våg adjö till Underarm fett med dessa tre steg

fett är en lika möjlighet squatter. Det läger ut nästan var som helst:

• på magen och nedre delen av ryggen
• på höfterna, rumpa och lår
• på armar och ansikte
• även på övre delen av ryggen och underarmarna

underarmarna? Jaså?

’Fraid så.

redo att tona upp dessa armar? Prova Openfits 600 Secs-program för en helkroppsträning på bara tio minuter! Prova det gratis idag.,

Varför har jag Underarm fett?

där du lagrar överflödigt fett bestäms mestadels av din genetik. Så om dina föräldrar tenderar att lagra fett under sina armar, är chansen att det är där du ska lagra det också.

vissa välmenande tränare kan rekommendera övningar för musklerna i det området i den felaktiga tron att sådana rörelser kan ”spot minska” underarmfett. Men din kropp bränner inte fett på det sättet.,

”jag har inte sett bevis på plats minskning i min praktik, säger Jolie Kobrinsky, NASM, ägare av Prime Fitness i Monterey, CA. ”Det verkar bara inte hända.”

men det betyder inte att det inte finns något du kan göra åt det. Här är dina tre bästa strategier för att bränna av underarm fett.

ät (något) mindre

det finns inget sätt runt detta: att bränna fett från kroppen — var som helst på kroppen — du måste bränna mer kalorier än du konsumerar.

ett sätt att göra det är att följa en strukturerad diet., Forskning visar att när det gäller att släppa pounds, spelar det nästan ingen roll vilken diet du följer-så länge det kräver att du minskar ditt kaloriintag.

för detta ändamål, äta färre kalorier än du förbrukar behöver inte vara komplicerat:

• för vissa människor, skära läsk kan göra susen.
• andra kan eliminera desserter och godis.
• fortfarande, andra kan ha tur med intermittent fasta eller minska kolhydrater eller äta mer producera eller en kombination av olika strategier.,

oavsett tillvägagångssätt du väljer, gör det roligt, måttligt och hållbart. White-knuckling genom en alltför restriktiv” krasch ” diet är ett recept på misslyckande. Långsiktig, hållbar viktminskning är en gradvis process. Sikta på att skära runt 300 till 500 kalorier per dag från ditt dagliga intag, och övervaka dina kläder passar, utseende i bilder, och, om du vill, din skala vikt., Men kom ihåg att den senare inte kommer att vara en bra indikation på förändringar i kroppssammansättning om du följer ett styrketräningsprogram, vilket kan få dig att luta dig ut utan att se mycket av en skillnad på skalan. Anledningen: muskel väger mer än fett i volym.

Motion

fettförbränning effekterna av repetitiva, låg-till måttlig – intensitet steady-state (tänk: jogging eller lätt cykling) övningsnivå ut ganska snabbt. Därför bör du regelbundet byta upp din rutin och hålla intensiteten hög.,

under veckor, månader och år gör intensiv träning dig gradvis till en bättre och bättre fettbrännare, som kan komma åt och bränna mer fettceller mer effektivt än du någonsin kunde som en stillasittande person. På en cellulär nivå, allt från din ämnesomsättning till dina muskelfibrer remakes sig som bättre, snabbare och effektivare på att bränna fett från din ram.

fokusera dina träningsinsatser främst på snabbrörliga styrketräningspass med hjälp av sammansatta rörelser som squats, deadlifts, pressar och rader som utförs med liten vila mellan uppsättningar., Du kommer att bygga muskelmassa och kardiovaskulär fitness – och fackla fett-allt på samma gång.

Bygg Överkroppsmuskeln

det är sant att du inte kommer att upptäcka-minska det underarmfett bort, men du kan väl uppnå något mycket viktigare.

”Hyper-fokus på ett område av kroppen är ett symptom på att känna sig maktlös”, säger Kobrinksy. ”Så för en person som är oroad över underarmfett skulle jag ge dem en färdighet som inte bara skulle förändra den personens kropp utan göra dem stolta över något de kan göra med det.,”

För personer som är oroade över utseendet på sin överkropp rekommenderar Kobrinsky pull-ups, även om andra rörelser-som push — up, planka och inverterad rad-kan fungera lika bra för en nybörjare.

kommer dessa rörelser att göra dig till en super-lean, atletisk typ om du inte har genetiken att komma dit? Tveksam. Men de kommer att bygga, forma och tona musklerna i och runt dina underarmar – samtidigt som du ger dig mer självförtroende och en större känsla av fysisk empowerment.,

vilka övningar är bra för överkroppen

följande drag är bra för nya motionärer som letar efter en intensiv överkroppsutmaning:

inverterad rad

• säkra en bar i en Smith-maskin eller kraftställ i midjehöjd och ligga på golvet under den.
• ta tag i baren med ett överhandsgrepp som är något bortom axelbredd och häng med armarna helt utsträckta, din kropp direkt från huvud till häl. Dina axlar ska ligga direkt under dina händer, och dina klackar ska vara höftbredd från varandra. Detta är startpositionen.,
• Håll din kärna inkopplad, dra bröstet till baren när du klämmer ihop axelbladet.
• pausa och återgå sedan långsamt till startpositionen.

Push-up

• få på alla fyra med fötterna ihop, kropp direkt från huvud till häl och händer i linje med (men något bredare än) dina axlar.
• att hålla armbågarna undanstoppad och kärna stagade, sänka din kropp tills bröstet är inom några inches av golvet.
• pausa och tryck sedan tillbaka upp till startpositionen så fort som möjligt.,

Pull-Up

• ta en pull-up bar med ett överhandsgrepp som är något bortom axelbredd. Häng i armlängd med armarna raka (en position som kallas en död hängning).
• utan att svänga eller kippa (med momentum för att driva dig uppåt), kläm dina axelblad ihop när du drar bröstet till baren så att åtminstone din haka rensar den.
• pausa, och sedan sänka dig tillbaka till en död hängning. Om du tycker att den klassiska pull – up för hårt, börja med band-assisted pull-up.,

liggande triceps Extensions

• ligga upp på en bänk med fötterna platta på golvet och håll ett par hantlar ovanför bröstet med armarna raka och dina palmer vända mot varandra.
• utan att flytta överarmarna, böj armbågarna och sänk hantlarna till sidorna av huvudet tills underarmarna doppar under parallellt med golvet.
• pausa och återgå sedan till startpositionen.,

alternerande axelpress med Rotation

• stå högt med fötterna höftbredd från varandra och håll ett par hantlar framför axlarna med armbågarna tucked och palmer vända mot varandra.
• Rotera åt höger, tryck på vikten i vänster hand direkt ovanför vänster axel.
• återgå till startpositionen, rotera sedan vänster och tryck på vikten i din högra hand direkt ovanför din högra axel.
• återgå till startpositionen. Fortsätt alternerande sidor.