TIPS för framgång
Förbered och återställ: uppvärmning, nedkylning och sträck varje gång du tränar. Kom ihåg att träning av större intensitet kräver en längre uppvärmning.
låt tekniken hjälpa: programmera din performance monitor för det träningspass du väljer. Behöver du hjälp? Kolla in hur du använder sidor för din bildskärm:
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.
använd knappsekvenserna: knappsekvenser tillhandahålls för att hjälpa dig att ställa in din PM3, PM4 eller PM5., Från huvudmenyn trycker du på de grå knapparna till höger enligt sekvensen: ”a” motsvarar den övre grå knappen till höger, ”B” motsvarar den andra grå knappen till höger och så vidare ner genom E. 
för att komma åt och visa ännu mer data, ladda ner vår gratis app, ErgData.
om intensitet: dessa träningspass är utformade för att fungera för ett brett spektrum av förmåga och erfarenhet, så att de inte anger en viss takt, kraft eller pulszon.
- hårt: intensivt arbete som fortfarande låter dig avsluta träningen.,
- Hållbar: en takt som kan bibehållas bekvämt för hela träningen. Intensitet där du kan fortsätta en konversation.
- lätt tryck eller lätt paddling, polering eller trampa: vilofas. Sluta inte! Fortsätt mycket långsamt och enkelt.
Kom ihåg: du är alltid välkommen att justera intensiteten för att möta dina behov!
spjällinställning: om inget annat anges:
- inomhus roddare: 3-5 ger den bästa aerob träning. Mer på spjäll.
- skidåkare: 1-3, justera sedan (som önskat) för att matcha olika skid-och snöförhållanden.,
- BikeErg: använd en spjällinställning som låter dig behålla den föreslagna kadensen (rpm).
Cadence/Stroke Rate: generellt används en högre kadens/stroke rate på kortare träningspass. Lägre kadens / stroke priser är för längre träning. Om inget annat anges:
- inomhus roddare: 22-30 slag per minut (spm).
- skidåkare: 35-45 drar per minut (spm).
- BikeErg: 60-100 varv per minut (rpm).