärta. De tros hjälpa till:
- stärka käftmusklerna
- sträck käken
- slappna av käken
- öka käftmobilitet
- minska käftklick
- främja käftläkning
enligt en 2010-studie publicerad i Journal of Dental Research ökar TMJ-övningar munöppningsområdet mer än att använda ett munskydd hos personer med TMJ-skivförskjutning.,
Dessa nio övningar från American Academy of Family Physicians (AAFP) och Royal Surrey County Hospital kan hjälpa till att lindra TMJ smärta och förbättra rörligheten av din käke fogar. För vissa övningar finns frekvensrekommendationer. För övningar där frekvensrekommendationer inte är tillgängliga, fråga din läkare eller tandläkare om vägledning.
avslappnad käftövning
Vila tungan försiktigt på toppen av munnen bakom dina övre främre tänder. Låt dina tänder komma ifrån varandra medan du slappnar av dina käftmuskler.,
guldfisk övningar (partiell öppning)
placera tungan på taket av munnen och ett finger framför örat där TMJ ligger. Sätt ditt mellan-eller pekarfinger på hakan. Släpp underkäken halvvägs och stäng sedan. Det bör finnas mild motstånd men inte smärta. En variant av denna övning är att placera ett finger på varje TMJ när du släpper din underkäke halvvägs och stängs igen. Gör denna övning sex gånger i en uppsättning. Du bör göra en uppsättning sex gånger dagligen.,
guldfisk övningar (full öppning)
hålla tungan på taket av munnen, placera ett finger på TMJ och ett annat finger på hakan. Släpp din underkäke helt och tillbaka. För en variation av denna övning, placera ett finger på varje TMJ som du helt släppa din underkäke och rygg. Gör denna övning sex gånger för att slutföra en uppsättning. Du bör fylla i en uppsättning sex gånger dagligen.
Chin tucks
med axlarna tillbaka och bröstet upp, dra hakan rakt tillbaka, skapa en ”dubbel haka.”Håll i tre sekunder och upprepa 10 gånger.,
motstånd öppning av munnen
Placera tummen under hakan. Öppna munnen långsamt och tryck försiktigt mot hakan för motstånd. Håll i tre till sex sekunder och stäng sedan munnen långsamt.
motstånd mot stängning av munnen
pressa hakan med ditt index och tumme med en hand. Stäng munnen när du lägger försiktigt tryck på hakan. Detta kommer att bidra till att stärka dina muskler som hjälper dig att tugga.
tunga upp
med tungan vidrör taket på munnen, långsamt öppna och stänga munnen.,
sida-till-sida käftrörelse
sätt ett ¼ – tums objekt, till exempel staplade tunga-tryckare, mellan dina framtänder och flytta långsamt din käke från sida till sida. När träningen blir lättare, öka objektets tjocklek mellan dina tänder genom att stapla dem ovanpå varandra.
framåt käftrörelse
sätt ett ¼ tums objekt mellan dina främre tänder. Flytta din underkäke framåt så att dina nedre tänder är framför dina övre tänder. När träningen blir lättare, öka objektets tjocklek mellan dina tänder.