från att kämpa mot förkylningen för att hjälpa människor att gå ner i vikt, gör fördelarna med yoghurt det till en av kroppens bästa vänner. Och allt går tillbaka till de gamla grekerna. Se, deras tjocka ansträngda yoghurt spricker med muskelbyggande, magblästringsprotein, benstärkande kalcium och tarmprobiotika som har visat sig förbättra kognitiv funktion., Det slags får dig att undra om denna syrliga, tårta mejeriprodukt och den stora mängden saker grekerna fick gjort då är på något sätt relaterade…
Så vad exakt händer med din kropp när du äter yoghurt? Nedan är några av fördelarna med att äta yoghurt – du kan bara bli förvånad över hur bra för dig yoghurt är, särskilt grekisk yoghurt. För mer mat som får dig att känna och se ut som en grekisk gud eller gudinna, kolla in de bästa matvarorna att äta för muskeldefinition och toning.,
ditt leende kommer att vara längre
även vanlig grekisk yoghurt innehåller lite socker—men till skillnad från många andra typer av yoghurtprodukter innehåller den det var inte tillsatt. Detta är laktos, sockret som finns i mjölk och en 8 ounce servering av grekisk yoghurt har runt 9 gram av detta naturligt förekommande socker. Den goda nyheten är att yoghurt trots sitt sockerinnehåll inte orsakar håligheter., Ingen av de yoghurt som forskare vid Turkiets Marmara University i Turkiet testade visade sig erodera tandemaljen, vilket är den främsta orsaken till förfall. Bonus: människor som äter minst två uns yoghurt minskar risken för allvarlig periodontal sjukdom med 60 procent jämfört med dem som hoppar över det.,
din Brainpower får eldas upp
Efter studier har visat att djurens hjärnfunktion har ändrats genom tarmbakterier ville forskare vid UCLA se om samma fenomen också kunde observeras hos människor. De tog tre grupper av människor: till Grupp A gav de yoghurt med probiotika, till grupp B en yoghurtliknande mejeriprodukt och till dålig Gammal Grupp C fick de ingenting., Kvinnorna som åt den riktiga yoghurten visade ökad anslutning i periaqueductal grå region och prefrontal cortex, vilket påverkar kognition. Bli smartare genom att doppa din sked i lite yoghurt? Låter bra för oss!
din mage får en omstart
grekisk yoghurt är ansträngd fler gånger än traditionell yoghurt, vilket gör den tjockare, högre i fettblästringsprotein och ökar mängden probiotika., Dessa levande mikroorganismer – ”goda bakterier” – i grekisk yoghurt kan inte bara bidra till att förbättra ditt matsmältningssystem utan också hjälpa din kropp att absorbera näringsämnen och förbättra din immunhälsa. Grekisk yoghurt kan också hjälpa till att lindra gastrointestinala tillstånd som förstoppning, inflammatorisk tarmsjukdom och laktosintolerans. (Om du letar efter sätt att lägga till mer yoghurt i din kost, var noga med att registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!,div>
din midja krymper
regelbundet äter yoghurt som vanligt.en del av en hälsosam kost kan leda till bantning ner snabbare, säger forskning från University of Tennessee, Knoxville. Forskare där fann att deltagare som åt 18 uns av denna välsmakande, syrlig behandling på en daglig basis-tillsammans med att skära sina totala kalorier-förlorade 22% mer vikt och en otrolig 81% mer magen fett än sina kolleger kalori fräsar., Men det är inte allt, yoghurt för viktminskning ätare behöll också en tredjedel mer muskelmassa, vilket innebär att de hade en högre vilande ämnesomsättning, brände mer kalorier, och är inställda för att upprätthålla viktminskning.
”fett runt midjan producerar hormonet kortisol, som berättar din kropp att ackumulera ännu mer magen flab”, säger nutrition professor och bly studie författare Michael Zemel, PhD. Kalcium—vilken yoghurt har gott om-signalerar dina fettceller för att släppa mindre kortisol, vilket gör det lättare för dig att kasta pounds.,
din aptit stabiliserar
studier om hur proteinrika livsmedel kan tillfredsställa din hunger och hålla dig från att äta för mycket-och genom att äta för mycket.nu borde du redan veta att yoghurt är en utmärkt proteinkälla. Men alla yoghurt skapas inte lika. Grekisk yoghurt är ansträngd, vilket ökar mängden protein per portion. Faktum är att det kan mer än fördubbla det; grekisk yoghurt har upp till 20 gram protein per behållare., För att få den mätta känslan, huvudet för den grekiska typen yoghurt och välj en som ger minst 10 gram per portion. Inte undra på att det är en av de bästa butiksköp proteinrika snacks!
ditt blodtryck kan minska
en studie i American Journal of Clinical Nutrition visade åt två eller flera portioner dagligen av mager mejeri var 54 procent mindre benägna att utveckla högt blodtryck. Varför frågar du?, Det handlar om saltet i kroppen. Över två tredjedelar av oss äter mer än två gånger den rekommenderade mängden salt. Med tiden kan det leda till högt blodtryck, njure och hjärtsjukdom. Men kalium kan spola ut lite av det överskott av natrium från din kropp. En servering yoghurt har massor av det: vid nästan 600 milligram per åtta uns innehåller den faktiskt mer kalium än en extra stor banan, som har runt 544 mg.,
ditt nervsystem får lite kärlek
en 8 ounce portion av yoghurt är en betydande källa till kalium, fosfor, riboflavin, jod, zink och vitamin B5 (pantotensyra). Denna superfood innehåller också B12, som upprätthåller röda blodkroppar och hjälper till att hålla nervsystemet fungerar korrekt. Endast finns i animaliska produkter, det är ett viktigt vitamin som veganer måste komplettera sin kost med., Om du inte är vegan kan du få det mesta av din dagliga B12 genom att äta bara en servering yoghurt.
din återhämtningstid efter ett träningspass är effektivare
60 minuter. Det är tidsfönstret omedelbart efter din träning som nutritionists säger är den bästa tiden att tanka, reparera och fylla på din kropp med näringsrik mat., Medan proteinskakningar är ett utmärkt val, händer det bara att grekisk yoghurt också är ett idealiskt mellanmål under timmen efter din svett. Här är varför: förhållandet mellan proteiner och kolhydrater är perfekt. Proteinet ger 9 aminosyror som kroppen inte kan göra, men krävs av dina muskler behöver reparera sig själva. Under tiden ersätter kolhydraterna energibutiker i dina muskler i kölvattnet av en hård träning.,
ditt immunsystem blir starkare
forskare vid Wiens universitet upptäckte att äta yoghurt kan vara ett av de bästa sätten att parera en förkylning. De studerade kvinnor som åt 4 uns dagligen och fann att dessa kvinnor hade mycket starkare och mer aktiva T-celler (som kämpar sjukdom och infektion) än de gjorde innan de började äta yoghurt., ”De friska bakterierna i yoghurt hjälper till att skicka signaler till de immunförstärkande cellerna i kroppen för att driva upp och bekämpa skadliga buggar”, säger Alexa Meyer, PhD, en näringsforskare vid universitetet och studiens huvudförfattare.,
du får en välbehövlig dos av Vitamin D
du laddar upp på kalcium för att hålla dina ben friska och starka, men visste du att det inte blir tillräckligt med D-vitamin gör det nästan omöjligt att skörda alla mineralens hälsofrämjande fördelar? Det är sant! Men det är inte den enda anledningen till att du borde äta grekisk yoghurt som har en en-två punch av båda., Förutom att hålla sköra ben i schack, bekämpar näringsämnet också depression och förkylningar, minskar risken för vissa cancerformer, minskar inflammation och till och med avvärjer erektil dysfunktion, enligt EN Journal of Sexual Medicine report. Prata om en multitasker.