tonfisk och vattendiet: är det en snabb lösning eller en hälsorisk?
tonfisken och vattendieten är en av de ”få slim quick” dietplaner som varje så ofta dyker upp och blir populär genom att lova att hjälpa massorna att gå ner i vikt på kortast möjliga tidsram. Men innan du blir upphetsad om att passa in i dina jeans på bara en vecka eller två, är det bäst att göra lite due diligence om ämnet. Hjälper tonfisken och vattendieten viktminskning? Är tonfisk och vattendiet säkert och hälsosamt?, Vad säger experter och vetenskap om det?
det är ingen hemlighet att viktminskning kan vara en frustrerande process. Det tar tid, engagemang och ansträngning, något som många av oss, oftare än inte, inte är villiga att göra. När vi bestämmer oss för att prova det, finner många av oss att det inte är så lätt som vi först förväntade oss, och det tar mycket längre tid än vi trodde att det skulle. Således kan snabba fixar som tonfisk och vatten diet plan verka som en bra idé. Det är trots allt snabbt, billigt och bekvämt.
vad är tonfisk och vattendiet?,
detta är en kalorifattig, lågt kolhydrat, högprotein diet som kräver att du konsumerar Ingenting annat än konserverad tonfisk och vatten i 3 på varandra följande dagar. Detta är dock inte en ny diet. Det har funnits i många år och är mer populärt i bodybuilding cirklar.
denna matplan skapades och populariserades av den berömda amerikanska prisbelönta kroppsbyggaren och författaren Dave Draper (7). Enligt Dave, tonfisk och vatten diet bodybuilding fördelar inkluderar snabb fett förlust och muskel vinst, något som många kroppsbyggare gör strax före en tävling.,
hur man följer tonfisk-och vattendieten
för att följa denna diet måste man bara äta tonfisk och bara dricka vatten i tre dagar. Enligt skaparen av denna matplan bör du konsumera 2 till 4 liter vatten om dagen och 1 till 1,5 gram protein (tonfisk) per kilo kroppsvikt. Den konserverade fisken ska endast blötläggas i antingen saltlösning eller vatten, inte olja, majonnäs eller ättika, och det ska inte heller ha några kryddor.
190 pund man * 1.,5 g protein = 285 g protein per dag
285 g/6 måltider = 47,5 g protein per måltid
han föreslår att du inte ska konsumera allt detta protein i ett sittande, men dela det i sex lika delar som du ska konsumera hela dagen. Du bör också konsumera din fiber, vitaminer och mineraler från orala kosttillskott, inte faktisk mat för dessa 3 dagar.
När 3 dagar tonfisk och vatten diet är klar, kan du nu börja äta mer, men denna mat är begränsad till fjäderfä, mager keso, och vissa sallad eller ångade grönsaker., Under denna tid är du också skyldig att fortsätta träna. Dina övningar bör dock endast använda måttliga vikter (8).
Läs Mer: sallad och vatten Diet: fungerar denna viktminskning Cliche kombination?,
Tuna and water diet nutrition facts
A can of unsalted white tuna in water, but drained (172 g) has the following nutrition facts per serving (6):
- Calories – 220
- Carbohydrates – 0 g
- Protein – 40.6 g
- Fats – 5.1 g
- Calcium – 24 mg
- Iron – 1.,7 mg
- Magnesium – 57 mg
- fosfor – 373 mg
- kalium – 408 mg
- natrium – 86 mg
När det gäller viktminskning, görs framsteg av inches, inte miles, så det är mycket svårare att spåra och mycket lättare att ge upp. BetterMe app är din personliga tränare, nutritionist och stödsystem allt i ett. Börja använda vår app för att hålla dig på rätt spår och hålla dig ansvarig!,
andra variationer av viktminskningsplanen för tonfisk och vattendiet
Dave Drapers matplan är otroligt restriktiv när det gäller energiintag per dag. I kombination med motion kan det vara ganska farligt för alla som använder det för fettförlust. Mot bakgrund av detta har människor kommit med olika variationer av denna matplan genom åren.,
medan de fortfarande är ganska låga i kalorier, är dessa variationer mer näringsrika eftersom de tillåter dig att ha mer mat, inte bara konserverad tonfisk och en kanna vatten. Ett exempel på detta är citronvattnet och tonfiskdieten. Denna variation är tippad som ett sätt att göra det möjligt för dig att gå ner i vikt, öka din ämnesomsättning och bygga muskelmassa.
detta är vad en typisk dag av citron vatten och tonfisk diet skulle se ut:
måltid 1
citron vatten
1 kopp vatten, juice av en halv citron, och 1 msk honung
kalorier: 21. Fetter: 0 g. proteiner: 0 g. kolhydrater: 5.,8 g
Meal 2
Eggs, milk, and fruit
100 g egg whites, 1 cup unsweetened almond milk, 1/2 cup pomegranate
Calories: 198. Fats: 3 g. Proteins: 8 g. Carbs: 28 g
Meal 3
Crackers and tea
2 multi-grain crackers, 1 cup oolong tea, 5 drops stevia
Calories: 70. Fats: 3 g. Proteins: 2 g., Kolhydrater: 10 g
måltid 4
tonfisk sallad
1 kan vanlig tonfisk, 1 msk majonnäs, 1 liten selleri stjälk, 1 msk hackad rödlök, 1/2 msk koriander / persilja, 1/2 tsk dijon senap, salt och peppar.
kalorier: 228. Fetter: 12 G. proteiner: 30 g. kolhydrater: 1 g
måltid 5
grönt te
1 kopp osötad grönt te
Kalorier: 0. Fetter: 0 g.proteiner: 0 g., Kolhydrater: 0 g
måltid 6
tonfisk sallad wrap
1 fullkorns wrap, 1 kan vanlig tonfisk, 1 msk majonnäs, 1 liten selleri stjälk, 1 tsk hackad rödlök, 1/2 msk koriander/persilja, 1/2 tsk dijon senap, salt och peppar.
kalorier: 365. Fetter: 16 G. proteiner: 34 g. kolhydrater: 21 g
totalt intag för dagen: kalorier: 882. Fetter: 33 g. proteiner: 74 g., Kolhydrater: 66 g
det är viktigt att notera att medan citronvatten ofta tros vara en viktminskning hemlighet, är det faktiskt en myt (3). Citronvatten hjälper inte till viktminskning. Det kan dock hjälpa din kropp på följande sätt:
- minskar inflammation;
- skyddar kroppens celler från skador på grund av dess antioxidanter;
- ökar immuniteten på grund av höga C-vitaminnivåer;
- hjälper till att skydda kroppens celler från skador på grund av dess antioxidanter;
- behandla njursten.,
ett annat viktigt faktum att notera är att denna diet är extremt låg i kalorier. Ditt rekommenderade kaloriintag bestäms av flera faktorer, inklusive ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet. Men även utan att överväga dessa mycket viktiga faktorer, är det lämpligt att ett dagligt kaloriintag inte bör falla under 1,200 per dag för kvinnor eller 1,500 per dag för män (4).,
Läs mer: magert kött för viktminskning: stanna på rätt spår med dina träningsmål utan att offra smak
hjälper tonfiskdieten viktminskning?
ja, det gör det tekniskt. Men är tonfisk och vattendiet säkert? Nej, det är det inte. Prova denna äta plan för viktminskning kan komma med stor risk för din hälsa. Tonfisken och vattendieten är i sin kärna inget annat än en kraschdiet., Crash dieter är populära bland människor som vill gå ner i vikt snabbt; men experter är fast mot dem och snabb viktminskning.
sådana dieter är inte hållbara på lång sikt, och du kommer sannolikt att få all vikt tillbaka när du slutar dieting.,/Div>trötthet
allvarliga och eventuellt livshotande risker för krasch dieter inkluderar:
näringsbrist
krasch dieter som tonfisk och vatten diet är oftast otroligt restriktiva genom att be dig att skära ut stora livsmedelsgrupper från ditt liv., Till exempel, denna äta plan och många andra populära dieter kräver uteslutning av de flesta kolhydrater. Andra kommer att utesluta fetter och mejeriprodukter.
detta är ohälsosamt eftersom människor för god hälsa behöver en minsta mängd protein, fetter, kolhydrater, vitaminer, mineraler etc. regelbundet. Detta är svårt att uppnå på en krasch diet som utesluter de stora livsmedelsgrupper tillgängliga.,
gallstenar
dessa bildas i gallblåsan, ett litet organ under din lever. Några av orsakerna till gallsten inkluderar fetma, matvanor med regelbunden konsumtion av fett och kolesterol-rik mat, och snabb viktminskning, vilket händer när du kraschar diet.,
förlust av muskelmassa
När du är undernärd på grund av brist på näringsrik mat börjar din kropp långsamt bryta ner muskeln för att få den energi som krävs för att du ska fungera normalt (9) och du börjar förlora muskelmassa.
långsam metabolism
att gå ner i vikt för snabbt kan få din ämnesomsättning att sakta ner med upp till 23%. Detta innebär att din kropp bränner kalorier långsammare, vilket leder till viktökning. När maten inte smälts tillräckligt snabbt för att användas som energi, förvandlar din kropp det till fett och lagrar det inom dig.,
farorna med tonfisk och vatten diet för viktminskning
äter bara tonfisk frisk? Nej, det är det inte. Att ha två eller tre burkar tonfisk om dagen medan man bara dricker vatten är inte hälsosamt för någon, och det är inte något du bör försöka göra på en daglig basis. Att gå vidare och införliva motion i din dag gör kosten ännu farligare för dig. Som framgår ovan är tonfisk ganska låg i kalorier och vatten erbjuder inga makronäringsämnen som kolhydrater, protein och fett.,
här är anledningen till att du inte bör försöka denna matplan:
hög risk för kvicksilverförgiftning
tonfisk, färsk eller konserverad, har mer kvicksilver än andra populära typer av fisk och skaldjur. Detta beror på att tonfisk, när den lever, matar på mindre fisk, som redan är förorenade med varierande mängder kvicksilver.
det betyder att när du konsumerar mycket tonfisk ökar du långsamt mängden kvicksilver i ditt system, vilket leder till kvicksilverförgiftning över tiden., Vissa kvicksilverförgiftningssymptom inkluderar muskelsvaghet, illamående och kräkningar, brist på motoriska färdigheter, förlust av känsla i händer eller ansikte, synförändringar, hörsel eller tal och andningssvårigheter.
långsiktiga effekter av detta är förlamning, neurologiska störningar, minskat spermieantal eller minskad fertilitet och ökad risk för hjärtproblem (11). Om du vill konsumera denna fisk är det bäst att undvika underarter som albacore, yellowfin och bigeye till förmån för ljus eller skipjack eftersom de vanligtvis har en lägre kvicksilverhalt (10).,
näringsbrist
vatten har inga kalorier och näringsämnen. Tonfisk är å andra sidan rik på protein med mycket små mängder fett och inga kolhydrater. Att konsumera endast dessa två makron ger dig inte alla näringsämnen du behöver för att fungera korrekt.
mycket begränsad i kalorier
kvinnor bör inte äta mindre än 1200 kalorier om dagen, medan män inte bör konsumera något mindre än 1500 kalorier om dagen. Tonfiskdieten som tidigare nämnts kommer inte ens upp till 1000 kalorier, vilket ger dig ett mycket lågt och farligt kaloriunderskott.,Mycket kaloridieter bör endast göras under medicinsk övervakning.
de är också reserverade för överviktiga eller allvarligt överviktiga personer som hanterar diabetes, kommer att opereras eller förbereder sig för fertilitetsbehandling (13). Detta är inte en diet som ska användas för viktminskning eller för att bygga muskler.
om du vill befria dig från alla de extra pounds som har vägt ner dig för länge, börja använda BetterMe app och se över hela ditt liv!,
fördelarna med tonfisk och vatten diet bodybuilding
som vi har sett hittills är tonfisk och vatten diet inte något som läkare och dietister skulle råda dig att göra om du försöker gå ner i vikt eller bygga muskler. Men införliva tonfisk och mer vatten i din kost kan hjälpa dig att hantera din vikt och bygga muskler.,
att konsumera tonfisk och andra typer av oljig fisk som lax, torsk, makrill, hälleflundra, öring och snapper kan hjälpa till i kroppsbyggnad och viktminskning eftersom de är (2):
-
lågt i kalorier
för viktminskning är tonfisk och annan fisk fantastisk eftersom du kan konsumera en måttlig mängd av dem utan att gå över ditt kaloriunderskott. När de är i bulk lämnar de tillräckligt med utrymme i din kost för mer kalori-täta livsmedel som baljväxter och fullkorn.,
-
låg fetthalt och hög i Omega 3 fettsyror
dessa fettsyror kan hjälpa till att bekämpa ångest och depression, förbättra ögons hälsa, minska risken för hjärtsjukdomar och bekämpa inflammation. Omega 3 kan också hjälpa till att bekämpa cancer och åldersrelaterade psykiska sjukdomar som Alzheimers (1).
-
hög proteinhalt
Protein är byggstenen i dina muskler. Således, äta tillräckliga mängder protein hjälper dig att upprätthålla muskelmassa och främjar muskeltillväxt när du gör styrketräning.,
vatten håller dig också hydratiserad, förhindrar vattenvikt och är en kalorifri dryck. Vatten och tonfisk bör dock konsumeras som en del av en hälsosam kost, en diet som ligger inom ditt rekommenderade kaloriintag och innehåller alla livsmedelsgrupper. Konsumera hela korn, komplexa kolhydrater, magert proteiner, frukt, grönsaker och mörka gröna gröna.
bottenlinjen: ska du prova tonfisk och vattendiet?
Nej, det ska du inte. Denna äta plan kan lova och leverera snabba viktminskning resultat, men det är inte värt det på lång sikt., Inte bara är det inte hållbart, men det har många biverkningar, några av dem är potentiellt livshotande.
om du vill gå ner i vikt är det bäst att skära ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1000. Detta skapar ett underskott på 3500 till 7000 kalorier i veckan och hjälper dig att förlora 1 till 2 pund i veckan. Det skulle också hjälpa om du försökte träna i minst 30 minuter om dagen. Du kan bara göra kroppsvikt övningar eller införliva motstånd och fria vikter.,
om du är osäker på hur man gör en hälsosam kost, tala med en dietist, och de kan hjälpa dig att hitta den bästa vägen framåt. Också, kom alltid ihåg att konsultera en läkare innan du gör några kostförändringar eller börjar träna rutin, speciellt om du har en kronisk sjukdom.
kolla in denna 20-min hela kroppen träning hemma.
DISCLAIMER:
denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag., En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder du tar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!