vi upplever alla begär, men chowing down på chips eller godis är inte idealisk. Så, välj ett hälsosammare mellanmål som inte kommer att packa på pounds. Om du längtar efter något mer tillfredsställande än ett tråkigt äpple eller granola bar, här är några snabba, välsmakande mellanmål som du kan njuta av utan att gå ner i vikt. Du kommer att älska superfood-alternativet till ett populärt krispigt mellanmål (på sidan 10).,
chokladpudding cup
choklad behöver inte vara fienden/loooby/iStock/Getty Images vi vet vad du tänker, Men hör oss! Choklad behöver inte fienden och, som de flesta överseende livsmedel som har det med måtta innebär att du inte behöver förbjuda det från ditt liv för alltid. Single-serve pudding cups gör ett bra alternativ, som Women ’ s Health Magazine påpekar, eftersom det fortfarande finns lite protein från mjölken och singelservebehållaren betyder att du inte kan övervinnas-bara öppna inte en andra!, Behandla behöver inte heller laddas med socker, beroende på vilket märke du köper. Toppa din pudding cup med några färska bär eller några nötter för ett tillfredsställande mellanmål som bara känns syndigt!
Nästa: ett klassiskt party dip du inte behöver undvika
fullkorns toast med guacamole
Guacamole på toast | marrakechhh/iStock/Getty Imagesdet finns få människor som inte älskar den gröna godheten som är guacamole. Tro det eller ej, har denna älskade part dopp några hälsofördelar., Avokado är en bra källa till hälsosamt fett, så att sprida några matskedar guac på en bit fullkorns toast är ett överraskande gott och tillfredsställande mellanmål om du är på humör för något smakligt. Tänk på det som avokado toast sparkade upp ett hack.
nästa: en ovanlig smakparning som är den perfekta biten
Mango med chilipulver
ett tangigt mellanmål är otroligt tillfredsställande. /Bdspn / iStock / Getty Images Plusen konstig idé, men mangoens sötma och chilis spiciness gör den perfekta härliga kombinationen., Nutritionist Amy Gorin berättar Redbook kryddig mat kan öka din ämnesomsättning under en kort tid, så varför inte krydda din frukt?
Nästa: det quintessential protein-packade mellanmålet
hårdkokta ägg på knäckebröd kex med allt bagel krydda
Fans av allt bagel krydda kommer att älska detta mellanmål. / Andrii_var/iStock / Getty Imagesom du inte har lagat några hårdkokta ägg ännu rekommenderar vi att du börjar. Detta billiga, kalorifattiga mellanmål är den perfekta maten för att tillfredsställa dig., Varje ägg innehåller ca 70 kalorier och upp till 6 gram protein. Mash ditt ägg på en knäckebröd cracker och topp med allt bagel krydda för ett smakligt mellanmål som är säker på att tillfredsställa. CookingLight påminner oss hårdkokta ägg varar upp till fem dagar i kylskåpet, så att du kan göra dem i förväg.
nästa: en antydan av sötma perfekt för din eftermiddagsmat
keso med kanel
sätt mer intressant än en skål med spannmål., / Rez-Art/iStock / Getty Images Plusdu passerade förmodligen kockosten i mataffären hundra gånger utan att köpa den. Men denna färskost är krämig, tillfredsställande och utsökt med lite tillsatt kanel. Healthline nämner du kan äta en hel kopp för endast 163 kalorier; du får 28 gram protein och en mängd andra näringsämnen. Och FitDay säger att kanel kan bekämpa fettlagring.
nästa: dessa ärter är bättre än den gröna sorten.
krispiga rostade kikärter
kikärter / iStock.,comrostade kikärter är salta och otroligt friska (bara inte äta massor i ett sittande). Kitchn förklarar hur man gör detta enkla mellanmål i ugnen. Se till att du torkar kikärterna noggrant innan du bakar och inte snåla på olivoljan. När de är ur ugnen, kan du lägga till ditt val av kryddor.
Nästa: ett mellanmål du kan göra framåt för att ha i en nypa
kanel vanilj granola
hemlagad granola | iStock.com detta Allrecept.,com-skapelsen är stor i sig, eller serveras över färsk frukt eller yoghurt. Detta recept, som ger 2 kannor, kan lagras i en lufttät behållare i flera dagar, vilket gör det till ett bra mellanmål när en sen natt begär attacker.
nästa: en populär soja mellanmål
Edamame
en liten skål med ödem är en hälsosam aptitretare alternativ. / Studio Mishka/iStock / Getty Images PlusEdamame är bara kokta sojabönor som med lite salt är ganska läckra., Hälsorapporter de är super näringsrika – 1 kopp har 17 gram protein, 8 gram fiber och mindre än 200 kalorier. Om du föredrar dina mellanmål med lite crunch, steka dem i ugnen med lite olivolja. Du kommer aldrig att nå för potatischips igen.
nästa: en kalorifattig alternativ till en populär snacks
söt och kryddig Apple Chips
högen av äpplen / iStock.comen stor ersättning för potatischips, dessa apple Chips är ett hälsosamt mellanmål som du kan må bra om., Varje bit är en kombination av söt och kryddig, toppad med en tillfredsställande crunch. Detta Bättre Hem och trädgårdar recept ger 4 portioner. Du kan förvara apple crisps i en lufttät behållare vid rumstemperatur i upp till 1 vecka.
Nästa: den ultimata superfood
Kale chips
Kale | iStock.com Kale chips är ett krispigt och mångsidigt mellanmål. En som du kan njuta av även om du normalt inte skulle välja rå kale i en sallad., Enligt den minimalistiska Bagaren kan detta recept ändras för att inkludera alla kryddor du vill ha. Detta mellanmål tar bara 30 minuter att göra. Och det är både vegan och glutenfri, vilket innebär att det är perfekt för att dela med vänner på en mängd olika dieter.
Nästa: ett vackert mellanmål fyllt med protein och antioxidanter.
blåbär yoghurt parfait
yoghurt parfait | iStock.com en yoghurt parfait är ett utmärkt val när du längtar efter något sött och hälsosamt., New York Times rapporterar ” denna vackra parfait smakar så mycket rikare än den är.”Blåbären är packade med fördelaktiga fytonäringsämnen som kallas antocyaniner, en stor källa till antioxidanter. Receptet ger 4 portioner, så planera (eller samla vänner) i enlighet därmed.
nästa: denna läckra fisk gör för ett bra mellanmål.
rökt lax på toast
du kan sätta ihop denna läckra lätt lunch på bara några minuter. / DronG/iStock / Getty Images Plusfiskälskare, gläd dig!, Rökt lax är en av de godaste mellanmålen för fisk och skaldjur fans. Kasta lite på toast med tomat och kapris. SFGate rapporterar bara 3 uns av fisken erbjuder över 15 gram protein, och det är rikt på hälsosamma fetter som hjälper till med viktminskning. När du väljer din toast, gå för fullkorn också.
nästa: en söt behandling som inte kommer att förstöra hela dagen
honungsglaserade mandlar
honungsburk | honungsburk
honungsburk / iStock.com rökig, kryddig och söt, dessa mandlar kommer att ta hand om alla sena nattbehov., Matlagningsljusets recept hittade även ett sätt att påskynda processen. I stället för att baka mandlarna använder detta recept din stovetop. Detta salta mellanmål – 10 portioner av 138 kalorier vardera-kommer att lagra bra i en lufttät behållare.
nästa: en överraskande smakkombination måste du prova
choklad avokado milkshake
högen av avokado / iStock.comIbland kan en söt tand smyga upp på oss sent på kvällen., Skinny Chef ’ s chocolate avocado milkshake kommer att bota ditt sockerbehov samtidigt som du får en servering grönsaker. Det blir en smidig, välsmakande behandling som fyller dig och ser till att du får en hälsosam dos av vitaminer och näringsämnen!
nästa: nötter behöver inte vara tråkiga
mutter-och-fröblandning med papaya
skål med valnöthalvor | iStock.com detta Mat nätverk recept är lätt, fyllning, och riktigt bra för dig, vilket gör det till den perfekta behandla att äta innan sängen., Detta recept, som ger 7 portioner, kombinerar hasselnötter, pekannötter, mandel och valnötter, med några frön och torkad frukt för ett gott hälsosamt mellanmål. Njut!
nästa: en snabb, enkel spridning recept
jordnötssmör russin spridning
Hemlagad jordnöts spridning | iStock.commedan helt naturligt jordnötssmör är bra för dig, kan det kalorifyllda mellanmålet packa på Pund om du äter för mycket. Istället prova PopSugar recept för en jordnötssmör russin spridning. Det finns jordnötssmör i det, så det är inte en kalori eller mager mat., Men det har färre kalorier än vanligt jordnötssmör, vilket gör det till ett tillfredsställande mellanmål av sig själv eller på en cracker.
Nästa: ett mångsidigt mellanmål
fullkornsvete flatbread
Hemlagad pitabröd / hemgjord iStock.com Flatbread, särskilt den här versionen med vitt fullkornsmjöl från en vacker röra, är ett gott och hälsosamt mellanmål med en hel del potential. Till exempel kan du sprida lite jordnötssmör på toppen och lägga till skivad frukt. Eller du kan doppa den i hummus eller andra friska dips., Alla flatbread som du inte äter den dag du gör det kan förvaras i en plastpåse eller i plastfolie, och kan förvaras i kylskåp. När du är redo att äta den igen kan du lätt rosta den i ugnen eller på spisen.
nästa: tillfredsställa din söta tand med denna kalla behandling
Chunky persika popsicles
färska persikor / iStock.com alla älskar popsicles. Och en hälsosam popsicle-som dessa chunky peach popsicles från EatingWell-är ett mellanmål du kan njuta av utan skuld., Dessa popsicles är en av de sällsynta söta mellanmålen som inte bara är låga i kalorier, fett och kolhydrater, men är också vegan, diabetisk-lämplig och glutenfri. Dessa popsicles kan lagras i frysen i upp till tre veckor — om du verkligen kan vänta så länge för att avsluta dem.
Nästa: den hemlagade versionen av detta populära mellanmål är mycket bättre än butiksköpt
ny gröda äppelmos
äppelmos | äppelmos
äppelmos iStock.com äppelmos är ett gott och hälsosamt mellanmål, speciellt när du gör det själv med färska äpplen., New York Times rapporterar att nya gröda äpplen-den rätta termen för äpplen som just har plockats-inte är något du hittar i en stormarknad. I stället är du bäst på väg till jordbruksmarknaden, ett gårdsstånd eller till och med ett äppelträd i din egen bakgård. Denna läckra äppelsås kan serveras varm, vid rumstemperatur eller kyld, beroende på dina önskemål.
Nästa: ett gott mellanmål med låg natriumhalt
fullkornsframställning
rullar ut deg / iStock.,comMayo Clinic rekommenderar detta mellanmål om du letar efter en lågnatriumbehandling som är laddad med smak. Vid 182 kalorier och endast 2 gram fett är detta ett skuldfritt sena mellanmål. Det är så gott att du förmodligen kommer att hitta dig själv att nå för dessa pretzels hela dagen. Detta recept ger 12 portioner.
Kirsten Yovino och Lauren Weiler bidrog också till den här artikeln.