vad behöver du veta om triglycerider
vad är triglycerider?
triglycerider är en typ av fett, som kommer in i ditt blodflöde på tre olika sätt:
- konsumtion av livsmedel som innehåller fett
- konsumtion av överflödiga kalorier, kolhydrater och enkla sockerarter
- ladda ner fettbutikerna i kroppen
hur skiljer du triglycerider kolesterol?,
både triglycerider och kolesterol är typer av fetter i ditt blod som kallas lipider. Triglycerider ger mycket av den energi som behövs för cellernas och alkoholmetabolismens funktion, och kolesterol används för att göra celler och olika hormoner.
din vårdgivare kan kontrollera dina kolesterol-och triglyceridnivåer med ett blodprov., Blodet analyseras och ger oss resultatet av triglyceridnivåer, total kolesterolnivå, HDL-kolesterol (högdensitetslipoprotein eller ”bra” kolesterol) och LDL-nivåer (lågdensitetslipoprotein eller ”dåligt”kolesterol).
efter en måltid är triglyceridnivåerna i blodet normalt höga. För korrekt avläsning ska blodprov för ett triglyceridtest tas efter en 12-timmarsperiod av att inte ha tagit eller ätit någonting.
vilka är riktlinjerna för triglyceridnivåer?,
riktlinjer för triglyceridnivåer hos friska vuxna är:
| Normal | mindre än 150 mg/dL |
| på kanten av att vara hög | 150-199 mg/dL |
| hög | 200-499 mg/dL |
| mycket hög | 500 mg/dL eller högre |
vad är en hög nivå av triglycerider, ett hälsoproblem?
ja., Aktuell forskning visar att med höga triglycerider kan bidra till härdning av artärväggen, vilket ökar risken för stroke, hjärtinfarkt och hjärtsjukdom. Ofta är höga triglycerider ett tecken på en annan sjukdom som fetma, dåligt kontrollerad diabetes, låga sköldkörtelhormoner och lever-eller njursjukdom.
hur kan triglyceridnivåerna sänkas?,
Du kanske kan minska höga triglyceridnivåer utan medicinering genom att följa en låg fetthalt, lågkolesterol diet och minska mängden socker, fett och alkohol du tar. Om du röker för närvarande kan stopp sänka din triglyceridnivå och din risk för hjärtsjukdom. Att förlora vikt kan också sänka din triglyceridnivå och din risk för hjärtsjukdom.,
diet modifieringar
för att minska fett och kolesterol i din kost, här är några förslag:
- äta färre kalorier om du är överviktig. Överflödiga kalorier omvandlas till triglycerider och deponeras som fett.
- undvik raffinerade eller bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller sockerarter som vitt mjöl, desserter, godis, juice, fruktdrycker, läskedrycker och sötade drycker).,
- välj kolhydrater som har 2 gram fiber eller mer per portion, såsom brunt ris, brunt bröd och hela korn.
- följ din läkares råd om alkohol. Alkohol ökar triglyceridnivåerna för vissa individer. Om du har höga triglycerider och konsumerar alkohol (som rött vin), rekommenderas att du begränsar mängden till 5 uns per dag eller inte tar det.,
- minska den totala mängden fett du konsumerar till 20-35% eller mindre av dina totala dagliga kalorier (
- undvik transfetter, som finns i vissa stekt mat och kommersiella bakverk. Målet är att ta 1% kalorier (eller mindre) om dagen. Till exempel, om du följer en diet på 2000 kalorier om dagen, är ditt mål att konsumera 2 gram eller mindre om dagen.,
- ersätt mättade fetter (finns i animaliskt fett och vissa tropiska oljor) med enkelomättade fetter (finns i olivolja/raps/jordnötter eller jordnötsoljor etc.)
- begränsa kolesterolförbrukningen till 300 mg per dag, 200 mg / dag eller mindre om du har hjärtsjukdom.
- konsumera minst 2 portioner färskvattenfisk varje vecka, såsom lax, makrill, tonfisk, öring, sill och sardiner (som alla är höga i omega-3 fettsyror)., Inkludera i din kost andra livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror, såsom markfrön, nötter, mandel, canola eller sojaolja etc.
- försök att ta 3 portioner av mager mejeriprodukter om dagen, till exempel 8 uns mjölk eller yoghurt.
- Välj upp till 6 uns per dag magert protein, såsom fisk, skinless fjäderfä, magert nötkött eller magert fläsk.
- ta minst 2-3 koppar grönsaker och en kopp frukt varje dag.,
- övning för att bränna överflödiga kalorier, gör ditt mål minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagarna i veckan.
mediciner
människor som har höga triglycerider och låga HDL eller höga LDL-nivåer kan kräva mediciner förutom kostförändringar. Patienter med triglycerider i mycket högt intervall (över 500 mg / dL) kommer vanligtvis att kräva medicinering eftersom triglyceridnivåer så höga kan orsaka akut inflammation i bukspottkörteln.,
är det möjligt att kombinera en låg triglyceriddiet med en hjärt-hälsosam ätstil?
självklart! Alla Rekommenderas att följa en hjärt-hälsosam kost, minska alkohol-och sockerintaget och komplettera det med fysisk aktivitet och en hälsosam vikt. Om du har frågor om triglycerider, prata med din läkare eller registrerad dietist.
referenser
- American Heart Association. Vad är högt blodkolesterol och triglycerider? Nås 1/9/2015.
- American Heart Association., Triglycerider FAQ Nås 1/9/2015.
- American Academy of Sjuksköterska läkare. En färdplan för att hantera dina triglycerider och skydda ditt hjärta nås 1/9/2015.
- Baron RB. Lipidstörningar. I: Papadakis MA, McPhee, SJ, Rabow MW. ESD. Aktuell medicinsk diagnos & behandling 2015. New York, NEW york: McGraw-Hill, 2014. library.ccf.org nås 1/9/2015.
denna information kommer från Cleveland Clinic och är inte avsedd att ersätta råd från din läkare eller vårdgivare., Kontakta din vårdgivare för information om ett specifikt medicinskt tillstånd. ©Cleveland Clinic 1995-2021
– index # s11117