Tayte Pollmanns artiklar stöds av American Trail Running Association corporate member Nike Trail Running. Du kan följa Tayte äventyr på Facebook, Twitter och Instagram. Om du gillade den här artikeln, Läs ännu mer av Taytes artiklar på vår hemsida.
blåsor är en av de vanligaste spårkörningsskadorna och kan sidolina löpare i dagar eller veckor., Rörelsen av löpning kan orsaka gnidning mellan dina strumpor / skor och din hud. Denna friktion kan leda till blåsor, vanligtvis på baksidan av hälen och tårna. Även om blåsor är en vanlig olägenhet för många löpare, finns det specifika metoder för att undvika och läka dem snabbare. Nedan listas mina bästa tips för att förebygga och läka blåsor.
damasker och Gore-tex skor är ett bra sätt att hålla dig torr när du kör i snön.,
förhindra blåsor
akta dig för bomullsstrumpor
bomullsstrumpor behåller fukt, vilket ökar friktionen och gör det lättare att utveckla blåsor. Använd fuktavvisande strumpor av syntetmaterial eller merinoull. Innan du går för en körning, dubbelkolla för att se till att dina strumpor är helt torra och har inga veck på klackarna eller tårna. Tå strumpor är också ett utmärkt val. Tyget mellan tårna minskar dina chanser att utveckla blåsor. Kolla in den stora strumpa val från Amerikanska Trail Running Föreningens medlemmar Balega och Swiftwick.,
våta skor och strumpor är en av huvudorsakerna till blåsor.
se till att dina skor passar ordentligt
att bära skor för små eller för stora kan leda till blåsor. Skor för små kan krossa tårna, medan skor för stora gör att din fot kan röra sig i skon, vilket ger värme och friktion. Besök din lokala kör specialitet butik och få ordentligt monteras för ett par skor med ledning av en i butiken expert. Även om du vet din storlek från klänning eller casual skor, din löparsko storlek kanske inte är densamma., Varumärken varierar också i dimensionering gör det ännu viktigare att söka hjälp för att säkerställa en lämplig passform. Det stödet kan inkludera att mäta din fotbredd, båghöjd och analysera din löpande gång för att ta reda på vilken sko som passar dig bäst och minimera risken för blåsor.
PRO Tips: att lära sig ”snörning tricks” kan hjälpa dig att passa bättre i dina skor. Kolla in min snörningsteknik med Nike Trail Pegasus som låser i hälen för att förhindra att den glider., (inkludera video)
kör inom dina möjligheter
Kör mer än din kropp är redo att tolerera är en annan orsak till blåsor. Om du försöker göra saker du inte har tränat för, till exempel racing en ultra med din längsta pre-race avstånd svävar på 5 eller 10K eller kör 50 miles i en vecka utan att någonsin köra mer än 10 miles per vecka Du är mer benägna att utveckla blåsor (bland andra potentiella skador från överdriva det). Låt din kropp den tid det behöver för att anpassa sig till påfrestningarna att springa och att bygga styrka i fötterna. Hoppa inte in i något du inte är utbildad för!, Videon nedan innehåller några av mina favoritfotförstärkningsövningar som du kan göra hemma för att förbereda dina fötter för att springa.
håll fötterna torra
våta skor och strumpor är en av huvudorsakerna till blåsor. Bär andningsbara och vattenavvisande material, Detta är särskilt viktigt om du förväntar dig att svettas (som i varmt väder eller under tävlingar när du arbetar hårdare) eller när du kör i regn eller snö, eller smide bäckar, ångor eller floder. På längre ansträngningar, överväga att ta med en handduk, torka fotpulver och en förändring av strumpor., Om dina skor fortfarande är våta efter din körning, rulla upp tidningen och placera i dina skor (du kan också ta bort innersulan för snabbare torkning) och de ska vara torra inom några timmar, eller åtminstone nästa dag. Om dina skor fortfarande är våta när du går ut för din nästa körning, kan blåsor vara ett ovälkommet resultat. Desto större anledning att ha ett andra par spår löparskor.
PRO tips: under ett varmt väder race kan det vara frestande att dumpa vatten på dig själv vid en hjälpstation., Även om det här är ett bra sätt att svalna, men se till att du inte suger dina skor, vilket kan skapa blåsor.
läkande blåsor
ta dem på allvar
blåsor bör behandlas omedelbart och med tillbörlig omsorg, så att de inte förvärras eller smittas. Vid första tecken på en varm plats på fötterna (se diagram med blåsor nedan) bör du sluta springa. Hot spots kan leda till full-on, och mycket smärtsamma blåsor, som sedan fyller med vätska och om poppade, kan bli smittade. Undvik aktiviteter som sätter press på din blåsa och orsaka smärta., Låt din kropp den tid det behöver läka. Försök inte att springa med blåsor eller de kommer bara att förvärras.
källa:https://www.blisterprevention.com.au
Pop Inte utan Doc
aspirera inte en blister utan medicinsk professionell. Popping blåsor gör bakterierna på huden en väg in i blodet. Många löpare gör misstaget att försöka smälla sina egna blåsor med smutsiga nålar eller utan att rengöra såret ordentligt och riskerar därför att få allvarligare infektioner., Om du har en blister under en tävling, sök medicinsk personal för behandling.
använd Blisterbehandlingsprodukter
det finns ett brett utbud av produkter du kan använda för att minska friktionen och lindra smärtan på din blister. Jag rekommenderar Dr. Scholls Moleskin stoppning, KT Tape Performance Blister behandling patchar, Engo Blister patchar och BodyGlide Fot Anti Blister Balm. Dessa produkter kan minska friktionen och lindra trycket på din blåsa, så det kommer att läka snabbare.
gillar du tayte Pollmanns artiklar?, Du kan stödja skapandet av detta innehåll genom att göra en skatteavdrag donation till American Trail Running Association via PayPal genom att klicka på ”Donera”-knappen nedan. ATRA är en 501 (c) (3) ideell organisation.