för er som är nya på min blogg är jag en stor troende på att sluta bearbetat socker. Innan jag bytte till en hel matdiet var jag en stor sockermissbrukare. Jag dumpade massor i mitt kaffe, älskade kakor och kakor och till och med hade lite stash av jellybeans i bilen. Jag hade aldrig ett viktproblem, men jag hade alltid den extra 5-7 lbs som jag bara inte kunde tyckas förlora. När jag slutade bearbetade livsmedel och sockerarter, förlorade jag vikt utan att ens försöka! Sedan dess räknar jag aldrig kalorier och bor på 122 lbs. Jag har inte varit så här tunn sedan innan jag fick mina barn!, Socker är ett hemskt läkemedel som gör att du vill ha mer och mer. När du sparkar det, kommer du inte längre längta efter det. Jag lovar. Här är några tips som kan hjälpa dig.
1. Börja läsa etiketter. De flesta alla bearbetade livsmedel innehåller majssirap med hög fruktos eller någon annan form av bearbetat socker. För att se en lista över tillsatser som finns i bearbetade livsmedel, klicka här.
2. Ta ut den ur kaffet. Detta var det första steget jag tog. De första dagarna var lite grov, men då blev jag van vid det och faktiskt gillar mitt kaffe bättre med bara lite mjölk.
3., Byt ut din smaksatta yoghurt för vanlig, hel fet yoghurt. De flesta fettfria eller fettfria yoghurt innehåller extra socker för att få dem att smaka lika bra som deras fulla fettekvivalenter. För att inte tala om den kemiska processen som sker för att avlägsna fettet. När du äter vanlig yoghurt kan du lägga till i din egen rå honung eller färsk frukt för att söta den lite.
4. Titta på din mjölk. Mjölk, särskilt smaksatt typ, kan innehålla en hög mängd socker. Detta gäller för mejeri och icke mejeri. Jag vet för icke mejeri, du kan köpa slätten eller osötad version., Om du behöver lite smakämnen kan du lägga till lite vaniljextrakt till det.
5. När du bakar, byt ut bearbetade sockerarter för mindre bearbetade sötningsmedel som honung, lönnsirap eller kokossocker. Akta dig för så kallade friska sötningsmedel som agave. Du kan läsa det här inlägget för att ta reda på varför det inte är så hälsosamt som det verkar. Dessa tre sockerarter bearbetas mestadels i naturen. Du kan till och med skära sockret i de flesta recept och skålen kommer fortfarande att vara mycket söt. För att läsa min fullständiga uppdelning på sötningsmedel, klicka här.
6., Om du är en läskdrickare, sakta ner din konsumtion tills du har slutat för gott. Byt inte soda för diet soda heller. Enligt min mening är diet soda ännu värre. Håll dig borta från Vitamin Vatten också. Den innehåller nästan lika mycket socker som en burk koks! Du kan läsa mer om det här.
7. Vi hinner ikapp läsningen. Det finns flera böcker som kan förklara farorna med socker. En jag rekommenderar är socker Fix: hög fruktos Fallout som gör dig fet och sjuk
8. Börja använda kryddor och vissa livsmedel för att göra din mat verkar sötare utan att lägga till något socker. Några av dessa inkluderar: kanel, vanilj, muskotnöt, äppelmos och avokado. Jag svär att detta är sant och jag kan personligen berätta att detta vaniljpulver
9., När du tittar på näringsfakta, försök att hålla ditt socker gram under 5 per portion. 4 gram socker = 1 tsk. Det är bra att ha det i åtanke när man tittar på etiketter.
10. Om du får ett begär för något sött, försök att dricka ett glas vatten eller borsta tänderna. Du kanske märker att den försvinner efteråt.
även baby steg som du tar kan göra stor skillnad. Kanske kan du bara välja en av dessa åt gången och börja. Jag lämnar dig med den här bilden som förklarar vad socker gör när du äter det.,
