det har borrats i ditt sinne av läkare, din mamma och spannmål annonser: fiber är bra för dig! De är inte fel heller: fiber hjälper dig att känna dig nöjd efter att ha ätit, samtidigt som du ser till att burger du åt faktiskt blir smält ordentligt.
så … ju mer fiber desto bättre, eller hur? Nej, tjejen. Det finns definitivt en sådan sak som att äta för mycket fiber på en dag, och när du överdriver det, vill du aldrig låta det hända igen. Lita på mig.,
vad är fiber igen?
kostfiber (eller ”grovfoder”, som din mormor kan säga) är en typ av kolhydrat som finns i växtfoder som helkorn, baljväxter, nötter, frön, frukt och grönsaker. När du äter det, passerar det mestadels rakt genom matsmältningssystemet, enligt US Food and Drug Administration (FDA).,
”kostfiber är viktigt i våra dieter eftersom det inte bara hjälper till att reglera våra tarmvanor och förbättra vår övergripande tarmhälsa, det har också andra systemiska fördelar som att förbättra blodsockerkontrollen, bidra till hjärthälsan genom att förbättra kolesterol och blodtryck och hjälpa till med viktminskning och hantering”, säger gastroenterolog Dr Tara Menon. Sikta på 25 gram per dag!
Läs mer: 9 livsmedel som faktiskt kan sänka kolesterol naturligt
vilka är de tecken du har ätit för mycket?,
om du träffar din söta plats (som är cirka 25 gram per dag för kvinnor), bör matsmältningssystemet fungera ganska bra. Men om du råkar ha för mycket, kommer du förmodligen att veta det. Menon säger att tecknen du har haft för mycket fiber är:
- diarré
- prutta
- magont eller kramper
- gastroesofageal reflux
Söt! I grund och botten, äta för mycket fiber innebär att du kommer att spendera mycket mer tid på toaletten.
Läs mer: kan din kropp berätta skillnaden mellan naturligt och tillsatt socker?,
vad kan du göra om du har gått överbord på fiber?
tyvärr finns det inget magiskt piller som kommer att absorbera allt överskott och få det att försvinna ur din kropp. Men du kan behandla symptomen. Om gas är ditt problem, ta en OTC Gas-fighting piller som innehåller simetikon kan hjälpa, Menon säger. Diarré ska passera, men om det har gått ur hand, kan du också överväga att ta en anti-diarrhoeal medicin för att stoppa upp saker.
är vissa dieter mer benägna att överskott av fiber?,
med tanke på att växtbaserade livsmedel är stora källor till fiber, veganer och vegetarianer äter förmodligen mer än den genomsnittliga köttätaren, säger Menon. Men många människor äter faktiskt inte tillräckligt med fiber.
om du känner att dina symtom förmodligen orsakas av att du har för mycket fiber, rekommenderar Menon att du sänker ditt intag tills du mår bättre. ”När dina symtom har förbättrats, se om du kan hitta någon specifik mat som kan ha utlöst dina symtom”, säger hon. Sedan, sakta din roll på dessa livsmedel i framtiden.,
Läs mer: Dessa är 19 av de bästa muskelbyggande livsmedel just nu
Hur kan du se till att du äter en hälsosam mängd?
du vill sträva efter att få 25 gram per dag (försök spåra ditt intag i några dagar om du inte är säker på var du står). Om du är under det och du vill lägga till mer, Menon säger att det är bäst att långsamt lägga till mer i din dagliga rutin för att arbeta dig upp till ditt mål.
om du är ganska säker på att du inte äter för mycket, men fortfarande upplever några av symtomen på en fiberod, prata med din läkare för att ta reda på vad som händer.,
den här artikeln publicerades ursprungligen på www.womenshealthsa.co.za
bild kredit: iStock