vad du kan förvänta dig när du förväntar dig (när du bär en Fitbit Tracker)

människor blir upptagna den här tiden på året—och vi pratar inte om semesterpartier: nationell statistik visar att de flesta barn är födda mellan juli och September—vilket gör vintern den vanligaste tiden att bli gravid.

men det är inte allt. Tack vare semestern är det också årets tid när människor sannolikt kommer att få en ny Fitbit tracker.,

om du är en mamma-till-vara, dröj inte på att aktivera enheten; din tracker kan vara ett bra sätt att övervaka om du träffar många av de prenatala wellness mål din läkare kommer sannolikt att rekommendera. Nedan, hur din kropp—och instrumentbräda—kan förändras under graviditeten.

vad du kan förvänta dig när du förväntar dig

förlossningsläkare och gynekologer delar några tecken och symtom på graviditet som kan dyka upp på din instrumentpanel—kategori efter kategori.

Resting hjärtfrekvens. En högre vilopuls kan vara en av de tidigaste tecknen på graviditet., (Bara kolla in 14-punktshoppet som en Fitbit-användare såg under den första månaden blev hon gravid!) Men som noterats i Buzzfeed artikeln ovan, är tidiga förändringar i vilande hjärtfrekvens sannolikt på grund av en ökning av kroppstemperaturen. ”Gravida damer kör lite varmare, säger Mary Jane Minkin, M. D., klinisk professor, obstetrik, gynekologi och reproduktiv fakulteten vid Yale School of Medicine i New Haven, Connecticut.

den största förändringen av vilopulsen sker vanligtvis under andra trimestern., Det är då cirkulerande blodvolymen ökar upp till 50 procent för att ge tillräckligt blodflöde till det växande barnet. Som ett resultat kan en gravid kvinnas vilopuls öka upp till 20 slag per minut, säger Sheila Chhutani, MD, en styrelsecertifierad obstetrik och gynekologiläkare vid Gyn/ob Associates i Dallas, Texas.

matlogg. Din kost bör inte förändras för mycket när du är gravid. Kostriktlinjerna för amerikaner gäller fortfarande, säger Chhutani, och ja, du kan fortfarande äta sushi och ost trots vad du kanske har läst online. ”I USA,, sushi måste frysas före servering, vilket är det som dödar parasiter, så sushi är OK”, säger Chhutani. ”Men om du går utomlands och ser dem ta det ur vattnet och skära upp det, det är riskabelt. Steaks måste kokas till medium, mjukost är ok så länge det är pastöriserat, liksom deli kött om de är nitratfria.”

som sagt, om du är i riskzonen för anemi (dvs låga blodvärden som vanligtvis orsakas av att inte ha tillräckligt med järn), kan din läkare ha ätit mer järnrika livsmedel, som mörka, gröna gröna gröna, säger Chhutani., ”Under graviditeten, när barnet växer och utvecklar sitt eget blod, tar det järn från mamman”, säger Chhutani. ”Om mamman inte har tillräckliga järnbutiker, tar barnet vad det behöver och lämnar mamma saknas, vilket resulterar i anemi.”

Du kan också behöva eliminera vissa livsmedel från din kost om de utlöser halsbränna. Under graviditeten orsakar hormonprogesteron ventilen mellan matstrupen och magen att slappna av., Detta kombinerat med tryck som utövas på magen och tarmarna från den växande livmodern gör det lättare för magsyra att resa in i och irritera matstrupen, säger Minkin. Trigger livsmedel är olika för varje kvinna, men vanliga syndarna inkluderar livsmedel som är sura (som citrus och tomater), kryddig eller fet. Mat loggning kan hjälpa dig att identifiera dina brand förrätter.

kalorier i: även om du tekniskt ”äter för två” betyder det inte två vuxna människor. ”De flesta gravida damer behöver bara 300 extra kalorier per dag, säger Minkin., Vilket är inte så mycket—särskilt när man betänker att en Snickers bar innehåller 250 kalorier. ”Vad som vanligtvis händer är att du börjar snacka mer”, säger Chhutani. ”Du har en tallrik full av mat som du inte kan avsluta men känner dig hungrig två timmar senare. Prova att äta mindre portioner oftare, och se till att du inte overindulging.”

vikt. Att få massiva mängder av vikt under graviditeten är inte en given; ”mycket beror på vad din pre-graviditet vikt är,” säger Minkin., ”Vi brukar uppmuntra en kvinna med ideal kroppsvikt att få i närheten av 25 till 35 pounds, men om hon är signifikant överviktig, kanske hon inte behöver gå upp i vikt alls.”För att ta reda på hur mycket viktökning som är lämplig för din kropp, kolla in Institute of Medicine viktökning rekommendationer för graviditet. ”Jag lämnar detta diagram ut till mina patienter i början av graviditeten”, säger Chhutani. ”Vi beräknar deras BMI och bestämmer sedan hur mycket vikt de ska få.”

vattenintag. Kvinnor borde dricka hela dagen oavsett om de är gravida., ”Jag säger till mina patienter att dricka tillräckligt med vatten att deras urin är klar för ljusgul”, säger Chhutani. Mängden vatten som krävs för att uppnå det är personligt för dig och din aktivitetsnivå, men om du är törstig är du redan uttorkad, säger Chhutani. Summan av kardemumman, tillägger hon: ”gör vad din kropp behöver.”

Motion. ”Tidigare rekommenderade experter att hålla din hjärtfrekvens under 140, säger Chhutani. Men nu fokuserar de på aktiviteten, hur konditionerad du är och hur du känner dig. ”Om du gjorde en aktivitet innan du blir gravid kan du fortsätta”, säger Chhutani., ”Men lyssna på din kropp. Uttöm inte dig själv. Du vill inte göra det när du är gravid. Om du är van vid att få din puls till 160 och du fortfarande mår bra där, det är okej. Men om du kommer till 160 och du känner dig utmattad—och du kanske med extra vikt och blodflöde—kanske du inte kan göra så mycket.”

beroende på vad din aktivitet är, kan du också behöva göra vissa ändringar baserat på vad som är säkert för mammor att vara. ”Det rekommenderas inte att göra några kontaktsporter”, säger Chhutani., ”Ridning rekommenderas inte heller på grund av risken att falla. Även cykling rekommenderas inte efter den första trimestern eftersom din tyngdpunkt förändras, sätta mer belastning på nedre delen av ryggen och ökar risken för att falla. Men löpning, promenader, jogging, elliptisk och vatten aerobics är alla bra om en patient har en medicinsk anledning att inte göra dem.”

stegmål. Om du är van vid att slå 10 000 steg om dagen och din läkare säger att det är ok att fortsätta, gå rakt fram och fortsätt att gå. Om inte, tala med din läkare om att öka ditt stegmål., ”Walking är fantastiskt”, säger Minkin. ”Jag uppmuntrar mina patienter att göra 10 000 steg om dagen. För de flesta är det en bra sak.”

det verkar inte finnas några uppgifter om huruvida din steglängd förkortar när din mage växer, men det är en möjlighet om en kvinna förvärvar en ”waddle” under den nionde månaden. ”När barnets huvud sätter sig in i moderns bäcken, kan det bäcketrycket förändra hur hon går”, säger Chhutani. ”Utanför det skulle jag inte förvänta mig att steglängden ändras.”Om du tror att din steg har förkortats (eller att din stegräkning är avstängd), ändra standard steglängd på din Fitbit.,

sova. Förvänta dig att se ditt sömnmönster fluktuera under hela graviditeten. ”Under första trimestern är det gemensamma temat att alla gravida kvinnor vill göra är att gå till jobbet och komma hem och gå och lägga sig”, säger Chhutani. ”De känner sig kroniskt trötta. Vanligtvis i slutet av första trimestern kommer energidelen tillbaka och de börjar komma tillbaka till mer normala sömnvanor.”Den tredje trimestern kännetecknas av rastlöshet och frekventa uppvaknanden. Sömnstörningar ökar eftersom kvinnor är mer obekväma och måste gå upp och gå på toaletten oftare., ”Jag tror att det här är din kropp som förbereder sig för att få barn och stiger upp var tredje timme för att mata”, säger Chhutani. ”Jag rekommenderar att du sover om du kan.”