- Det finns många motstridiga råd där ute som berättar när du ska äta nästa måltid.
- du har sannolikt hört att du borde äta varannan till tre timmar för att öka din ämnesomsättning.,
- motsatt kan du också ha hört att du kan hålla fast vid den vanliga tre måltiden om dagen för att bibehålla en hälsosam vikt.
- för att ta reda på vilka av dessa som faktiskt är sanna talade INSIDER med flera hälsoexperter för att ta reda på hur länge du borde vänta mellan måltiderna.
att bestämma när man ska äta kan vara knepigt med så mycket information där ute som ger dig motstridiga råd. Vissa dietister rekommenderar att du äter varannan timme för en ökad metabolism., Andra säger att du bara kan äta tre måltider om dagen utan mellanmål mellan för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.
INSIDER talade med flera hälsoexperter för att ta reda på hur länge du faktiskt ska vänta mellan måltiderna för optimal hälsa.
INSIDER experter rekommenderar väntar ungefär tre-fem timmar mellan måltiderna.
väntetiden mellan måltider bör vara mellan tre och fem timmar, enligt Dr. Edward Bitok, DrPH, MS, RDN, biträdande professor, Institutionen för Nutrition & Dietetik vid LLU School of Allied Health Yrken.,
denna väntetid är idealisk eftersom det är den genomsnittliga tiden det tar för maginnehållet att tömmas i tunntarmen efter en vanlig måltid, förklarade Dr.Bitok.
att vänta så länge kommer också att se till att en sann aptit har återvänt för att upprätthålla kroppen istället för att bara äta ur vana eller som ett känslomässigt svar, enligt Dr.Priya Khorana, D. Ed — doctor of Nutrition Education.
att vänta för länge kan skapa problem som låga blodsockernivåer, skakighet och irritation.,
en väntan på sex till åtta timmar mellan måltiderna kan orsaka problem i din dagliga verksamhet, enligt Dr Khorana, eftersom det kan leda till brist på fokus, surhet, irritation (hangry), skakhet, låg energi, låga blodsockernivåer och så småningom över-ätande.
”folk kommer sannolikt att äta för mycket för att kompensera för bristen på kalorier, och att ta denna mat i för snabbt kan leda till illamående, uppblåsthet och utmattning eftersom du är mer benägna att ignorera din kropps mättnad signaler,” Dr.Khorana berättade INSIDER.
att vänta för länge kan också leda till långsiktiga hälsokomplikationer som låga blodsockernivåer, enligt Stacy Tucker, RN, näringsexpert för Almeda Labs.
inte vänta tillräckligt länge kan orsaka viktökning och matsmältningsproblem.,
Om du inte väntar tillräckligt länge mellan måltiderna, kan du drabbas av problem som kan skada ditt kärlsystem, samt få dig att gå upp i vikt, enligt Jianqing Wu, Ph D. och J. D., grundare av Igoosa.com och författaren av ”Hälsa Optimering Engineering.”
väntar bara två timmar mellan måltiderna, förklarade Wu, kan leda till höga glukosnivåer i blodet. Toppen av glukosen som genereras från den första måltiden kommer att överlappa med glukosen från den andra måltiden och resultera i en större glukostopp.,
detta kan leda till alltför stora glukosnivåer i blodet som långsamt kan förstöra kärlsystemet.
dessutom, inte vänta tillräckligt länge också resultera i att lägga i mer kalorier till matsmältningen än vad som behövs, enligt Tucker. Hon echoed Dr Bitok på tre till fem timmars väntetid mellan måltiderna för att hålla detta händer.
men det finns verkligen ingen storlek passar alla svar på denna fråga.
måltidsfrekvensen är i stor utsträckning personspecifik, enligt Mike Clancy, C. S. C. S., hälso-och hälsoexpert från MikeClancyTraining.,
hur lång tid du ska vänta mellan måltiderna, sade Tucker, beror på din aktivitetsnivå, hälsotillstånd och dina näringsbehov.
”personer med kroniska hälsotillstånd som diabetes har vanligtvis en strikt dietplan och äter samma gånger varje dag för att stabilisera blodsockernivån”, sa Tucker INSIDER.
registrera dig här för att få insiders favorithistorier direkt till din inkorg.