28 mars 2014 — intro: järnbrist är den vanligaste näringsbristen i USA, och kvinnor är bland de som löper störst risk.
järn är avgörande för att producera hemoglobin, ett protein som hjälper röda blodkroppar att leverera syre i hela kroppen. Så utan det lider allt-och kan leda till anemi.
kolla in dessa symtom på järnbrist och, om du har dem, se din doc och begära ett ferritintest, som mäter kroppens järnbutiker.,
Superfoods som ökar din immunitet
quicklist: 1category: Tecken Du kan ha en Järnbristtitle: du är utmattadurl: text: Det vanligaste symptomet på järnbrist, det är också möjligen den svåraste att upptäcka.
”kvinnor är så vana vid att ha frenetiska liv och känner sig trött”, säger Nancy Berliner, MD, biträdande redaktör för Blood, journal of the American Society of Hematology. ”De avfärdar ofta bara att vara trött som en del av livet.”
järnbrist orsakar emellertid mindre syre för att nå dina vävnader, så din kropp berövas den energi den behöver., Om din” normala ” trötthet är kopplad till dig känsla, svag, irriterad eller oförmögen att fokusera, kan järn (eller brist på det) ha något att göra med det. Det finns trots allt en anledning till att människor vars järnbrist utvecklas till anemi ofta sägs ha ” trött blod.”
quicklist: 2kategori: Tecken Du kan ha en Järnbristtitle: du har tung periodsurl: text: hos kvinnor är den främsta orsaken till järnbrist för tunga perioder, säger Jacques Moritz, MD, chef för gynekologi vid Mount Sinai St.Luke ’ s Roosevelt i New York City.,
”de förlorar för mycket blod, ersätter ungefär hälften av det och förlorar sedan för mycket igen följande månad”, säger han. ”Det är som att fylla på en bil med ett litet grepp i tanken.”
din period ska bara fylla två till tre matskedar varje månad. Prova tampontestet: om du måste byta tampong oftare än varannan timme, prata med din gyno.
quicklist: 3category: Tecken Du kan ha en Järnbristtitle:du är paleurl: text: Det finns en anledning till att orden ”blek” och ”sjuklig” ofta används omväxlande., Hemoglobin ger ditt blod sin röda färg och därmed din hud sin rosiga nyans. Det betyder att låga nivåer av proteinet kan suga färgen direkt från din hud, säger Dr Moritz.
om du har en lätt hudfärg är det ganska lätt att upptäcka. Oavsett din hudton, men om insidan av dina läppar, ditt tandkött och insidan av dina nedre ögonlock är mindre röda än vanligt, kan lågt järn vara att skylla.,
quicklist: 4kategori: Tecken Du kan ha en Järnbristtitle: du får andfådd easilyurl: text: oavsett hur djupt du andas, om dina syrenivåer är låga, kommer du att känna dig ur luften, förklarar Dr Berliner.
om du märker dig själv att få andfådd göra saker som du normalt skulle hantera bara bra – vare sig det klättrar en flygning eller trappor eller knackar ut din vanliga träning-järnbrist kan vara att skylla.,
snabblista: 5kategori: Tecken Du kan ha en Järnbristtitel: ditt hjärta är poundingurl: text: ett överarbetat hjärta kan sluta lider av oregelbundna hjärtslag, hjärtmur, utvidgning och till och med hjärtsvikt.
innan du flippar ut, inte. för saker att få så illa, skulle du förmodligen behöva lida av järnbristanemi under ganska lång tid, föreslår en översyn av kardiomyopati och järnbrist i Texas Heart Institute Journal., Men om du vet att du har hjärtproblem, är det viktigt att få dina järnnivåer kontrolleras som järnbrist kan förvärra befintliga hjärtproblem.
15 livsmedel som är höga i kalium
quicklist: 6category: Tecken Du kan ha en Järnbristtitle: du har restless leg syndromeurl: text: kan inte sluta fidgeting? Cirka 15% av personer med restless leg syndrom har järnbrist, enligt John Hopkins medicin. Ju lägre järnnivåerna är, desto sämre är symtomen.,
quicklist: 7kategori: Tecken Du kan ha en Järnbristtitle: ditt huvud hurtsurl: text: en järnbristande kropp kommer att prioritera att få syre till din hjärna innan det oroar sig för andra vävnader, men även då kommer din noggin fortfarande att få mindre än det helst borde, säger Dr Berliner. Som svar kan hjärnans artärer svälla och orsaka huvudvärk, enligt National Headache Foundation.,
quicklist: 8kategori: Tecken Du kan ha en Järnbristtitle: du längtar efter lera, smuts och iceurl:text: kallad pica, craving (och faktiskt äta) icke-livsmedelssubstanser kan vara ett tecken på järnbrist. Järnbrist människor kan frestas att chow ner på krita, lera, smuts och papper. Lyckligtvis väljer de flesta kvinnor is, säger Dr Berliner, som berättar för sina anemiska patienter att komma tillbaka för att se henne om de börjar längta efter Is.,
quicklist: 9category: Tecken Du kan ha en Järnbristtitle: du känner dig orolig utan reasonurl: text: som om ditt liv inte var stressigt nog, järnbrist kan lura dig att känna dig ännu mer orolig. Brist på syre ökar kroppens sympatiska nervsystem, vilket är ungefär som din kropps gaspedal, säger Dr Berliner. Plus, eftersom järnbrist kan skicka ditt hjärta racing, det är lätt att känna att du är i kamp-eller-flygläge även när du har all anledning att känna sig avslappnad.,
quicklist: 10kategori: Tecken Du kan ha en Järnbristtitle:du förlorar din hairurl: text: järnbrist, speciellt när det fortskrider till fullblåst järnbristanemi, kan orsaka håravfall.
”det skickar din kropp till överlevnadsläge, så din kroppskanaler syre för att stödja vitala funktioner i motsats till dem som att hålla håret intakt”, förklarar Dr.Moritz.
var inte panik om det finns några hår i avloppet. De flesta skalper förlorar cirka 100 hår på en bra dag.,
quicklist: 11category: Tecken Du kan ha en Järnbristtitle: du är vegetarian eller veganurl: text: allt järn skapas inte lika. Din kropp absorberar heme järn – som kommer från kött, fjäderfä och fisk-två till tre gånger mer effektivt än icke-heme järn från växter, säger nutritionist Rania Batayneh, författare till One One One Diet.
Du kan fortfarande få tillräckligt med järn med noggrann måltidsplanering. Mörka bladgrönsaker, hela korn och baljväxter är alla rika på järn; para dem med vitamin-C-rika livsmedel som paprika, bär och broccoli för att öka din absorption.,
quicklist: 12category: Tecken Du Kan Ha ett Strykjärn Deficiencytitle: Du har en underaktiv thyroidurl:text: järnbrist saktar din kropp är sköldkörtelns funktion och blockerar dess metabolism-uppiggande effekt, enligt National Academy of Hypotyreos.
hypotyreos om ofta missat — sex av 10 personer med sköldkörtelsjukdom vet inte att de har det , enligt American Thyroid Association — så om du märker låga energinivåer, viktökning eller till och med en lägre kroppstemperatur, prata med din läkare.,
19 Tecken på att Din Sköldkörtel inte Fungerar Rätt
quicklist: 13category: Tecken Du Kan Ha ett Strykjärn Deficiencytitle: Du är pregnanturl:text: Folsyra välförtjänt får en hel del pre-natal tryck, men barn-att-vara också behovet av järn, och de kan stjäla mammas butiker. Dessutom förlorar många kvinnor en stor mängd blod under leveransen, vilket kan sänka järntalet, säger Dr Moritz.
om du är gravid med multiplar, har graviditeter nära varandra eller regelbundet kräkas på grund av morgonsjukdom, kan du behöva öka ditt järnintag.,
quicklist: 14kategori: Tecken Du kan ha en Järnbristtitle: din tunga ser weirdurl: text: förutom att Sappa färgen ur tungan kan låga järntal minska nivåerna av myoglobin, ett protein i röda blodkroppar som stöder muskelhälsa, som muskeln som utgör tungan, säger Dr Berliner. Som ett resultat klagar många människor som är järnbrist på en öm, inflammerad och konstigt slät tunga.,
quicklist: 15category: Tecken Du Kan Ha ett Strykjärn Deficiencytitle: Du har celiaki eller en inflammatorisk tarmsjukdom diseaseurl:text: Även om du får tillräckligt med järn i din diet, celiaki och inflammatorisk tarmsjukdom som Crohns och ulcerös kolit kan leda till problem med att absorbera näringsämnen, strykjärn ingår. Dessa tillstånd orsakar inflammation i och skador på matsmältningsorganet.
om du har diagnostiserats med någon av dessa GI-sjukdomar, tala med din läkare om hur du kan öka din järnabsorption.,
quicklist: 15kategori: Tecken Du kan ha en Järnbristtitle: Hur får man mer ironurl: text: järn krav är inte en-storlek-passar-alla, särskilt för kvinnor. Kvinnor mellan 19 och 50 år behöver vanligtvis 18 mg per dag. Men om du är gravid, det beloppet stötar upp till 27 mg. Om du ammar ska du bara få 9 mg. Plus, hur tunga dina perioder är kan också ändra dina behov.
äldre än 50 och inte menstruerande? Du behöver bara 8 mg per dag., Det är inte ett svårt mål att träffa-en enda portion linser, spenat, nötkött, nötter, kyckling eller kikärter, kommer alla att göra dig minst ett par milligram.
och när det gäller järn är mer inte nödvändigtvis bättre.
”medan mest uppmärksamhet är på järnbrist, finns det också en oro för järnöverbelastning, vilket studier indikerar kan skada inre organ och kan öka risken för diabetes, hjärtinfarkt och cancer, särskilt hos äldre, säger Batayneh.
försök att slå din RDA av järn, men oroa dig inte för att gå utöver rekommendationerna.