avvisas från ett jobb du ville ha. En social miljö som du inte känner dig bekväm i. Ett stressigt argument med din partner. Alla upplever dessa negativa situationer i livet-de är oundvikliga. Du kan dock lära dig en hel del om dig själv när du undersöker hur du reagerar på svåra tider., Medan vissa av oss kommunicerar effektivt och arbetar genom en situation bara för att komma ut bättre på andra sidan, drar Andra sig tillbaka till välbekanta försvarsmekanismer för att få sig att må bättre och undvika smärtsamma känslor.
gömmer sig bakom ditt försvar känns säkert i ögonblicket, men det bara håller dig fast och oförmögen att växa. Försvarsmekanismer skapar en falsk känsla av komfort istället för att odla autentiskt självförtroende. Vad är en försvarsmekanism, och hur kan du lära dig ett hälsosamt alternativ?, Att studera denna lista över försvarsmekanismer kan hjälpa dig att identifiera de som du kanske använder och ge den klarhet du behöver för att bryta självförgörande vanor.
förstå försvarsmekanismer Psykologi
För många av oss utlöser varje situation som medför osäkerhet en omedveten skyddsåtgärd som gör att vi kan hantera obehagliga känslor. Ibland utnyttja försvarsmekanismer kan vara användbart; det hjälper oss att undvika bostad eller göra något med potentiellt skadliga förgreningar. Vi håller oss i ett bättre tillstånd – åtminstone på kort sikt.,
ändå på lång sikt är effekten av dessa försvarsmekanismer faktiskt motsatsen. På grund av försvarsmekanismpsykologi, när vi rutinmässigt använder vårt försvar, kan det faktiskt minska effektiviteten i vår emotionella bearbetning. Vi börjar känna som om vi inte är ansvariga för våra egna känslor, vilket hindrar oss från att arbeta igenom problem.
det är därför det är nyckeln till att bli mer medveten om dina personliga tendenser så att du inte låter dina försvarsmekanismer köra dina framsteg i livet. Hur hanterar du stressiga situationer?, Bor du i ett tillstånd av förnekelse när dåliga nyheter kommer din väg? Tycker du att du ständigt gör ursäkter för ditt beteende? Dessa är bara några vanliga försvarsmekanism exempel som kan begränsa dina framsteg om du inte är medveten om dem.
När du skapar en försvarsmekanismdefinition som resonerar med dig, förstår du att typer av försvarsmekanismer sträcker sig från att flytta skulden till att stänga av. Även om varje person har sina egna unika försvarsmekanism exempel, de flesta av mekanismerna själva är vanliga och lätt att upptäcka.,
försvarsmekanism exempel
liksom de flesta frågor i hjärtat, skapa en försvarsmekanism definition som resonerar kräver självmedvetenhet. Använd följande lista över försvarsmekanismer som utgångspunkt för brainstorming din egen lista. Titta på dem och fråga dig själv om något av dessa gäller för ditt beteende.
förnekelse
förnekelse är en av de vanligaste försvarsmekanismerna. När en situation eller faktum blir för mycket att hantera, kan du klara av att vägra att uppleva det., Genom att förneka verkligheten, du i huvudsak skydda dig från att behöva möta och ta itu med de obehagliga konsekvenser och smärta som åtföljer acceptans. Om du säger till dig själv” Jag är bara en social drinkare ”istället för att hantera ditt allvarliga dricksproblem, eller att” varje par förlorar så småningom romantiken ” istället för att möta ditt misslyckade äktenskap, använder du förnekelse som försvarsmekanism. Och även om detta kan lindra någon kortsiktig smärta, i det långa loppet, förnekande kan hindra dig från att göra positiva förändringar i ditt liv, och kan ha potentiellt destruktiva konsekvenser.,
Denial defense mechanism exempel
- en rökare förnekar att hans vana har negativa hälsoeffekter så att han kan fortsätta röka.
- en förälder förnekar att hennes son har slutat på college trots att skoladministratören har lämnat sina tre röstmeddelanden och sagt det till henne.
- en företagare förnekar att hennes verksamhet misslyckas trots sjunkande vinster.,
hur man identifierar förnekande försvarsmekanismer
om det finns överväldigande bevis för att tro på något och du fortfarande insisterar på att det inte händer, använder du sannolikt förnekande som försvarsmekanism. Tecken på detta vägrar att prata med någon om en möjlig fråga, undvika situationer där du kan behöva möta upp till sanningen och fylla din tid med busywork så att du inte behöver tänka på en viss situation.
Repression
det finns en fin linje mellan förnekelse och förtryck när det gäller försvarsmekanismer., Men där förnekelse innebär den direkta vägran att acceptera en given verklighet innebär förtryck att man helt glömmer erfarenheten. Med förtryck fattar ditt sinne beslutet att begrava minnet i ditt undermedvetna, vilket förhindrar att smärtsamma, störande eller farliga tankar kommer in i din medvetenhet. Detta är ofta fallet med barnmisshandel eller andra traumatiska upplevelser som inträffade tidigt i utvecklingen., Repression kan tjäna omedelbara syften, särskilt om du plågades av en smärtsam upplevelse, men om du inte så småningom bearbeta och ta itu med erfarenheten, kan det få allvarliga konsekvenser senare i livet.
Repression försvarsmekanism exempel
- En soldat tillbaka från Mellanöstern undertrycker ett minne av att döda en civil. Han har återkommande mardrömmar om händelsen, men kommer inte medvetet ihåg det.
- ett litet barn glömmer att bli biten av en hund men utvecklar en fobi för hundar när han blir äldre.,
- en vuxen undertrycker minnen av en missbrukande barndom för att upprätthålla illusionen av en hälsosam, funktionell familj. Familjeenheten förblir intakt, men individen lider av depression utan att förstå varför.
hur man identifierar förtryck försvarsmekanismer
beroende på hur djupt en upplevelse har begravts i ditt undermedvetna, kan detta vara svårt att upptäcka., Det finns dock vissa symptom du behöver uppmärksamma, såsom arga utbrott som inte står i proportion till utlösaren, mardrömmar med repetitiva teman och känslor av depression eller ångest som verkar komma från ingenstans.
förskjutning
har du någonsin uthärdat en stressig dag på jobbet, sedan komma hem och tagit ut din frustration på dina nära och kära? Vad sägs om en tid där du hade ett argument med din partner, sedan fick i bilen och fann ditt tålamod avtagande med varje förare på vägen?, Om svaret är ja, upplever du förskjutning-ett av de typiska försvarsmekanismen exemplen hos upptagna vuxna.
med förskjutning överför du dina känslor från den person eller situation som är målet för din frustration till någon eller något annat helt. Omedvetet tror du att för att konfrontera källan till dina känslor kan vara för farligt eller riskabelt, så du flyttar fokus mot ett mål eller en situation som är mindre skrämmande eller farlig – till exempel den olyckliga föraren i nästa körfält över.,
medan förskjutning kan skydda dig från att förlora ditt jobb eller bränna en bro, kommer det inte att hjälpa dig att hantera de känslor du upplever, och du kommer också att hamna skada någon helt oskyldig. Detta blir en ännu större fråga när du rutinmässigt använder försvarsmekanismer som förskjutning med din betydande andra eftersom det bryter mot kardinalreglerna för kärlek och så småningom kommer att förstöra din anslutning. Det är bättre att möta problemet rakt på sak med den person du är faktiskt frustrerad med.,
deplacement defense mechanism exempel
- en kvinna som är frustrerad eftersom hennes chef gjorde sitt arbete sent igen kommer hem och skriker på sin son för att fråga vad som är till middag.
- en man som är arg att han inte verkar komma framåt på jobbet kritiserar ständigt sin fru för att inte tjäna mer pengar.
- en arbetsgivare som är frustrerad över sina företags förluster skyller sina anställda istället för att ompröva sin affärsstrategi.,
så här identifierar du förskjutningsförsvarsmekanismer
om du blåser upp på människor som har gjort lite eller inget för att störa dig är det här ett klassiskt tecken på att du förskjuter dina frustrationer. Du kan även ha en ”favorit” person att ta ut din ilska eller frustration på eftersom du ser dem som ”säker” eller inte kan göra något åt din irrationella beteende. Om du har kallats en ”hothead” eller ”mobbare” kan du rutinmässigt visa förskjutningsförsvarsmekanismen.
projektion
projektion är ett vanligt hanteringsverktyg för att undvika obehagliga känslor., Det är en av försvarsmekanismerna som kan dyka upp om du befinner dig i en situation där du känner dig som en fisk ur vatten. Kanske du interagerar med en grupp främlingar och har inte kunnat ansluta med någon ännu. Du känner dig obekväm och lite orolig. Du börjar se att andra stirrar på dig med vad du uppfattar som ett kritiskt, dömande öga. De säger ingenting eller gör något som är objektivt negativt, men din osäkerhet får dig att” projicera ” dina känslor på andra., Känslorna kan till och med bli så intensiva att du kräver att veta, ”vad stirrar du på?”
de flesta av oss har befunnit oss i en situation där vi projicerar våra känslor, brister eller oacceptabla impulser på människorna omkring oss. Anledningen till att vi gör det är att erkänna att särskild kvalitet i oss själva skulle orsaka oss smärta och lidande. Istället för att titta inåt, skyller vi på externa händelser och människor för hur vi känner.,
liksom de andra försvarsmekanismerna kan projektion ibland användas på ett positivt sätt, till exempel när du projicerar känslor av kärlek, självförtroende och bryr dig om andra. Men när det påverkar oss på ett negativt sätt, det bara föreningar stress och ångest och hindrar oss från att hantera roten till dessa känslor. Projektionsförsvarsmekanismen är en av de mest skadliga av 10, eftersom det kan leda till ökade känslor av paranoia och ångest. Det kan också bidra till att begränsa övertygelser om andra som får dig att bli bitter, misstänksam eller antisocial.,
projektion försvarsmekanism exempel
- du verkligen ogillar din chef på jobbet som behandlar dig precis som de behandlar alla andra. Istället för att erkänna din motvilja, du berätta för alla chefen har ett agg mot dig och försöker sabotera din karriär.
- en kvinna är på dåligt humör hela dagen och kommer hem till sin man. Efter att ha hälsat henne varmt och frågat om hennes dag, anklagar hon omedelbart honom för att vara i dåligt humör och förstöra hennes kväll.
- en far har kroppsbildsproblem men vägrar att göra livsstilsförändringar som skulle hjälpa honom att gå ner i vikt., Istället bererar han sin dotter för sin vikt och projicerar sin brist på självförtroende på henne.
hur man identifierar projektionsförsvarsmekanismer
om du ständigt får veta att du agerar irrationellt kan du använda projektion som en av dina försvarsmekanismer. Säger din partner, ”det är som om du inte ens hör vad jag säger”? Blir de du blir upprörd med verkar förvirrad av din reaktion? Tror du att alla är ute efter att få dig eller att du alltid behandlas orättvist?, Om så är fallet är det dags att undersöka möjligheten att du projicerar dina känslor på andra.
Reaktionsbildning
med reaktionsbildningsförsvarsmekanismer går du bortom förnekelse och beter sig på motsatt sätt som du tror eller känner. Typiskt är reaktionsbildning markerad med en blatant display. Till exempel kan mannen som predikar sin förakt för homosexualitet använda den som ett försvar mot att konfrontera sina egna homosexuella känslor., Genom att kasta stenar på någon eller något annat försöker du ta trycket av dig själv istället för att direkt hantera problemet.
reaktion formation försvarsmekanism exempel
- en kvinna dotes på hennes åldrande mamma genom att laga hennes måltider, städa hennes hem och ta henne till möten medan hon i hemlighet föraktar henne.
- en person med ett dricksproblem berömmer nykterhetens dygder istället för att vidta åtgärder mot måttlig dricks.
- en arbetsgivare med djupt hållna rasistiska ideologier använder en företagspolitik för bekräftande åtgärder för att dölja sin sanna övertygelse.,
hur man känner igen reaktionsbildning försvarsmekanismer
en viktig del av försvarsmekanismer psykologi är det faktum att våra försvar är ofta undermedvetna. Du kanske inte vet att du visar reaktionsbildningstendenser om du inte tittar noga på dina egna känslor och hur du verkligen känner för vissa människor och situationer. Du kan ifrågasätta dina egna beteenden – ” varför gör jag tjänster för honom när jag tror att han är en hemsk person?”- eller känna djupt ner att något inte stämmer överens med hur du känner och hur du agerar.,
Regression
i tider av stress kan du upptäcka att ditt beteende blir mer barnsligt. Detta är en av försvarsmekanismerna som kallas regression. Regression får dig att återgå till en yngre utvecklingsnivå och tidigare, mindre krävande beteenden som ett sätt att skydda dig från att konfrontera den faktiska situationen. Föreställ dig att du till exempel har ett argument med din partner, och istället för att använda konfliktlösningsverktyg stampar du, slår dörren och ger din partner den kalla axeln.,
enligt försvarsmekanismpsykologi är problemet med regression att du kan ångra att du låter ditt barnsliga beteende bli självförstörande. Detta kan leda till mycket allvarligare problem om du låter det gå okontrollerat. Om du ständigt använder regression istället för kommunikation med din partner, kommer du aldrig att kunna uppnå det hälsosamma förhållandet du förtjänar.
Regressionsförsvarsmekanism exempel
- en tioåring är på sjukhuset för att få sina tonsiller borttagna och börjar suga tummen som han gjorde när han var ett litet barn.,
- en kvinna får i ett argument med någon på jobbet och börjar snyfta okontrollerat.
- istället för att använda mogna föräldraskap tekniker som empati och gränser, en far resorts att temperera vredesutbrott att skrämma sina barn till lydnad.
hur man känner igen regressionsförsvarsmekanismer
har du känslomässiga utbrott som innebär att gråta, skrika eller kasta tantrums? Anklagas du för att vara barnslig? Blir du överväldigad under en konfrontation och känner dig avstängd?, Det här är alla tecken du använder regression som en del av dina försvarsmekanismer.
rationalisering
rationalisering är en vanlig del av försvarsmekanismspsykologi, eftersom det är ett enkelt försvar att lita på. I de tydligaste termerna uppstår rationalisering när du försöker förklara ditt dåliga beteende bort. Tänk dig att du har en irrationellt arg reaktion på en situation framför en uppskattad kollega som förhoppningsvis respekterar dig. För att försöka rättfärdiga ditt beteende, skyller du på någon annan för att provocera dig., Även om det kan vara sant, är det inte den verkliga orsaken till ditt utbrott – det är en ursäkt. Även om rationalisering är en gemensam ego försvarsmekanism, i de flesta fall, detta kommer faktiskt inte hjälpa dig att klara skulden eller motivera ditt beteende. Istället kommer de omkring dig att se dig som barnslig eller egoistisk om du inte kan äga dina misstag.
rationalisering försvarsmekanism exempel
- en man glömmer att ta ut soporna trots att hans fru har påmint honom fyra gånger., Istället för att be om ursäkt rationaliserar han att hon inte har laddat diskmaskinen så det är bara rättvist att han inte tar ut soporna.
- en kvinna står upp sin vän till lunch och säger sig själv att det är okej eftersom hennes vän är alltid sent för deras morgon yoga sessioner.
- en student rationaliserar fusk på ett test genom att säga att testet var för krävande ändå.
hur man känner igen rationaliseringsförsvarsmekanismer
För det mesta måste du lita på andra att påpeka när du använder rationalisering som en av dina försvarsmekanismer. Varför?, Eftersom dina rationaliseringar förmodligen gör all mening i världen till dig och det kommer att ta en utanför synvinkel för att öppna dina ögon. Om du känner att du alltid är i rätt och alla andra är i fel en bra andel av tiden, är det mycket troligt att du förlitar dig på rationalisering.
sublimering
sublimeringsförsvarsmekanismer uppstår när du omvandlar dina motstridiga känslor, ouppfyllda önskningar eller oacceptabla impulser till produktiva uttag. Det är situationen där du har en stressig dag på jobbet, så du går på lång sikt för att svalna., Eller du har en kamp med din partner, så du vänder dig till att skriva musik. När används för att hantera en situation som du inte effektivt kan göra något åt, sublimering är faktiskt en av de positiva försvarsmekanismer exempel och kan faktiskt hjälpa dig att uppnå mål. Men när det används rutinmässigt för att undvika att ta itu med ett problem som måste lösas för att gå vidare, kan det få negativa återverkningar.
sublimeringsförsvarsmekanism exempel
- en man har problem med att kontrollera sitt humör så han går med i en rugby league så att han kan ta ut sin aggression på ett socialt acceptabelt sätt.,
- en kvinna är frustrerad över att hennes dotter återigen har försummat att ringa på sin födelsedag och istället för att ringa henne för att rösta henne upprörd, spenderar hon tre timmar skrubba golv och fönster.
- istället för att arbeta för att förbättra sin övergripande hälsa och fitness, häller en man som saknar självförtroende all sin energi i sin karriär.
erkänner sublimering försvarsmekanismer
befinner du dig gör hårt arbete, intensiv träning eller långa, ansträngande arbets sessioner när de egentligen inte behöver göras?, Kan du ansluta dem till tankar om att ”blåsa av ånga” eller slåss mot några andra känslor? Om så är fallet använder du sannolikt sublimering. Genom att erkänna att sublimering har blivit en del av din omedvetna försvarsmekanism definition, du kan vidta åtgärder för att ta itu med beteendet.
Dissociation
Dissociation är en av de mest kraftfulla försvarsmekanismerna. Psykologi kring dissociationscentra på escapism-mentalt separera dig från din kropp (depersonalisering) eller miljö (derealisering) – för att avlägsna dig från överväldigande upplevelser., Dissociation är vanligt efter trauma, eftersom det ger en tillfällig flykt. Men när anställd på lång sikt, dissociation skapar separation från ditt sanna jag, vilket gör dig ogenomtränglig för positiva och negativa erfarenheter.
dissociation försvarsmekanism exempel
- en kvinna finner sig själv att engagera sig i bulimiska ätbeteenden i ett undermedvetet försök att undkomma känslor av skam och självförakt.
- en man som är olycklig i sin karriär kämpar för att koncentrera sig på jobbet., Hans sinne vandrar ofta-en ”enklare” fix än att göra det arbete som krävs för att skapa en givande karriär.
- en läkares föräldrar pressade henne i sitt yrke, även om hon drömde om att vara en idrottsman. Hon dissocierar genom att dagdrömma om atleticism istället för att erkänna karriären turbulens hon upplever.
erkänner dissociation försvarsmekanismer
du behöver inte ha en klinisk diagnos att engagera dissociation försvarsmekanismer, som sträcker sig från mild till svår., På den ljusare änden av spektrumet kan du ha svårt att stanna mentalt ”närvarande” eller vara jordad i din egen kropp. På den tyngre änden är missbruk av alla slag svåra dissociation försvarsmekanism exempel.
undvikande
sist på vår lista över försvarsmekanismer är en av de vanligaste: undvikande. Psykologi erkänner undvikande som ett nära universellt fenomen, eftersom det är mänsklig natur att undvika det obekväma. Men när vi undviker problem för länge blir de bara värre., Det finns många medvetna och undermedvetna sätt att undvika ett problem, inklusive följande undvikande försvarsmekanism exempel.
undvikande försvarsmekanism exempel
- en anställd är olycklig på jobbet så han förhala istället för att komma igång på en fruktad projekt han har tilldelats.
- ett par har äktenskapliga svårigheter. I stället för att ta itu med deras relation kämpar, varje person ändrar ämnet för samtal varje gång det kommer upp.
- två vänner har växt ifrån varandra i flera år., Istället för att acceptera att deras vänskap inte längre uppfyller, håller en vän upp illusionen av vänskap genom upprepade inbjudningar att spendera tid tillsammans.
erkänner undvikande försvarsmekanismer
undvikande är en av de lättare identifierbara försvarsmekanismerna, eftersom det ofta är medvetet och avsiktligt. För att känna igen om du undviker ett problem istället för att konfrontera det, fråga dig själv: innehåller min egen personliga försvarsmekanism definition undvikande? Om ditt knä-jerk svar är ” ja ” måste du vidta åtgärder för att möta dina problem direkt.,
hur försvarsmekanismer håller dig tillbaka
även den hälsosamma användningen av ego försvarsmekanismer och andra typer kan hålla dig från att uppnå dina mål och leva livet i dina drömmar. Varför? Eftersom de handlar om att inte möta upp till vad som verkligen händer. För att låsa upp ett extraordinärt liv måste du vara ärlig mot dig själv och ta ansvar för dina egna känslor.
hur man övervinnar försvarsmekanismer
Nu när du har en lista över försvarsmekanismer som du kan använda, finns det ingen ursäkt för att undvika att konfrontera hur du verkligen känner., Medan du inte kan förvänta dig att helt ta bort försvarsmekanismer från ditt liv, kan du arbeta igenom de mest skadliga så att du kan ansluta bättre med andra och tenderar att ditt känslomässiga välbefinnande.
bli mer självmedveten
försvarsmekanismer är ett sätt att undvika dina sanna känslor. De tenderar att dyka upp som ett sätt att skydda oss när vi känner oss sårbara. Det första steget att övervinna dem är att acceptera att du använder dem i första hand. När du kan känna igen när du använder dem, kan du gräva djupare för att identifiera dina känslor., Låt dina känslor kommunicera med dig. Låt dem säga vad de behöver säga. Sedan agera för att ändra din situation, istället för att begrava hur du känner. När du identifierar hur du hanterar stress eller negativa situationer kan du lättare ändra ditt tillstånd. Med tiden kommer du att kunna hantera dina problem mer direkt, vilket hjälper dig att känna dig mer uppfylld övergripande.
ta ansvar
försvarsmekanismer är ofta ett sätt att lägga skulden på något utanför oss själva., Vi anser att saker och ting görs mot oss, snarare än att ta ansvar för vår egen del under våra omständigheter. Sanningen är att, som Tony säger, ” Livet är en gåva, och det ger oss privilegiet, möjlighet och ansvar att ge något tillbaka genom att bli mer. Vad som än händer, ta ansvar.”För att bli mer måste du acceptera att du inte kan styra hur andra agerar. Du kan styra hur du reagerar. Du kan styra dina egna känslor. Detta är skillnaden mellan dem som låter livet hända dem, och de som gör livet hända.,
bryta mönster
människor är varelser av vana. Vi fastnar alla i mönster, och de tjänar oss ofta inte. När du lär dig att ta ansvar för dina egna känslor, är du redo att bryta dessa mönster och sluta använda försvarsmekanismer. Strategier som mindfulness och öva tacksamhet kan hjälpa dig att flytta din tankegång och se världen på ett mer positivt sätt. Journalföring kan du arbeta igenom dina känslor och börja se de mönster som håller dig tillbaka. En professionell tränare kan fungera som ett bollplank och hålla dig ansvarig när du gör ohälsosamma val., Det finns många verktyg tillgängliga. Det handlar om att hitta verktygslådan som är rätt för dig.
alla behandlar försvarsmekanismer – det är bara naturligt. Men när du är för starkt beroende av dessa försvarsmekanismer och gör ursäkter när du kan göra framsteg, är det dags att analysera ditt beteende och ändra dina sätt.
arbeta förbi dina försvarsmekanismer tar ansträngning, men det är väl värt det. Upptäck drivkraften bakom dina reaktioner med vår snabba bedömning.