(uppdaterad 1 maj 2020)
hur tonar jag upp? Detta är en vanlig fråga som ställs av gym medlemmar och få bra form, och tonas upp, kan leda till Förbättrad självförtroende och hjälpa dig att se ditt bästa.
naturligtvis finns det en annan viktig anledning att träna och tona din kropp: det gör att du mår bra, inifrån och Ut., God psykisk hälsa är en av fördelarna med att upprätthålla en aktiv livsstil, och det är lika viktigt som att ha god fysisk hälsa.
Du kanske också gillar: hur man går ner i vikt om 4 veckor
hur man tonar upp
När det gäller toning upp är ”tricket” för att tona upp snabbt faktiskt ganska enkelt. Du vill göra var och en av följande tre saker konsekvent:
- motståndsträning för att tona musklerna
- regelbunden kardiovaskulär träning för övergripande hälsa, men också fettförlust
- upprätthålla en hälsosam kost för att minska kroppsfett och avslöja de vackra musklerna!, (läs vår guide till att gå ner i vikt utan krasch bantning)
för att sparka igång din resa till en smalare, tonade dig, här är några tips att notera:
öka frukt och grönsaker intag
äta mer frukt och grönsaker än du normalt skulle. Du kanske redan har hört att äta grönsaker och frukter kommer att göra ditt hjärta friskt. Dessa två ger dig alla viktiga vitaminer och näringsämnen. Frukt och grönsaker hjälper till i matsmältningen utan skuld. Inklusive dessa två i varje måltid hjälper dig att tona upp snabbare.,
Ät mager proteiner, hälsosamt fett och hela korn
att äta rätt mat kan hjälpa till med muskeltillväxt och reparation; vilket hjälper till med bildandet av fin, magert muskel.
en balanserad kost kommer också att säkerställa din kropp de näringsämnen och vitaminer som den behöver för att hålla din övergripande hälsa i toppform.
beröva din kropp av dessa hälsosamma livsmedel val kommer att hindra dina muskler från att forma upp, vilket gör toning svårare att uppnå.
prova pushup och plank combo
vill du tona överkroppen?, Denna träning combo riktar triceps, axlar, mage och bröst… börja i en modifierad push-up position, med händerna något bredare än axlarna och knäna ner. Håll en rak rygg och håll din abs tätt. Dina armbågar måste vara 90 grader böjda och tryck sedan din kropp tillbaka upp. Gör 20 till 25 repetitioner för tre uppsättningar.
relaterad artikel: 6 steg till fantastiska, tonade armar
gör Side reach motion
Side reach motion fungerar dina obliques, som är musklerna ner sidan av magen (den ofta kittlig del!)., För att göra det, lägg på din högra sida med dina ben staplade.
din högra arm ska ligga på marken, medan vänster stannar ovanpå vänster ben.
upprätthålla en tät kärna, nå ner med vänster hand, som om du ska röra vid fotleden. Känn sammandragningen längs sidan när du utför rörelsen flera gånger.
tona benen med plie squats
plie squats riktar sig mot quads, glutes och inre lår. Detta är de gemensamma problemområdena för kvinnor. För att göra det, stå med fötterna bredare än axlarna.,
tårna måste vändas ut när du vertikalt håller lätta hantlar framför låren. Håll en tät kärna, böj knäna upp till 90 grader och tryck sedan upp dig själv till början.
gör 15 repetitioner för minst tre uppsättningar som utgångspunkt.
införliva omvända utfall i din rutin
det omvända utfallet riktar sig mot quads, hamstrings och glutes. Stå med fötterna höftbredd isär och håll ett par lätta hantlar. Dina armar måste vara på dina sidor och palmerna inåt. Steg en fot tillbaka, utfall, och sedan komma tillbaka till utgångsläget., Utför 15 repetitioner innan du byter ben. Försök att hålla tyngre hantlar för att lägga till utmaning.
Se även: Hur man tonar din rumpa
drick bara vatten
Om du håller dig välhydrerad kommer din kropp att spola bort toxinerna och hålla dig energisk. Det kommer också att hjälpa återfukta och strama din hud – som sis aldrig en dålig sak! Sikta på att dricka minst två liter vatten om dagen, och mer när du svettas mycket. Undvik smaksatta och alkoholhaltiga drycker eftersom de bara får kroppen att behålla vatten.,
de-stress
din kropp utsöndrar en typ av hormon som kommer att orsaka viktökning och muskelförlust när du är stressad. Gör ditt bästa för att de-stress genom att få gott om sömn, bromsa, och spendera mer tid att få lite frisk luft. Träning rekommenderas också starkt eftersom det utlöser din kropp att släppa endorfiner, som motverkar stresshormonerna.