kolla in den här videon om hur du förbättrar din arbetsstation.
För vissa anställda kan ett stående skrivbord vara ett alternativ.
kan ett stående skrivbord hjälpa min höftsmärta?
den ökande populariteten för stående skrivbord kan påverka din hållning och hip smärta samt.
”se till att du varierar din hållning genom att flytta din hållning och placera en fot på en liten pall i några minuter och sedan växla till andra sidan”, säger Helton-Groce. ”Undvik statiska ställningar, när det är möjligt, om de står.,”
hållning är inte det enda som påverkar höftsmärta. Helton-Groce added bär riktiga skor kan göra skillnad i hur du känner i slutet av en arbetsdag.
”se till att dina skor är i bra form”, sa hon. ”Tänk på nya sulor om dina skor är äldre. Ofta kan höftsmärta förstoras från äldre, slitna skor med liten kudde.”
orsakar artrit styva höfter när man sitter?
medan artrit i höftledet kan orsaka styvhet, skiljer sig styvheten från styvhet från täta muskler., En höftsår från artrit har vanligtvis mer styvhet eller smärta på morgonen. Den gemensamma styvheten kan generellt förbättras med mild rörelse men kan förvärras av kraftig aktivitet.
”det bästa med artrit, om du är styv, är att försöka försiktigt gå och sträcka för att värma upp lederna”, sa Zambon.
Hur kan du sträcka dina höfter vid ditt skrivbord?
även om du är vid ditt skrivbord hela dagen, finns det sittande höftsträckor som kan hjälpa till att lindra styvheten i höftböjarna och täta hamstrings., Dessa sträckor inkluderar:
sittande Hip Flexor Stretch
- börja sitta upprätt i en stol.
- flytta till sidan av stolen, förlänga benet bakåt.
- håll fast på stolen eller ett annat robust föremål för balans
- rocka försiktigt bäckenet framåt för att känna en sträcka på framsidan av höften.
sittande Hamstring Stretch
- börja sitta upprätt i en stol.
- räta ut ett ben.
- luta din bagage framåt och hinga på dina höfter tills du känner en sträcka på baksidan av ditt ben.,
- håll knäet rakt under sträckan. Böj inte ryggen.
sittande figur 4 piriformis Stretch
- sitta upprätt i en stol med båda fötterna på marken.
- ta fotleden på ett ben upp på knäet på ditt motsatta ben.
- applicera ett mjukt tryck med en hand på toppen av ditt böjda knä
- luta dig framåt tills du känner en sträcka i skinkorna.
- håll axlarna avslappnade och tillbaka rakt under exerciseo
vilka andra sträckor hjälper styva höfter?,
om du kan stänga dörren till ditt kontor eller skära ut tiden hemma för att sträcka, är dessa sträckor andra alternativ till att sträcka dina höftflexorer och hamstrings:
stående Hip Flexor Stretch
- börja i stående position, ett ben framför dig.
- benet du ska sträcka kommer att placeras bakom din kropp. Vila händerna på höfterna.
- håll ryggen rak och upprätt, pressa dina skinkmuskler och skift långsamt din vikt framåt tills du känner en mild sträcka på framsidan av höften.,
- dina höfter och axlar ska möta framåt. Böj inte ryggen.
stående Hamstring Stretch på stol
- börja i stående upprätt läge med en stol eller steg framför din kropp.
- lyft ett ben för att vila hälen på stolen med en mycket liten böjning i knäet.
- böj på dina höfter, luta din bagage framåt tills du känner en sträcka på baksidan av ditt övre ben
- håll ryggen rak under sträckan.,
bakre Figur 4 piriformis Stretch
- ligga på ryggen med båda benen böjda och fötterna på marken.
- lyft ett ben och placera den fotleden på ditt motsatta knä
- applicera ett försiktigt tryck på ditt böjda knä med handen. Du borde känna en sträcka i skinkorna.
- håll låg rygg platt på golvet under sträckan.
bakre bakre bäckens Tilt
- ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna vilar platt på golvet.,
- böj långsamt din låga rygg och luta bäckenet bakåt i golvet, återgå sedan till startpositionen och upprepa.
- se till att bara flytta bäckenet och låg rygg och hålla resten av kroppen avslappnad.
nybörjare bro
- ligga på rygg med knäna böjda och fötter vilar platt på golvet.
- lyft upp genom bäckenet när du andas ut, andas in och sakta ner och upprepa.
- behåll en neutral ryggrad och håll din övre rygg på golvet under träningen.,
det är viktigt att komma ihåg med dessa höftövningar för att hålla ryggen i rätt läge, som noterat för varje övning.
vilka andra steg kan bidra till att minska höftsmärta?
rörelse kan göra skillnaden i att minska höftsmärta på jobbet. Håll dina muskler lös genom att ta stående eller gå raster ofta.
”Jag rekommenderar Om du är i ett sittande jobb, du får upp varje timme,” Zambon sa. ”Gå eller sträck dina höftböjare eller hamstrings och höftled också. Även 5 till 10 minuters promenad kan hjälpa, även om det är till lunch eller efter jobbet innan du kommer in i bilen., I slutet av dagen, gör en bra hamstring stretch eller hip flexor stretch, liksom några mjuka kärnarbete.”
Zambon föreslår enkla kärnövningar som bäckenluckor eller överbryggning (om ryggsmärta inte är ett problem) för att hjälpa till att sträcka de viktiga höftområdena.
” Om du har ont kan du inte lindra inom 30 minuter efter att du lämnat jobbet, mild stretching på egen hand bör göra susen”, sa Zambon. ”Om du har ont när du vaknar, eller med vad du än gör, fortskrider det genom kvällen, det är en bra tid att kontakta en läkare.,”
